サプリメントの中には、一緒に摂取すると有害な相互作用を引き起こし、吸収効率を低下させ、さらには健康を害する可能性のあるものがあります。
ビタミンA、D、E、K
ビタミンA、D、E、Kはすべて脂溶性ビタミンで、肝臓や脂肪組織に蓄積されます。脂溶性ビタミンを過剰に摂取すると、体内に過剰に蓄積され、吐き気、嘔吐、頭痛、めまい、さらには肝障害などの副作用を引き起こす可能性があります。
ビタミンAと高用量のビタミンDを併用すると、高カルシウム血症を引き起こし、腎臓や心血管系に問題が生じる可能性があります。ビタミンDと高用量のビタミンEを併用すると、ビタミンKの効果が弱まり、血液凝固障害を引き起こす可能性があります。ビタミンEと高用量のビタミンKを併用すると、ビタミンEの抗酸化作用が弱まる可能性があります。ビタミンKと高用量のビタミンAを併用すると、出血のリスクが高まる可能性があります。
これらのビタミンは、少なくとも2時間間隔をあけて摂取してください。特に妊娠中、授乳中、または基礎疾患をお持ちの方は、これらのビタミンを併用する前に医師または栄養士にご相談ください。
ある種の「タブー」とされるサプリメントは、「災いを招く」ことを避けるため、同時に摂取すべきではありません。（写真：ゲッティイメージズ）
魚油とイチョウ
魚油には、心臓、脳、視力に良いオメガ3脂肪酸が含まれています。イチョウには、脳への血流を促進し、記憶力を向上させる有効成分が含まれています。しかし、これらはどちらも血液をサラサラにする作用があります。魚油とイチョウを一緒に摂取すると、特に血液サラサラ剤を服用している人や血液凝固障害の既往歴がある人は、出血のリスクが高まる可能性があります。
魚油とイチョウは、少なくとも2時間間隔をあけて摂取してください。特に血液凝固抑制剤を服用している場合や、出血性疾患の既往歴がある場合は、魚油とイチョウを併用する前に医師に相談してください。
銅と亜鉛
銅と亜鉛は体に不可欠なミネラルですが、吸収を巡って互いに競合します。銅と亜鉛を同時に摂取すると、両方のミネラルの吸収が低下する可能性があります。銅と亜鉛は少なくとも2時間の間隔をあけて摂取してください。サプリメントだけに頼るのではなく、多様な食事から銅と亜鉛を摂取しましょう。
ビタミンCとB12
ビタミンCは強力な抗酸化物質で、免疫力を高めます。ビタミンB12は血液細胞の形成と神経機能に不可欠です。ビタミンCは消化管でビタミンB12を破壊し、吸収を低下させる可能性があります。ビタミンCとビタミンB12は少なくとも2時間の間隔をあけて摂取してください。
カルシウムと鉄
カルシウムは骨を強くするために、鉄は造血に必要です。カルシウムは鉄の吸収を阻害する可能性があります。カルシウムと鉄は少なくとも2時間の間隔をあけて摂取してください。鉄の吸収を高めるには、ビタミンCと一緒に摂取してください。カルシウムと鉄は、多様な食事から摂取しましょう。
マグネシウムとカルシウム/亜鉛
マグネシウムは筋肉と神経の機能を調整するのに役立ち、カルシウムは骨を強くするのに必要であり、亜鉛は免疫システムをサポートします。マグネシウムはカルシウムと亜鉛の吸収を妨げる可能性があります。マグネシウムはカルシウムと亜鉛から少なくとも2時間離して摂取してください。
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出典: https://vtcnews.vn/nhung-cap-thuoc-bo-ky-nhau-ar910359.html
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