សញ្ញា​ព្រមាន​ចំនួន ៥ ដែល​រាងកាយ​របស់​អ្នក​ត្រូវ​បញ្ឈប់​ការ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ ព្រោះ​វា​ងាយ​នឹង​ឈាន​ដល់​ជំងឺ​ដាច់​សរសៃឈាម​ខួរក្បាល​

មានអារម្មណ៍ឈឺ

កាសែត VnExpress បានដកស្រង់សម្តីរបស់ Livestrong ថាការពិនិត្យឡើងវិញឆ្នាំ 2017 ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិនៃសរីរវិទ្យាអនុវត្ត (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានបង្ហាញថាការពន្យារពេលនៃការឈឺសាច់ដុំ (DOMS) ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "គ្រុនក្តៅសាច់ដុំ" គឺជាស្ថានភាពការឈឺចាប់ស្រាលដែលបានជួបប្រទះបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំងឬការហាត់ប្រាណថ្មី។

ប្រសិនបើការឈឺចាប់របស់អ្នកកើនឡើង វាជាសញ្ញាបុរាណដែលថារាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការសម្រាកមួយថ្ងៃ។ ការឈឺខ្លាំងពេកអាចជាលទ្ធផលនៃការរលាក និងការខូចខាតជាលិកា ដែលទាំងពីរនេះត្រូវការពេលវេលាសម្រាប់រាងកាយក្នុងការជួសជុល និងស្តារឡើងវិញ។ លើសពីនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងពេលឈឺអាចធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការទទួលបានលទ្ធផលល្អ បង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសក្នុងរយៈពេលវែង។

ប្រសិនបើការឈឺចាប់ខ្លាំងរហូតដល់អ្នកស្ពឹក ឬមិនស្ថិតស្ថេរ ចូរសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់មួយថ្ងៃ ហើយធ្វើចលនាស្រាលៗ ឬប្រើម៉ាស៊ីនក្រឡុកពពុះ ដើម្បីបង្កើនល្បឿននៃការជាសះស្បើយឡើងវិញ។

អស់កម្លាំង, ឆាប់ខឹង

លំហាត់ប្រាណគឺជាការជំរុញអារម្មណ៍ដ៏ល្អមួយ ប៉ុន្តែការធ្វើវាលើសកម្រិតដោយមិនធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាកអាចមានឥទ្ធិពលផ្ទុយ។ នេះគឺដោយសារតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ (ជាពិសេសអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ពេក) អាចបង្កើនកម្រិតអរម៉ូនស្ត្រេសរបស់រាងកាយដូចជា cortisol និង epinephrine ។ នេះអាចនាំឱ្យមានអតុល្យភាពអ័រម៉ូន និងបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ប្រែប្រួល និងឆាប់ខឹង។

ការឈឺចាប់សាច់ដុំគឺជាសញ្ញាព្រមានមួយដែលអ្នកត្រូវបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក។

រាងកាយនៅក្នុងស្ថានភាពមិនស្រួលនឹងក្លាយទៅជាមិនសូវផ្តោតអារម្មណ៍ ងាយរំខានក្នុងពេលហាត់ប្រាណ ញើសកាន់តែងាយស្រួល និងងាយទទួលរងរបួស។

បេះដូងលោតលឿនពេក

ទំព័រ Tri Thuc Tre បានដកស្រង់ព័ត៌មានរបស់ US News ថាវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យអត្រាបេះដូងរបស់អ្នកពេញមួយការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ យោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក (CDC) បានឱ្យដឹងថា នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតមធ្យម ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកគួរតែមានចន្លោះពី 64% ទៅ 76% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមារបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុ 40 ឆ្នាំ អត្រាបេះដូងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមគឺប្រហែល 115-137 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។

យោងតាម ​​CDC អ្នកប៉ាន់ស្មានអត្រាបេះដូងអតិបរមារបស់អ្នកដោយផ្អែកលើអាយុដោយដកអាយុរបស់អ្នកពី 220 ។ ឧទាហរណ៍ អត្រាបេះដូងអតិបរមារបស់មនុស្សដែលមានអាយុ 50 ឆ្នាំនឹងមាន 170 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។

