ニンニクがなかなかできない料理を見つけるのは難しいでしょう。 オムレツからパスタ料理、マリネまで、ニンニクを少しずつ書くだけで、驚くほど風味が増します。
ただでなく、ニンニクの摂取は、心血管疾患、がん、メタボリックシンドロームなど、様々な健康状態に感じられる効果があることが示されています。実際に豊富に含まれており、サプリメントとしてニンニクを摂取した場合の効果を調査する研究が数多く行われています。
ニンニクの健康効果
TODAY.comによると、ニンニク1枚には5カロリー、炭水化物1グラム、脂肪とタンパク質は0グラム含まれています。ニンニクにはビタミンやミネラルも含まれていますが、1枚あたりの含有量はごくわずかです。
ほとんどのレシピで使われるニンニクの量は他の食材に比べて少ないですが、その健康効果は多々あります。 ニンニクには抗炎症作用を持つフェノール化合物が含まれています。 研究によると、食事に少量のこれらの植物性化合物を摂取するだけで、全体的な健康に良い影響を与える可能性があることが示されています。
ニンニクを摂取すると、健康に多くの素晴らしい効果があります（写真イラスト：Shutterstock）。
ニンニクの健康効果に関する研究はかなり行われてきましたが、ほとんどの人間を対象とした研究は、食品ニンニクを摂取するのではなく、サプリメントの形で大量のニンニクを摂取した場合の影響を調べていることに注意することが重要です。
のレビューによると、ニンニクのサプリメント摂取はコレステロール値を連絡して軽減することが示されています。著者らは、これらの発見はニンニクの抗酸化作用によるもので、最近心臓をストレスやダメージから守るために取り組んでいます。
ニンニクはがん治療における効果についても研究されています。ニンニクの摂取量や摂取タイミングは人によって異なりますが、多くの研究でニンニクのサプリメントとがん治療との関連性が示されています。
例えば、ランダム化比較試験では、胃がん患者が長期にわたってニンニクを補給すると死亡率が低下するという結論が出ました。
さらに、ニンニクは、高血圧や肥満など、２型糖尿病や心血管疾患のリスクを高める一連の疾患であるメタボリックシンドロームにおける役割についても研究されています。この分野のすべての研究において、ニンニクの摂取はメタボリックシンドロームの発症と逆相関することが示されています。
ある研究では、2型糖尿病患者を対象に、ニンニク1かけを30日間毎日摂取した場合の効果を調べました。参加者は、L DL（悪玉）コレステロールとトリグリセリドが減少し、HD L（善玉）コレステロールが改善したという結果が出ました。
別の研究では、参加者に生の砕いたニンニクを与え、メタボリックシンドロームへの影響を調べた。 その結果、ニンニ5グラム（約1.5枚）を含んだ食事を1回摂取したところ、免疫遺伝子とがん抑制遺伝子が増加したことがマイナスとなった。
4 70kg 70kgの人は1日あたり約6g（約2枚）を摂取し、血圧、LDLコレステロール、血糖値の低下が見られました。
いくつかの研究で、新鮮なみじん切りニンニクを毎日の食事に加えると健康に良いことが示されています。 さらに、ニンニクは料理にヘルシーな風味をさらに最適です。
ニンニクの副作用
ニンニクは安価で使いやすく、風味と栄養価も過敏性腸症候群（IBS）や胃食道逆流症（GERD）の患者にとっては消化器系の問題を考えると可能性があります。
ニンニクにはフルクタンという炭水化物が含まれており、過敏性腸症候群（IBS）の患者にガスや膨張感をもたらす可能性があります。
モナッシュ大学（オーストラリア）によると、フルクタンは油に溶けません。そのため、調理ニンニクを油に加え、仕上げに盛り付ける前に置いてと、不快な副作用がなくニンニクの風味が油に残ります。
さらに、ニンニクの有効成分であるアリシンは胃酸の分泌を増加させ、食道括約筋を緩めさせます。 これらの作用により、胃食道逆流症（GERD）の患者では逆流が悪くなります。
出典: https://dantri.com.vn/suc-khoe/an-1-tep-toi-moi-ngay-bi-quyet-re-tien-cuc-ky-tot-cho-tim-mach-tuoi-tho-20250704093019623.htm
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