健康ニュースで一日を始め、読者は次のような記事も読むことができます:肝臓にひそかに害を及ぼし、すぐにやめるべき 7 つの日常習慣、紅茶と生姜を混ぜたときの予期せぬ効果、脳に最適な 3 つのビタミン...
暑い日にココナッツウォーターを飲む：予想外のメリットがたくさんある
ココナッツウォーターは特に暑い日に人気です。甘くて爽やかな味わいに加え、ココナッツウォーターには多くの重要な栄養素が含まれています。
総合栄養会社Inspired Living Nutrition Inc.（カナダ）の取締役で栄養士のコーデリア・マクファディン氏は、ココナッツウォーターは電解質含有量が高いため、運動中に失われた水分を補給するのに最適な飲み物だと語った。
2014年にブラジルの科学者らが行った研究では、暑い日にココナッツウォーターを飲むと、水やスポーツドリンクよりも運動パフォーマンスが向上することが判明した。
暑い日には、ココナッツウォーターが多くの人の第一選択です。
糖尿病のコントロールに役立ちます。フルーツジュースやソフトドリンクとは異なり、ココナッツウォーターはカロリー、糖分、炭水化物が少ないため、糖尿病患者に最適です。
研究によると、ココナッツウォーターは血糖値をコントロールし、糖尿病の改善に役立つことが示されています。糖尿病患者のインスリン感受性を高め、血糖値を下げる効果もあります。
心臓病を予防しましょう。ココナッツウォーターを飲むと心臓病の予防に役立ちます。カリウムが豊富なので、血中コレステロール値をコントロールし、心臓の健康を維持するのに役立ちます。さらに、ココナッツウォーターは善玉コレステロール値を高め、心臓病のリスクを軽減するのにも役立ちます。
カリウムが豊富なココナッツウォーターは、血圧のコントロールに役立ちます。研究によると、カリウムを豊富に含む食事は、血圧をコントロールし、脳卒中を予防することで心臓の健康を維持するのに役立つことが示されています。この記事の詳細は、4月17日の健康ページでご覧いただけます。
肝臓に静かにダメージを与え、すぐにやめるべき7つの日常習慣
肝臓は、健康全般を維持するために多くの重要な機能を担っています。解毒作用を助けるだけでなく、代謝や生理学的プロセスにおいても重要な役割を果たしています。
したがって、肝臓に悪影響を与える日常の習慣を知り、それを避けることは、健康維持に役立ちます。今すぐやめるべき7つの習慣をご紹介します。
アルコールの飲み過ぎ。アルコールの乱用は肝臓損傷の主な原因であり、脂肪肝、肝炎、肝硬変につながります。
肝臓を守るために、アルコールは適度に飲むか、完全にやめましょう。
肝臓に有害な習慣を知り、それを避けることは、肝臓の健康と全体的な健康を強化するのに役立ちます。
肝臓に有害な食品を定期的に摂取する。加工食品、飽和脂肪酸（動物性脂肪）、糖分を多く含む食生活は、肝機能を低下させ、脂肪肝の原因となる可能性があります。
甘い飲み物や揚げ物を摂りすぎると肝臓に負担がかかり、脂肪の蓄積や炎症を引き起こす可能性があります。
肝臓をサポートし、病気を予防するために、果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質、健康的な脂肪を豊富に含むバランスの取れた食事を摂りましょう。
座りすぎ。長時間運動しないと、肥満、インスリン抵抗性、脂肪肝のリスクが高まります。
定期的な身体活動は体重管理を促進し、インスリン感受性を高め、肝臓の脂肪蓄積を減らします。
早歩き、サイクリング、水泳などの運動を週に少なくとも150分行い、肝臓を守るために筋力トレーニングも加えてください。この記事の次回の内容は、4月17日に健康ページに掲載されます。
脳に良いビタミン3選
脳の健康維持には、食生活が大きな役割を果たします。多様な食品を摂取することは、体に様々なビタミンや栄養素を摂取させる上で重要であり、その中には脳に特に良いものもあります。
脳の栄養を十分に補給するには、天然食品とサプリメントという2つの重要な供給源からビタミンを摂取する必要があります。しかし、専門家によると、脳サプリメントは通常、体内の栄養が不足している場合にのみ使用されます。ほとんどの場合、天然食品は脳にとって最良の栄養補給源です。
緑の葉野菜には脳に良いビタミンEが豊富に含まれています。
脳に最適なビタミンは次のとおりです。
ビタミンE。ビタミンEは体内で抗酸化物質として働き、細胞を酸化ストレスから守ります。酸化ストレスはフリーラジカルによって引き起こされるダメージの一種です。特に脳は酸化ストレスの影響を受けやすく、加齢とともにその影響は増大し、認知機能低下の大きな要因となります。
さらに、ビタミンEには抗炎症作用があり、脳細胞の構造と膜の健康維持に役立ちます。ビタミンEは、緑黄色野菜、アボカド、赤ピーマン、アスパラガス、マンゴー、カボチャ、ナッツ類に豊富に含まれています。
ビタミンB群。脳の健康を考える上で注目すべきビタミンB群は、B6、B9、B12の3つです。これらは正常な脳機能に不可欠です。不足すると、認知症やその他の認知機能低下のリスクが高まります。ビタミンB6、B9、B12は、脳と体の間の神経信号を最適化する神経伝達物質やその他の化学物質の生成を促進します。健康ニュースで一日を始めましょう。この記事の内容をもっと見るには！
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