"ប្រសិនបើអត្រាបេះដូងរបស់អ្នកលើសពី 90% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមារបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលយូរ នោះអាចជាទង់ក្រហម ហើយអ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ" Kisha Carr ដែលជាអ្នកបង្ហាត់កាយសម្បទាជនជាតិអាមេរិកនិយាយ។

រមួលក្រពើ

ការរមួលក្រពើអាចហាក់ដូចជាគ្មានគ្រោះថ្នាក់ ប៉ុន្តែនោះមិនមានន័យថាពួកគេមិនគួរត្រូវបានអើពើនោះទេ។ ការរមួលក្រពើអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចបង្ហាញពីការស្ទះសរសៃឈាមធំនៅក្នុងជើង។

ការរមួលក្រពើក៏អាចកើតមាននៅលើដៃផងដែរ ប៉ុន្តែមិនថាវាកើតឡើងនៅកន្លែងណានោះទេ "ប្រសិនបើអ្នកមានការរមួលក្រពើ នោះជាហេតុផលដើម្បីបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ" Mark Conroy, MD ដែលជាគ្រូពេទ្យសង្គ្រោះបន្ទាន់ផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រកីឡានៅមជ្ឈមណ្ឌល វេជ្ជសាស្ត្រ Wexner នៃសាកលវិទ្យាល័យ Ohio State ។

ទោះបីជាមូលហេតុពិតប្រាកដនៃការរមួលក្រពើមិនត្រូវបានគេដឹងក៏ដោយ ប៉ុន្តែ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ជឿថាវាអាចទាក់ទងនឹងការខះជាតិទឹក ឬអតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត។ វេជ្ជបណ្ឌិត Conroy ពន្យល់ថា "ខ្ញុំគិតថាការខ្សោះជាតិទឹកអាចបណ្តាលឱ្យរមួលក្រពើ" ។ "កម្រិតប៉ូតាស្យូមទាបក៏អាចបណ្តាលឱ្យពួកគេ" ។ ការខះជាតិទឹកអាចជាបញ្ហាសុខភាពដ៏សំខាន់ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ។

ដើម្បីព្យាបាលការរមួលក្រពើ វេជ្ជបណ្ឌិត Conroy និយាយថា អ្នកគួរតែបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុនសិន។ បន្ទាប់មក អ្នក​អាច​ត្រជាក់​កន្លែង​ចង្អៀត​ដោយ​កន្សែង​ត្រជាក់ ឬ​កញ្ចប់​ទឹកកក ហើយ​ម៉ាស្សា​ដើម្បី​បំបាត់​ភាព​មិន​ស្រួល​។

បែកញើសច្រើនជាងធម្មតា។

ប្រសិនបើ​បរិមាណ​ញើស​កើនឡើង​ភ្លាមៗ​ជាង​ធម្មតា វា​ក៏​ជា​សញ្ញា​មួយ​ដែល​បង្ហាញ​ថា​មាន​អ្វី​ខុស​ដែរ​។

ញើស​ជួយ​ឱ្យ​រាងកាយ​ត្រជាក់​នៅពេល​សីតុណ្ហភាព​រាងកាយ​កើនឡើង​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបែកញើសច្រើនជាងធម្មតាមានន័យថារាងកាយឡើងកំដៅខ្លាំង ហើយអ្នកត្រូវកាត់បន្ថយការហាត់ប្រាណ និងសម្រាក។

ប្រសិនបើអាកាសធាតុមិនមែនជាមូលហេតុនៃការកើនឡើងបែកញើសរបស់អ្នក អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីពិនិត្យថាតើមានអ្វីខុសឬអត់។

ហាអាន (សំយោគ)

ប្រភព៖ https://vtcnews.vn/5-dau-hieu-canh-bao-co-the-can-nghi-tap-the-duc-vi-de-dan-den-dot-quy-ar903059.html