ジョギング中の動きが関節や膝にダメージを与えるのではないかと疑問に思う人も多いのではないでしょうか。
クリーブランド・クリニックによると、 スポーツ医学医師のアン・レックス医学博士は、ランニングが膝関節炎を引き起こすという証拠はほとんどないと言う。
ランニングが膝関節炎を引き起こすという証拠はほとんどない
ランニングは膝にどのような影響を与えますか？
ランニングは膝の軟骨と体液に一時的な変化を引き起こす可能性があるが、ランニングの合間に軟骨は再生し、体は適応できるとレックス氏は言う。
したがって、ランニング後に休息を取れば、ランニングは関節炎を引き起こすことはありません。マラソンランナーを対象とした研究では、ランニングを多く行うことで関節炎のリスクが上昇することはないことが示されました。
ランニングの地形は関節に影響しますか?
ランニングの地形は関節の健康に影響を与えます。そのため、ランニングの地形が荒れているほど、関節への衝撃は大きくなります。
しかし、平坦な地形では、走っているときに転倒するリスクもあります。ランニングによる怪我は、関節へのダメージや炎症を悪化させる可能性があります。
また、コンクリートなどの硬い地面を走るときは、こまめに休憩を取りましょう。走り続けると膝の軟骨が痛み、回復できなくなります。
ランニング中に関節を守るためのヒント
関節が健康で怪我がなければ、毎日走ることは健康に良いです。レックス先生は、ランニング中に膝を守るためのヒントをいくつか教えてくれました。
1. 適切な靴を履く
ランニングシューズは骨や関節を守る重要な役割を果たします。靴は体の衝撃を吸収する役割を果たしますが、時間の経過とともに摩耗していきます。
そのため、専用のシューズを選び、483～805kmほど走ったら交換しましょう。
ランニングシューズは骨や関節を保護する上で重要な役割を果たします。
2. ランニングの合間に休憩する
レックス氏によると、関節炎のある人は膝の軟骨を回復させるために、より多くの休息が必要です。関節に問題がなくても、休息は将来の健康問題の予防に役立ちます。
3. 膝サポーターを使用する
膝関節炎のある方には、ランニング時に膝サポーターの着用をレックスは推奨しています。膝サポーターは持久力を高め、ランニング間の回復時間を短縮するのに役立ちます。
4. あまり速く走ったり、激しく走ったりしない
怪我を避けるため、ランニングの距離や時間を急激に増やしすぎないようにしてください。1週間あたりのランニング距離や時間は10%以上増やさないことをお勧めします。
また、地形が変わるときは、体が慣れるまでゆっくり走るようにしましょう。
5. 体にエネルギーを供給する
体に十分な栄養を与えることで、ランニングのパフォーマンスが向上します。十分なカロリーと栄養素を摂取することで、体と関節は良好な回復を遂げることができます。
6. 柔軟性と筋力を高める
柔軟性と筋力を高めることは怪我の予防に役立ちます。ランニングをしない日にヨガをするのも効果的です。
しかし、怪我をしたらただ休むだけではいけません。筋力の低下、筋肉の緊張、走る姿勢などを改善するために、医師のアドバイスを受ける必要があります。
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