朝のウォーキングのメリット

健康ニュースで一日を始め、読者は次のような記事も読むことができます:飲酒時に薬を噛むことの危険な影響、緑茶と紅茶、どちらを飲むべきですか?、膝の痛みを抑える方法...

血圧を下げ、夜にぐっすり眠れる朝の習慣を見つけましょう

英国の健康専門家で元医師のマイケル・モズレー博士が、血圧を下げてぐっすり眠るのに役立つ朝の日課を明らかにした。

多くの人は、目を覚ますとすぐにスマホを見ながらインターネットをする習慣がありますが、これは本当に良くありません。一日の始まりとしては、あまり良い方法とは言えません。

血圧を下げ、ぐっすり眠れる朝のルーティンをご紹介します

マイケル・モズレー博士は、変化を起こし、自分自身のために新しい習慣を身につけることを推奨しています。この習慣は、朝の気分を良くするだけでなく、血圧を下げ、夜の睡眠の質を高めることにも役立ちます。

モズレー博士は、起床後2時間以内に早歩きをすると、屋外の自然光が体内時計の調整に役立つため、翌晩の睡眠の質が向上すると述べています。

モズレー博士によると、睡眠の質を高めるだけでなく、運動は健康全般に良い影響を与え、ペースを上げることで心臓の健康維持、空腹感や気分のコントロール、そして最も重要な血圧の低下にも役立つとのことです。この記事の続きは11月9日に健康ページに掲載されます。

薬を噛んで服用することの危険な影響

錠剤を噛む理由は様々です。習慣、手術後の痛み、逆流、あるいは心理的な問題など、様々な理由が考えられます。薬によっては、この服用方法が有害となる場合もあります。

錠剤は丸ごと飲み込むように設計されています。胃に​​入ると水分を吸収して分解されます。その後、時間をかけて溶解し、血流に吸収されて全身を循環します。

丸ごと飲み込む必要がある薬剤を噛んだり砕いたりするのは危険な場合があります。

医師の指示がない限り、薬を噛んだり、砕いたり、食べ物に混ぜたりすると、薬の効果が十分に発揮されない可能性があります。場合によっては危険な場合もあります。

錠剤を噛んだり砕いたりしない第一の理由は、過剰摂取のリスクです。錠剤は胃の中で崩壊し、ゆっくりと血流に吸収されるように設計されています。錠剤を噛んだり砕いたりすると、胃の中での崩壊が加速し、薬が血流に急速に吸収されます。その結果、薬に含まれる化学物質が大量に血流に吸収され、全身に広がり、過剰摂取につながります。

それだけでなく、一部の錠剤は、薬が胃に入った際に早期に崩壊するのを防ぐため、特殊なコーティングで覆われています。このコーティングの目的は、薬が胃の酸性環境を通過し、小腸に到達してから初めて崩壊を始めるようにすることです。噛んだり砕いたりするとコーティングが破れ、薬は胃で早期に吸収され、効果が失われる可能性があります。この記事の詳細は、11月9日の健康ページでご覧いただけます。

緑茶と紅茶、どちらを飲むべきでしょうか？

お茶は多くの人が毎日飲む人気の飲み物です。しかし、緑茶と紅茶のどちらを選ぶかは、いまだに迷うことが多いようです。

南サイゴン国際総合病院の栄養士グエン・トゥ・ハ氏は、緑茶と紅茶には、心臓血管疾患の予防、脳機能の強化、代謝と免疫力の向上、解毒作用、肌の明るさの促進、一部の癌（胃癌、肝臓癌、乳癌、大腸癌、皮膚癌など）の予防に役立つ高レベルの抗酸化物質が含まれるなど、同様の効果があると述べています。

小さなカップ1杯（230 ml）の緑茶には30〜50 mgのカフェインが含まれていますが、紅茶には39〜109 mgのカフェインが含まれています。

この2つのお茶の主な違いは製造工程にあります。紅茶は製造工程で空気に触れることで酸化が促進され、茶葉は濃い茶色になり、風味とコクが増します。一方、緑茶は酸化を防ぐための処理が施されているため、色が薄くなります。その結果、風味と色は異なりますが、お茶本来の効能には影響しません。

さらに、どちらのお茶にもカフェインやL-テアニンなどの刺激物が含まれています。しかし、紅茶には緑茶よりもカフェインが多く含まれているため、コーヒーよりもカフェインの刺激をやや抑えたい方には紅茶が適しています。緑茶にはL-テアニンが多く含まれているため、カフェインの影響を和らげる効果があるため、この物質に敏感な方にはより適しています。したがって、どちらのお茶を選ぶかは、飲む人のニーズによって異なります。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！

ソースリンク: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loi-ich-cua-viec-di-bo-sau-khi-thuc-day-185231108195209177.htm