Apa yang harus dimakan wanita untuk meningkatkan peluang hamil?

Makanan laut, susu murni, dan kacang-kacangan mengandung banyak vitamin, mineral, dan omega-3 yang membantu menyeimbangkan hormon, memperlambat penuaan ovarium, dan meningkatkan kemampuan untuk hamil.

Dr. Tran Thi Tra Phuong, dari Nutrihome Nutrition Clinic System, mengatakan bahwa kualitas sel telur memengaruhi peluang pembuahan dan implantasi, serta menentukan kemampuan mempertahankan kehamilan. Semakin tinggi kualitas sel telur, semakin baik kualitas embrio, dan semakin tinggi pula tingkat keberhasilan kehamilan.

Namun, kualitas telur tidak tetap dan mudah dipengaruhi oleh faktor eksternal. Usia, faktor lingkungan yang beracun, dan gaya hidup dapat menyebabkan penurunan kualitas telur. Faktor psikologis seperti stres, kurang tidur, pola makan yang tidak seimbang, dan hormon... juga memengaruhi telur.

Menurut Dr. Tra Phuong, pola makan yang sehat berperan penting dalam kesehatan reproduksi. Makanan mengandung banyak nutrisi seperti zat besi, serat, karbohidrat, lemak tak jenuh, protein hewani, protein nabati, vitamin, dan asam folat... Nutrisi tersebut membantu menstabilkan hormon dan sirkulasi darah, meningkatkan kesehatan reproduksi, meningkatkan kualitas sel telur, dan meningkatkan kemampuan untuk hamil.

Makanan laut , terutama ikan berminyak seperti salmon, lele, kod, nila, kaya akan asam lemak tak jenuh omega-3, yang membantu meningkatkan aliran darah ke rahim, mengatur hormon reproduksi dan siklus menstruasi, melawan peradangan, memperlambat proses penuaan ovarium, dan meningkatkan kualitas sel telur. Tiram juga kaya akan seng, yang merangsang ovulasi dan kesuburan pada wanita.

Menurut Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat (FDA), wanita yang ingin hamil sebaiknya mengonsumsi 300-350 gram makanan laut per minggu... Namun, makanan laut yang hidup di dasar laut sebaiknya dibatasi karena mengandung banyak logam berat seperti merkuri.

Susu murni meliputi susu segar, susu formula, dan produk susu seperti keju, krim, yoghurt yang kaya akan protein hewani, vitamin A, D, E, K, serta mineral kalsium, seng... bermanfaat dalam meningkatkan kualitas sel telur, merangsang ovulasi alami, membantu meningkatkan kemampuan untuk hamil.

Kacang-kacangan seperti kedelai, lentil, kecipir, dan kacang hitam merupakan sumber protein, serat, dan folat yang kaya. Meningkatkan konsumsi produk-produk ini membantu menyeimbangkan hormon dan merangsang ovulasi dini.

Makanan sehat menyediakan nutrisi yang dibutuhkan untuk sistem reproduksi yang sehat. Foto: Freepik

Sayuran berdaun hijau tua dan buah-buahan matang seperti bayam, kangkung, kangkung, sawi, jeruk, semangka, dan stroberi kaya akan asam folat, vitamin C, dan zat besi. Nutrisi ini tidak hanya membantu menyehatkan sel telur tetapi juga mengurangi risiko cacat tabung saraf pada janin. Vitamin C berperan sebagai antioksidan, memiliki sifat anti-inflamasi, dan membantu menetralkan radikal bebas dalam tubuh—agen yang merusak sel telur.

Kacang kenari , kacang macadamia, kacang mede... juga bermanfaat karena kaya akan serat dan omega-3.

Menurut Dr. Tra Phuong, wanita harus menggabungkan olahraga fisik yang tepat untuk meredakan stres dan menjaga berat badan ideal. Kelebihan berat badan, obesitas, atau kurus, semuanya memengaruhi kemampuan untuk hamil. Jaringan lemak pada orang obesitas dapat menyumbat tuba falopi. Tubuh yang kekurangan berat badan dan lemah berarti sel telur tidak mendapatkan nutrisi yang cukup untuk berkembang dengan sehat, yang menyebabkan penurunan kualitas.

Minum banyak air membantu memastikan jumlah cairan di serviks tetap seimbang, sehingga memudahkan sperma mencapai sel telur, sehingga meningkatkan efektivitas pembuahan. Wanita sebaiknya minum sekitar dua liter air per hari, dan membatasi teh, kafein, minuman beralkohol, dan minuman berkarbonasi.

Berhenti merokok, cukup tidur, dan memeriksa serta mengobati penyakit ginekologi dan reproduksi (jika ada) secara menyeluruh juga merupakan cara untuk memastikan kualitas sel telur, meningkatkan peluang pembuahan, dan menghindari komplikasi kehamilan.

Trinh Mai

Tautan sumber: https://vnexpress.net/phu-nu-an-gi-tang-kha-nang-thu-thai-4664864.html