Latihan yang perlu Anda ketahui untuk memperbaiki sakit punggung

Karena 'tulang melahirkan bentuk, pikiran melahirkan pikiran dan energi melahirkan warna', tubuh yang kuat dan sehat harus diciptakan oleh tulang dan energi, dan titik penentunya adalah tulang belakang.

Petunjuk berlatih Qigong untuk meregangkan dan membuka tulang belakang, baik untuk kesehatan - Foto: HA LINH

Melatih tulang belakang dengan baik akan mengatur yin dan yang, menyeimbangkan air dan api, serta mengatur sistem organ dalam.

Tulang belakang penting bagi tubuh

Dokter bela diri Nguyen Van Thang, ketua Klub Qigong Bela Diri Thang Long, mengatakan bahwa di aliran Qigong, meditasi, dan sebagainya, orang sering memahami kondisi pikiran melalui pengamatan napas tubuh. Dalam pengobatan kuno, tulang belakang adalah tempat yang berkoordinasi dan sangat memengaruhi tubuh.

Dalam tubuh manusia, tulang belakang adalah pilar yang menopang seluruh tubuh. Tulang-tulang belakang menyatu dengan ligamen dan diskus untuk membentuk kanal tulang belakang yang membantu melindungi sumsum tulang belakang di dalamnya.

Tulang ini menjaga tubuh tetap tegak dan menghubungkan bagian-bagian kerangka lainnya: kepala, dada, panggul, bahu, lengan, dan kaki.

Dokter Thang menganalisis bahwa tulang belakang memiliki 4 kepentingan khusus:

Pertama: Merupakan tiang yang menyokong rangka tubuh agar dapat menahan gaya gravitasi seluruh tubuh.

Kedua: Melalui tulang belakang untuk mengatur pikiran dan ginjal; mengatur air dan api serta mengatur yin dan yang di seluruh tubuh.

Ketiga: Melalui tulang belakang dengan ruas tulang belakang dan cakram akan membantu tubuh bergerak dalam semua dimensi.

Keempat: Tulang belakang memiliki 27 ruas tulang belakang, termasuk otak yang jumlahnya 28, untuk mengatur seluruh sistem saraf tubuh, termasuk sistem saraf pusat dan sistem saraf otonom melalui sumsum tulang belakang.

Dari 27 ruas tulang belakang, terdapat 7 ruas tulang belakang utama, di dalamnya terdapat sumsum tulang belakang. Ketujuh ruas tulang belakang ini, selain menghubungkan jantung dan ginjal, mengatur air dan api, serta mengatur yin dan yang, juga mengandung 7 pusat energi tubuh, yang juga disebut cakra atau titik akupuntur besar.

Ketujuh pusat kekuatan ini akan mengendalikan tujuh pusat endokrin tubuh melalui tujuh wilayah otak untuk mengoordinasikan semua fungsi enam organ, lima organ dalam, dan sistem meridian internal serta darah dan energi seluruh tubuh.

Lebih jauh lagi, ruang di antara ruas tulang belakang merupakan penyebaran sistem saraf otonom ke seluruh tubuh, yang membantu menyatukan aktivitas sinkron antara sistem saraf pusat dan sistem saraf otonom.

Tulang belakang sangatlah penting sehingga apabila terjadi kerusakan, selain mengakibatkan cedera fungsional yang umum seperti herniated disc, spinal spurs, kalsifikasi vertebrae serviks..., kerusakan tersebut juga secara tidak langsung mempengaruhi semua fungsi tubuh lainnya melalui aktivitas sistem saraf dan aktivitas sistem endokrin.

Oleh karena itu, latihan untuk melindungi tulang belakang perlu difokuskan.

Harus berolahraga setiap hari agar tubuh tetap sehat - Ilustrasi foto

Latihan peregangan tulang belakang untuk membantu penderita sakit punggung

Melakukan latihan di bawah ini akan membantu meregangkan seluruh tubuh, terutama tulang belakang, dan membantu jika Anda mengalami sakit punggung...

Peregangan tulang belakang: Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu. Saat menarik napas, rentangkan lengan ke samping dan kaitkan tangan di atas kepala.

