朗報としては、医学雑誌「BMJ Evidence Based Medicine」に掲載された新しい研究で、不眠症の治療に効果的な運動が見つかったという。
いくつかの研究により、運動は良質な睡眠を促進するのに役立つことが示されているため、研究者は、不眠症患者の睡眠の質を改善し、不眠症の重症度を軽減するためのさまざまな運動介入の有効性を比較したいと考えました。
睡眠不足は身体的および精神的な健康状態のリスクを高めます。
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不眠症を治療する効果的な3つのエクササイズ
中国の科学者たちは、バングラデシュのノースサウス大学の専門家と共同で、1,348人を対象とした22件の研究をレビューしました。これらの研究は13種類の介入を検証しており、そのうち7種類は運動をベースとしたものでした。具体的には、ヨガ、太極拳、ウォーキングまたはジョギング、有酸素運動と筋力トレーニングの併用、筋力トレーニング単独、有酸素運動と治療の併用、そして混合有酸素運動でした。これらのプログラムは4週間から26週間継続されました。
結果から、既存の治療法と比較した場合、いくつかの運動ベースの介入が効果的であることが判明しました。
具体的には、ヨガを実践することで、睡眠時間が約2時間増加し、睡眠効率が約15%向上します。また、夜中に目が覚めるまでの時間が約1時間短縮され、眠りにつくまでの時間も約30分短縮されます。
医療ニュースサイト「News Medical」によると、ウォーキングやジョギングは不眠症の重症度を大幅に軽減できるという。
太極拳をすると、総睡眠時間が 50 分以上長くなり、夜中に目が覚めるまでの時間が 30 分以上短縮されるだけでなく、眠りにつくまでの時間も約 25 分短縮されます。
ウォーキングやジョギングは、エネルギー消費量を増やし、ストレスホルモンであるコルチゾールの生成を制限することで、睡眠を改善します。
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不眠症を治療するのに最適な運動
News Medicalによると、さらなる分析で、太極拳は既存の治療法よりも大幅に効果があることがわかった。
研究者らは次のように説明している。
太極拳は呼吸をコントロールし、体をリラックスさせることに重点を置いていますが、同時に交感神経の活動を抑える効果もあります。瞑想的な動きとマインドフルネスを組み合わせることで、感情のコントロールが促進され、不安を軽減することができます。また、長期的には炎症物質の生成を抑制する効果もあります。
一方、ヨガは、身体感覚、呼吸のコントロール、注意力のトレーニングに重点を置いており、脳の活動を変化させ、それによって良質な睡眠を妨げる不安やうつ症状を軽減することができます。
ウォーキングやジョギングは、エネルギー消費量を増やし、ストレスホルモンであるコルチゾールの生成を抑制し、感情の調整を改善し、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を促進し、深い睡眠の量を増やすことで、睡眠を改善します。
著者らは次のように結論付けている。「これらの研究結果は、不眠症の治療における運動の治療上の可能性をさらに強調しており、効果的な治療として使用できる可能性があることを示唆している。」
出典: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-bai-tap-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tri-mat-ngu-185250716162112219.htm
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