Apakah Anda perlu menghindari ngemil untuk menurunkan berat badan?

[iklan_1]

Penurunan berat badan mendorong makan beberapa kali sehari, jadi orang tidak perlu menghindari ngemil dan harus makan makanan sehat dan rendah kalori.

Jika ngemil menjadi penyebab kenaikan berat badan dan dapat memicu penyakit seperti kanker, penyakit jantung, dan stroke, orang perlu mempertimbangkan komposisi makanan mereka berdasarkan prinsip: apakah masih ada makanan tinggi garam, lemak, dan gula, serta bagaimana pola makannya. Dari sana, orang menyesuaikan makanan mereka untuk memastikan nutrisi yang dibutuhkan dan asupan energi seminimal mungkin.

Alasannya, camilan tetap diperlukan jika waktu makan utama berjarak lebih dari 4 jam, untuk menghindari rasa lapar dan kelelahan. Di saat yang sama, camilan membantu mengendalikan nafsu makan, mencegah makan berlebihan pada waktu makan berikutnya, mengontrol kadar gula darah, dan memastikan nutrisi bagi tubuh. Orang yang ingin membentuk otot sebaiknya mengonsumsi camilan secara teratur dan berolahraga lebih banyak.

Jika tidak perlu ngemil, karena pola makan telah diatur secara ilmiah untuk menurunkan berat badan, orang-orang dapat menghindari ngemil di sore hari. Namun, orang-orang perlu mengikuti diet bergizi, termasuk mengonsumsi protein dari daging tanpa lemak dan serat dari sayuran serta biji-bijian utuh untuk menghindari penurunan gula darah yang tiba-tiba, yang dapat menyebabkan keinginan ngemil di sore hari. Misalnya, makan dengan 25% nasi merah, 50% sayuran berdaun dan buah-buahan, 25% ayam, ikan, dan daging tanpa lemak.

Camilan kaya serat dan vitamin. Foto: Freepik — Camilan kaya serat dan vitamin. Foto: *Freepik*

Beberapa orang mengemil karena bosan atau karena kebiasaan. Pada saat ini, orang-orang sebaiknya menyibukkan diri untuk mengalihkan perhatian dari rasa lapar, seperti berjalan-jalan, berolahraga, atau melakukan sesuatu yang mereka sukai. Jika merasa benar-benar lapar, pilihlah camilan sehat yang tinggi serat atau protein, seperti sepotong buah segar atau yogurt rendah lemak, segenggam kacang tanpa garam, atau kerupuk gandum utuh.

Terkadang rasa lapar disalahartikan sebagai rasa haus, jadi cobalah minuman rendah kalori untuk mengekang nafsu makan Anda, seperti jus encer atau secangkir teh hangat.

Cara ngemil sehat

Banyak orang yang menikmati camilan yang digoreng dengan minyak atau yang mengandung gula rafinasi terkejut mengetahui bahwa makanan tersebut mengandung gula sebanyak semangkuk nasi. Oleh karena itu, makanan tersebut tidak dianggap sebagai camilan atau makanan ringan, melainkan makanan berat.

Jika Anda tetap ingin ngemil, Anda dapat mengikuti prinsip berikut ini:

Jenis makanan	Opsi Komponen	Alternatif
Teh susu	- Tanpa atau sedikit gula. - Dicampur dengan susu segar, bukan krimer non-susu. - Tidak ada lauk pauk. - Jika Anda memiliki lauk pauk, pilihlah jeli herbal atau lidah buaya karena kalorinya lebih sedikit daripada mutiara tapioka.	Secangkir yogurt tawar rendah lemak dan sepotong buah Alasan: Makanan ini rendah gula dan lemak jenuh tetapi tinggi serat.
Keripik kentang atau keripik lainnya	- Periksa panel fakta nutrisi untuk memastikan kandungan lemak dan natrium rendah.	- Buah atau sayuran, kentang panggang. - Kerupuk atau kacang panggang - Wortel atau mentimun dengan selai kacang. Alasannya: Makanan ini rendah kalori, lemak jenuh, dan natrium, tetapi tinggi serat. Kacang-kacangan juga tinggi lemak tak jenuh yang menyehatkan jantung.
Batangan coklat dan makanan penutup	- Konsumsilah setidaknya 70% cokelat hitam, alih-alih cokelat susu. Ukurannya bisa 25g. Alasannya: Cokelat hitam memiliki kandungan antioksidan lebih tinggi, kadar gula lebih rendah dan tidak menyebabkan lonjakan gula darah seperti cokelat susu. - Periksa apakah kakao adalah bahan utama.	- Buat mousse cokelat alpukat Anda sendiri dengan mencampur alpukat matang dengan bubuk kakao tanpa pemanis, lalu dinginkan. Alasan: Makanan ini rendah gula dan lemak jenuh tetapi tinggi serat.
Kue, croissant, muffin, kue dan donat	Pilih sereal gandum utuh atau biji-bijian utuh, dengan tambahan kacang-kacangan. Atau pilih kue tanpa krim atau gula di atasnya, kurangi gula dalam bahan-bahannya.	Panggang roti gandum utuh, atau sajikan dengan olesan selai kacang, tambahkan beberapa alpukat.