赤いリンゴの効果
赤リンゴは、ビタミンC、食物繊維、フラボノイドを豊富に含み、世界で最も人気のあるリンゴの一つです。老東新聞は、アメリカ心臓協会（AHA）の研究によると、赤リンゴは水溶性食物繊維が豊富で、血中コレステロール値を下げ、ひいては心血管疾患のリスクを軽減する効果があると、Heathlineの報道を引用しました。
平均的な赤いリンゴ1個には約4.4グラムの食物繊維が含まれており、これは体に必要な1日の食物繊維摂取量のかなりの部分を占めます。赤いリンゴに含まれる水溶性食物繊維は、血糖値を安定させ、消化を遅らせ、食後の血糖値の急上昇を防ぐ効果もあります。
さらに、赤リンゴにはケルセチンとカテキンが豊富に含まれています。これらは強力な抗酸化物質で、細胞をフリーラジカルの影響から守るのに役立ちます。これらの抗酸化物質には、炎症を抑え、脳の健康を促進し、老化を遅らせる作用があります。
1日に赤いリンゴを何個食べたらいいでしょうか？
メドラテック総合病院のウェブサイトに掲載された、グエン・ティ・ニュン医師の医療相談記事によると、乾燥赤リンゴは美味しく健康に良いとのことです。しかし、健康に悪影響を与えずに栄養価を最大限に高める乾燥赤リンゴの適切な使い方を知っている人は多くありません。
一般的な推奨事項
干しナツメの適切な摂取量は、1日2～3個です。これは、血糖値の上昇や過剰なカロリー蓄積を招くことなく、必要な栄養素を摂取するのに十分な量です。
同時に、この量の食べ物は、乾燥リンゴに含まれる糖分やカロリーの過剰摂取を避けながら、食物繊維、ビタミン、抗酸化物質の供給など、乾燥赤リンゴの利点を活用するのに役立ちます。
さらに、健康のために、信頼できるお店で乾燥赤リンゴを購入し、砂糖や保存料が添加されていないものを選ぶようにしましょう。同時に、乾燥赤リンゴは朝1個、午後1個など、1日の中で分けて食べるようにしましょう。そうすることで、エネルギーを安定させ、消化器系を効果的にサポートすることができます。1日に乾燥赤リンゴをどれくらい食べればよいか迷っている場合は、バランスの取れた健康的な食生活のために、上記のアドバイスを参考にしてください。
特別な栄養ニーズを持つ人々のために
特別な栄養ニーズを持つ人は、次の量の赤いリンゴを摂取する必要があります。
- 体重を減らしたい人: 乾燥した赤いリンゴは健康的な食品ですが、カロリーの過剰摂取を避けるため、1 日に 1 ～ 2 個だけ食べるようにしてください。
- 糖尿病患者: 乾燥した赤いリンゴの量を制限し、1 日に 1 ～ 2 個の果物のみを食べ、繊維やタンパク質が豊富な食品と組み合わせて糖の吸収率を下げる必要があります。
- 子供: 年齢と栄養ニーズに応じて摂取量を調整する必要がありますが、通常は 1 日あたり 1 ～ 2 個の果物です。
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出典: https://kinhtedothi.vn/mot-ngay-nen-an-bao-nhieu-qua-tao-do.html
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