Cara makan telur tanpa khawatir kolesterol naik

"Sehat atau tidaknya telur tergantung pada cara Anda mengolahnya, terutama bagi penderita kolesterol tinggi". Awali hari Anda dengan berita kesehatan untuk membaca lebih lanjut artikel ini!

Mulailah hari Anda dengan berita kesehatan , pembaca juga dapat membaca lebih banyak artikel: Apakah makan lidah babi dalam jumlah banyak berbahaya?; Menemukan berita yang sangat baik bagi penderita diabetes ; Apa yang harus dilakukan setelah semalaman tidak bisa tidur?...

Tips Makan Telur Paling Sehat Jika Anda Memiliki Kolesterol Tinggi

Sehat atau tidaknya telur bergantung pada cara Anda mengolahnya. Menambahkan sayuran berwarna-warni ke dalam telur dapat membantu Anda merasa kenyang hingga makan siang, berkat protein dalam telur dan serat dari sayuran.

Khususnya bagi penderita kolesterol tinggi, Asosiasi Jantung Amerika (AHA) merekomendasikan untuk mengurangi makanan tinggi kolesterol dan lemak jenuh. Satu butir telur besar mengandung 186 miligram kolesterol, tetapi hanya 1,5 gram lemak jenuh.

Di bawah ini, pakar Beth Bradford, seorang peneliti nutrisi, kebugaran, dan penuaan sehat untuk situs web kesehatan Health Digest (AS), berbagi kiat memasak telur paling sehat untuk orang dengan kadar kolesterol tinggi.

Anda dapat memisahkan kuning telur dan membuat telur orak-arik atau telur dadar dari beberapa putih telur.

Pisahkan kuning telurnya . Untuk menjaga kadar kolesterol tetap rendah, Anda dapat memisahkan kuning telur dan membuat telur orak-arik atau omelet dari beberapa putih telur. Anda juga dapat merebus telur dan membuang kuning telurnya. Dua putih telur mengandung lebih banyak protein daripada satu telur, tetapi tidak mengandung kolesterol atau lemak jenuh .

Agar putih telur lebih kaya, Anda bisa menambahkan beberapa makanan penurun kolesterol. Tambahkan makanan yang dapat menurunkan kolesterol jahat atau meningkatkan kolesterol baik ke dalam hidangan telur Anda untuk meningkatkan kesehatan jantung. Pembaca dapat membaca lebih lanjut tentang artikel ini di halaman kesehatan pada tanggal 1 November.

Berita baik bagi penderita diabetes

Diabetes tipe 2—yang ditandai dengan kadar gula darah tinggi—dapat menyebabkan risiko kesehatan yang serius. Komplikasinya meliputi penyakit jantung, gagal ginjal, dan masalah penglihatan.

Selain olahraga dan pengobatan, diet merupakan cara penting untuk mengontrol gula darah. Namun kenyataannya, diet untuk diabetes tidaklah mudah .

Sebuah studi baru yang baru saja diterbitkan dalam jurnal penelitian The Conversation telah menemukan kabar yang sangat baik bagi penderita diabetes, karena mereka masih dapat mengontrol gula darahnya dengan baik tanpa harus mengikuti diet yang rumit.

Diabetes tipe 2 - ditandai dengan kadar gula darah tinggi, yang dapat menyebabkan risiko kesehatan serius

Oleh karena itu, berfokus pada kapan harus makan, daripada apa atau berapa banyak yang dimakan, memiliki efek yang sama seperti diet dalam mengendalikan gula darah.

Para ilmuwan di Universitas Katolik Australia dan Universitas Latrope (Australia) melakukan penelitian terhadap 52 pasien diabetes yang mengonsumsi dua jenis obat, berusia 35 hingga 65 tahun.

Peserta dibagi menjadi dua kelompok: kelompok diet dan kelompok makan terbatas waktu. Kedua kelompok menerima empat sesi konseling selama empat bulan pertama.

Untuk kelompok diet, sesi konseling difokuskan pada perubahan pola makan untuk mengendalikan gula darah, termasuk meningkatkan kualitas pola makan (misalnya, makan lebih banyak sayuran dan membatasi alkohol).

Kelompok makan terbatas waktu berfokus pada pembatasan jam makan menjadi 9 jam, dari pukul 10.00 hingga 19.00. Konten selanjutnya dari artikel ini akan dimuat di halaman kesehatan pada tanggal 1 November.

Apa yang harus dilakukan setelah malam tanpa tidur?

Insomnia adalah kondisi umum yang dialami banyak orang. Ada banyak penyebab kesulitan tidur, mulai dari faktor fisik seperti penyakit hingga faktor psikologis seperti stres dan kecemasan.

Smita Patel, seorang ahli saraf di AS, percaya bahwa metode berikut dapat membantu tubuh pulih setelah malam tanpa tidur.

Makan sehat. Ketika tubuh lelah karena kurang tidur, Anda sering merasa lapar dan menginginkan makanan berkalori tinggi. Ini adalah respons alami tubuh untuk mencari energi guna mengganti energi yang hilang selama kurang tidur.

Bila Anda menderita insomnia, sebaiknya pilihlah makanan sehat seperti biji-bijian utuh, sayur-sayuran hijau, buah-buahan...

Daripada mengemil makanan manis, pilihlah makanan sehat seperti biji-bijian utuh, sayur-sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan.

Makanan ini menyediakan energi berkelanjutan, membantu tubuh merasa waspada dan mengurangi rasa lelah.

Secara khusus, makanan yang kaya omega-3 seperti salmon dan tuna juga membantu meningkatkan fungsi otak dan mengurangi peradangan.

Konsumsi kafein dengan bijak. Kafein tidak dapat menggantikan tidur yang sehat dan produktif, tetapi dapat meningkatkan energi, mengurangi rasa kantuk, dan memperbaiki suasana hati.

Penyalahgunaan kafein dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan seperti kecemasan, kesulitan tidur, detak jantung cepat, dan bahkan kecanduan. Awali hari Anda dengan berita kesehatan untuk melihat lebih banyak konten artikel ini!

Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-an-trung-khong-lo-cholesterol-tang-cao-185241031225530766.htm