Perlahan arahkan udara dari dada ke dantian (rongga perut bagian bawah). Saat mengembuskan napas, rapatkan kedua tangan dan dorong ke depan, lalu tarik tangan ke depan beberapa kali, dorong tekanan dari bahu ke tangan. Lakukan ini 3 kali.

- Dragon Roll: Berdiri tegak, lengan terentang, telapak tangan menghadap ke atas. Saat menarik napas, putar tulang belakang ke kiri, tangan kanan bergerak ke arah bahu kiri (telapak tangan menghadap ke bawah) dan tangan kiri bergerak ke arah pinggul kanan (telapak tangan menghadap ke atas). Saat mengembuskan napas, kembali ke posisi awal dan ganti sisi. Lakukan 6 putaran napas.

- Satukan energi : Berdiri tegak, lipat kedua tangan di depan dada seolah sedang menyembah Buddha. Saat mengembuskan napas, putar tulang belakang, dan dorong kedua tangan sejajar dengan kanan (tangan menghadap ke depan, saat menarik napas kembali ke posisi awal).

Selanjutnya, dorong tangan Anda ke depan dengan cara yang sama dan terakhir dorong ke belakang ke arah kiri. Lakukan 3 putaran seperti itu (mengikuti rumus kanan - depan - belakang), dan lanjutkan melakukan 3 putaran berikutnya ke arah kiri - depan - belakang.

- Dorong langit: Berdiri tegak, silangkan tangan di depan dada, telapak tangan menghadap ke dalam. Tarik napas, putar tangan membentuk setengah lingkaran, dan letakkan di atas kepala (telapak tangan menghadap ke atas).

Saat mengembuskan napas, gunakan tenaga untuk mengangkat kedua tangan ke atas seolah-olah mendorong langit-langit, sehingga seluruh tulang belakang dan kerangka tubuh mengembang. Saat berhenti bernapas, putar tangan kembali ke posisi awal, lalu lakukan 6 tarikan napas.

- Ground press: Berdiri tegak, silangkan tangan di depan dada, telapak tangan menghadap ke dalam. Tarik napas, putar tangan ke bawah membentuk setengah lingkaran ke arah pusar (telapak tangan menghadap ke lantai). Saat mengembuskan napas, tekan tangan dengan kuat ke arah selangkangan seolah-olah sedang menekan lantai. Saat napas berhenti, putar tangan kembali ke posisi awal. Lakukan 6 putaran napas.

3 teknik pernapasan untuk membantu mengobati osteoporosis

Osteoporosis dapat disebabkan oleh penyebab utama seperti struktur rangka yang buruk, usia tua yang menyebabkan berkurangnya hormon pertumbuhan tulang, kekurangan kalsium, vitamin... atau penyebab sekunder seperti diabetes, penyakit hati, hipertiroidisme.

Pasien sering mengalami nyeri di seluruh rangka, kesulitan berjalan, dan kehilangan kekuatan; otot menjadi lemah dan perlahan-lahan mengalami atrofi. Jika kondisinya parah, tulang belakang dapat menjadi kaku dan tulang dapat patah. Tiga metode pernapasan berikut dapat digunakan untuk mendukung pengobatan, selain mengonsumsi obat dan perawatan lain sesuai resep dokter.

Pernapasan ekstremitas atas : Pasien berbaring telentang atau duduk di kursi dengan seluruh tubuh rileks. Saat menarik napas, rasakan udara meregang di kedua sendi bahu. Saat mengembuskan napas, rasakan udara menyebar dari sendi bahu ke ujung jari. Lakukan 9 napas.

Pernapasan tulang belakang : Tarik napas dan kumpulkan udara di dan trung (bagian tengah dada). Buang napas dan arahkan udara di sepanjang jalur tengah tulang belakang, mengikuti ming men (bagian tengah pinggang) dan rasakan tulang belakang perlahan menghangat. Lakukan 9 tarikan napas.

Bernapas pada tungkai bawah : Tarik napas dan kumpulkan energi di Mingmen. Buang napas dan arahkan energi dari pinggul, menyusuri paha luar, hingga ke kaki. Pada saat yang sama, rasakan kaki Anda perlahan menghangat.

Sumber: https://tuoitre.vn/cac-bai-tap-can-biet-de-cai-thien-tinh-trang-dau-lung-20241120073541618.htm