食後に10分間歩くだけでも、消化の改善、血糖値の調整、心臓の健康増進、気分の改善に役立ちます。
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| 食後に歩くことは健康に多くのメリットをもたらします。（出典：Adobe Stock） |
消化を改善する
食後に数歩歩くと、消化を助け、腸内環境を整えます。「歩くことは、消化器系における食物の移動を促進することで消化を助けます」と、栄養士でフィットネス専門家のエレン・トンプソン氏は言います。「消化管の筋肉を刺激することで、消化不良や膨満感を防ぐ効果もあります。」
血糖値を調節する
たった10分間、早歩きをするだけで、血糖値もコントロールできます。これは科学的に証明されています。
スポーツ医学誌に掲載された研究によると、食後に少し歩くと血糖値が下がり、2型糖尿病のリスクが軽減されるそうです。
「食後に歩くことは、筋肉へのブドウ糖の吸収を促進し、血糖値を下げるのに役立ちます。これは特にインスリン抵抗性や糖尿病の人にとって有益です」とトンプソン氏は言います。
体重管理サポート
毎日の習慣に少し歩くことを加えることは、体重を減らし、それを維持する鍵です。International Journal of General Medicineに掲載された研究によると、食後1時間待ってから歩くよりも、食後すぐに歩く方が減量に効果的であることが分かりました。
「特に食後に定期的に短い散歩をすると、カロリーを消費するのに役立ちます。時間が経つにつれて、体重をコントロールし、座りっぱなしの行動に伴う体重増加を防ぐのに役立ちます」とトンプソン氏は言います。
心臓血管の健康を改善する
10 分間の有酸素運動で心臓の健康を高めることができるので、 スニーカーを履いて心臓に愛情を示しましょう。
「ウォーキングは心血管運動で、血行を促進し、心臓の健康を改善します。食後に行うと血圧を安定させ、心血管疾患のリスクを軽減するのに役立ちます」とトンプソン氏は述べた。
2型糖尿病のリスクを軽減
「食後に歩くことはインスリン感受性を改善し、2型糖尿病の発症リスクを減らすことが示されています。体がインスリンをより効果的に利用して血糖値を調節するのに役立ちます」とトンプソン氏は強調しました。
気分と健康全体を改善する
少し元気が欲しい場合は、運動をするとエンドルフィンが分泌されます。
「たとえ短時間でも、身体活動をすると、幸福感をもたらすホルモンであるエンドルフィンが分泌されます」とトンプソン氏は言います。「食後に少し歩くと、ストレスが軽減され、気分が良くなり、精神的な健康状態も改善されます。」
睡眠の質を向上
日中に運動を増やすと、睡眠の質も向上します。「食後の短い散歩など、定期的な運動は睡眠の質を高めるのに役立ちます」とトンプソン氏は言います。「概日リズムを整え、より良い睡眠を促進します。」
（スターによると）
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