David Corenswet: Makan 16 butir telur/hari untuk menjadi Superman

Untuk bertransformasi menjadi Superman dalam film "Superman: Legacy", aktor David Corenswet harus menambah 20 kg otot hanya dalam beberapa bulan. Dan telur adalah salah satu rahasianya.

David Corenswet harus menambah 20kg massa otot untuk memerankan Superman - Foto: XT

Konsumsi 4500 kalori/hari

David Corenswet harus menambah hampir 20 kg otot ramping hanya dalam beberapa bulan sejak ia mulai mempersiapkan diri pada Juli 2023 untuk peran Superman.

Menurut pelatih pribadi Paolo Mascitti, tujuan latihan bukanlah untuk menciptakan binaragawan berotot, melainkan tubuh yang kuat dan sehat ala “anak desa” — kuat namun alami.

Untuk mencapainya, Corenswet menganut program latihan ketat yang dikombinasikan dengan nutrisi khusus yang sama.

Program ini terdiri dari 5-6 latihan per minggu. Kelompok otot inti difokuskan agar ia dapat bertarung, terbang, dan mengenakan harness dalam film.

Secara nutrisi, ia membangun fondasi 4.500 kalori/hari — secara bertahap menguranginya menjadi sekitar 3.500 kalori/hari seiring mendekatnya proses syuting untuk menghilangkan lemak berlebih.

Corenswet sebelum dan sesudah menambah berat badan - Foto: INSTAGRAM

Komposisi gizinya dibagi menjadi 50% sereal dan pati, 30% protein, 20% lemak, dengan protein mencapai sekitar 0,75–1 g/kg berat badan, dari telur, daging, susu, ikan dan protein whey.

Diet ini mencakup 7 kali makan/hari, termasuk makanan utama dan banyak camilan kaya protein. Menariknya, ia masih bisa mengonsumsi makanan seperti roti dan sereal sebagai "cheat meal" dalam batas yang diizinkan.

Dari dasar gizi itulah, kisah mengonsumsi telur, hingga 16 butir telur sehari, menjadi menonjol.

Mengapa makan telur?

Sarapan khas Corenswet terdiri dari 6 putih telur dan 2 telur utuh, dikombinasikan dengan oatmeal, yoghurt, buah, dan protein shake.

Untuk camilan lainnya, ia menambahkan putih telur atau telur utuh untuk meningkatkan asupan protein tanpa lemak berlebih. Dengan demikian, jumlah total telur per hari dapat berkisar antara 12-16 butir, tergantung kebutuhan protein setiap kali makan.

Mengapa makan lebih banyak telur? Telur merupakan sumber protein lengkap yang mengandung semua asam amino esensial, dan khususnya kaya akan leusin — yang merangsang sintesis protein otot.

Kuning telur mengandung vitamin D, B12, kolin, lemak sehat, dan kolesterol alami—faktor penting dalam produksi testosteron dan pemulihan otot. Selain itu, telur mudah disiapkan, praktis, dan sangat bermanfaat bagi berat badan.

Namun, diet ini tidak cocok untuk kebanyakan orang, karena dua alasan utama.

Pertama, 4.500 kalori sehari terlalu banyak untuk kebanyakan orang dewasa—orang yang tinggi dan aktif seperti Corenswet membutuhkan sekitar 3.500 kalori sehari, menurut ahli gizi Jessica Ball. Menambah kalori terlalu cepat dapat menyebabkan penyimpanan lemak, gangguan lipid, dan efek seperti peningkatan kolesterol LDL jika tidak dikontrol dengan baik.

Corenswet butuh diet khusus untuk meningkatkan latihannya - Foto: INSTAGRAM

Kedua, mengonsumsi terlalu banyak kuning telur dapat menyebabkan kolesterol berlebih, yang dapat memengaruhi jantung Anda jika tidak dipantau oleh tenaga medis profesional . Corenswet bekerja di bawah pengawasan ahli gizi dan berkonsultasi dengan dokternya secara teratur; ia juga mempertimbangkan untuk mengganti beberapa makanannya dengan putih telur untuk mengurangi lemak sekaligus memastikan asupan protein.

Regimen pelatihan Corenswet juga diatur secara ilmiah : setiap sesi berlangsung sekitar 1,5–2 jam, dengan 3–4 sesi berat (latihan gabungan pagi) per minggu, bergantian dengan latihan inti, kardio ringan, dan pemulihan.

Mascitti menekankan kelebihan beban progresif (meningkatkan volume, meningkatkan repetisi), rentang gerak penuh, teknik kontrol negatif, dan pemulihan—dengan tidur yang cukup menjadi bagian integral dari segitiga latihan–nutrisi–istirahat.

David Packard Corenswet lahir pada 8 Juli 1993 di Philadelphia , dari keluarga pengacara. Ia mulai berakting di panggung lokal pada usia 9 tahun dan belajar seni drama di Juilliard School of the Arts (New York), lulus pada tahun 2016.

Ia kemudian muncul dalam serial televisi seperti House of Cards, The Politician (2019–2020), dan Hollywood (2020, sebagai aktor utama dan produser) di bawah arahan Ryan Murphy.

Dalam film, ia telah muncul dalam film seperti Look Both Ways, Pearl (2022), Twisters (2024) dan mencapai terobosan karier ketika ia memerankan Superman/Clark Kent dalam film Superman (2025) yang disutradarai oleh James Gunn.

HUY DANG

Source: https://tuoitre.vn/david-corenswet-an-16-qua-trung-ngay-de-tro-thanh-superman-20250727190803774.htm