2児の母、カロリー制限でウエストサイズ22cm減少

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ナム・ディンカロリー不足の原則に従い、健康的な食事と自宅での運動を組み合わせた結果、26歳のグエン・ティ・ゴックさんは4か月以上かけて体重を13キロ減らし、ウエストを22センチ細くしました。

現在写真編集（Photoshop）の仕事をしているゴックさんは、減量に成功してより自信がつき、心地よく過ごせるようになったそうです。「スリムになったおかげで、今までは着る勇気がなかった服も気軽に選べるようになりました」とゴックさんは言います。

女性は今年初め、体重60キロの第二子を出産したが、身長152センチに対し体はたるんでいて活力に欠けていた。

出産後のゴックさんのたるんだ体。写真：人物提供 — 出産後のゴックさんのたるんだ体。写真：*人物提供*

美容好きのゴックさんは、健康と自信を取り戻すために変化を決意しました。赤ちゃんが生後3ヶ月になった時、彼女は減量と体型回復の旅を始めました。

ゴック氏は決まった食事制限ではなく、摂取カロリーを減らすことに重点を置いています。専門家によると、減量において最も重要な要素の一つはカロリー不足、つまり摂取カロリーが消費カロリー以下であることです。1日に摂取するカロリー（摂取カロリー）には、食べ物や飲み物が含まれます。消費カロリー（消費カロリー）は、代謝、通常の活動（呼吸や睡眠を含む）、そして運動によって消費されます。

カロリー制限に加え、彼女は「クリーンイーティング」も実践しています。健康的な食品を選び、調理法はシンプルながらも、日々の食生活に柔軟に対応できるからです。彼女によると、この食事法は実践しやすく、難しくなく、長期的な維持にも適しており、カロリーだけに注意すれば、好きな料理をたくさん食べられるそうです。

「特別なメニューは決めていません。主にミルクティーや甘すぎる料理を避け、毎日2～3リットルのろ過水を飲んでいます」と2児の母は語った。

ゴックさんは、体重減少が授乳に影響しないように、バランスの取れた食事を摂ることを選びました。彼女は毎日960mlの母乳を定期的に搾乳しており、栄養価が高く豊富な母乳のおかげで赤ちゃんは健康に育っています。

ホーチミン市栄養協会会長のド・ティ・ゴック・ディエップ医師は、適切で完全な食事には、タンパク質、脂肪、でんぷん、野菜、果物、牛乳、乳製品の6つの栄養素群が含まれると述べています。これらの栄養素群をバランスよく摂取し、十分に補うことで、体は健康を維持できます。

6つの物質群のいずれかを除外するなど、非科学的な食事療法を行うと、疲労、低血糖、失神といった即時的な影響が生じる可能性があります。さらに、この行動は長期的な影響も数多く伴い、体内のビタミンやミネラルの欠乏、免疫力の低下などにつながります。

ゴックさんは減量後、お気に入りの服を快適に着ている。写真：人物提供 — ゴックさんは減量後、お気に入りの服を快適に着ている。写真：*人物提供*

ゴックさんは食事に加えて、自宅での運動も取り入れ、代謝と脂肪燃焼をより効果的にしています。体型回復のために、ジム、エアロビクス、ズンバを組み合わせています。毎週、ワークアウトスケジュールを6日間に分け、上半身3回と下半身3回を交互に行います。軽い運動をする日は、ジムセッションの最後にズンバまたはエアロビクスを交互に行います。

ジムは、筋肉の柔軟性を効果的に発達させ、向上させる効果があることが証明されているスポーツです。多くの研究で、ジムは骨にも有益であることが示されています。例えば、筋力の向上、骨折リスクの軽減、スポーツ関連の怪我の軽減などです。しかし、正しく練習し、自分に合ったエクササイズを考案し、トレーナーの指導を受ける必要があります。

ズンバは、活気あふれるラテン音楽に合わせて、非常にシンプルなダンスの動きを組み合わせたスポーツです。全身を動かす、速く力強いダンスの動きが特徴です。ズンバは、余分な脂肪燃焼を促進し、筋肉を引き締める効果があります。このスポーツには、速いリズムと遅いリズムを交互に繰り返す高強度インターバルトレーニングが含まれることが多く、身体の持久力を鍛えるのに役立ちます。

多くの研究で有酸素運動の効果が示されています。テルアビブ大学の分析によると、この運動は転移性癌の発症リスクを72%低減することが示されています。具体的には、高強度の有酸素運動は内臓のグルコース（糖）消費量を増加させ、腫瘍のエネルギー消費量を減らすことで転移リスクを低減します。有酸素運動に加えて、早歩き、ジョギング、水泳、サイクリングなどの運動も推奨されます。

定期的に運動すると、内臓組織が変化し、筋肉組織に似た組織になります。運動は体全体に変化をもたらし、がんの転移を防ぎ、原発腫瘍も縮小します。