1日に何歩歩くべきかに関する新たな研究
1日1万歩歩くのは不可能だと思うなら、それは科学からではなく、1960年代の日本で大成功したマーケティングキャンペーンから生まれたガイドラインです。あなたは幸運です。
ランセット・パブリック・ヘルス誌に掲載された新たな研究によると、実際に必要な数は1万人よりはるかに少ない可能性があるという。
研究者らは、成人16万人以上を対象とした57件の研究のデータを分析し、1日わずか7,000歩（約5.6km）歩くだけで、さまざまな健康問題のリスクが軽減されることを明らかにした。
具体的には、全死亡率（47%減）、心血管疾患（25%減）、がん（6%減）、2型糖尿病（14%減）、認知症（38%減）、うつ病（22%減）、転倒（28%減）などです。
ウォーキングは毎日できる低強度の運動です（写真：Media.post）。
研究によれば、少しの運動は運動しないよりは良いことが分かっているので、この研究で、たとえ少しであっても 1 日に 2,000 歩歩くことは何もしないよりも健康に良い結果をもたらすことが判明したのも不思議ではありません。
「歩くことは運動の一部であり、運動は有酸素運動の一部です」とスタテンアイランド大学病院の医学部長セオドア・ストレンジ博士はポスト紙に語った。
「有酸素運動とは、体内のすべての臓器、筋肉、脳に酸素を供給する運動です。ですから、歩けば歩くほど血行が良くなり、健康状態の改善に生理的な効果をもたらします」と彼は述べた。
彼は多ければ多いほど良いと信じているが、現実的であることが重要だ。
「私はマラソンランナーなので、特に運動に関しては『多ければ多いほど良い』という考えを常に強く持っています。しかし、人々のライフスタイルを考慮する必要があると思います。何が達成可能なのでしょうか？」とストレンジ博士は言いました。
例えば、7,000歩は約5.6kmに相当し、1kmあたり約9分というかなり速いペースで歩くと、約1時間でこの目標を達成できます。
「ですから、活動的で仕事や子育て、その他多くの義務をこなさなければならない人に、1日1時間、つまり約7,000歩の運動をするように言っても、それは完全に実行可能かつ測定可能であり、誰のライフスタイルにも取り入れることができます」とストレンジ博士は述べた。
以下は彼の他のヒントです:
- 駐車場では離れたところに駐車してください。
- エレベーターに乗らずに歩いて通勤する（膝と腰に問題がない限り）。
- 店が十分近い場合は、車で行くのではなく歩いて行きましょう。
- もう 1 つの選択肢は、毎日の散歩を昼食や夕食と同じようにスケジュールすることです。
「一日の中で、積極的に外出して運動する時間を設け、そのための時間を作るべきです。運動はライフスタイルになるべきです。毎日の生活の一部になるべきです」と彼は語った。
毎日歩いても大丈夫ですか？
Everywell Healthによれば、ウォーキングは低強度の運動なので、誰にとっても毎日歩くことは理にかなっています。
ただし、本当にウォーキングを続けるつもりなら、毎週休息日を設けたり、サイクリングや水泳など他の運動をルーチンに取り入れたりすることをお勧めします。
実際、週のほとんどの日に 1 日 30 分以上歩くことは、全体的な健康を改善または維持するための優れた方法です。
1日に30分も時間が取れない場合でも、短い散歩でも頻繁に行うことで効果が得られることを覚えておいてください。誰かと一緒に散歩すれば、運動が楽しい社交の場になるかもしれません。
毎日歩くべきではないのは、怪我をしたり、特定の病気を抱えていて、歩くのがより危険な状態になっている人です。毎日歩くことは、老若男女、体力の衰え、健康、肥満、過体重など、誰にとっても大切なことです。
運動プログラムを始めるとき、特にこれまで運動をしたことがない場合は、ゆっくりと始め、徐々に時間と強度を増やしていくことが重要です。
初心者にとって良い戦略は、まずは比較的楽なペースで15分程度歩くことです（息切れせずにまとまった文章が話せるようになったら、適切なペースで歩いていると分かります）。その後、毎週数分ずつ時間を増やし、30分の早歩きまで進めていきましょう。まとまった文章が話せるようになり、鼻ではなく口で呼吸できるようになるはずです。
成人は、健康上の大きなメリットを得るために、中程度の強度の運動（早歩きなど）を週に 150 ～ 300 分、または高強度の運動（ジョギングなど）を週に 75 ～ 150 分行う必要があります。
出典: https://dantri.com.vn/suc-khoe/so-buoc-ly-tuong-ban-nen-di-bo-moi-ngay-20250810192332672.htm
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