Bagaimana cara menjaga berat badan selama liburan?

Pakar kesehatan usus Chris Dubberly mengatakan bahwa liburan adalah waktu ketika orang-orang suka memanjakan diri, seringkali menunda rencana diet mereka, sehingga mudah untuk menikmati masakan lokal.

Agar liburan Anda sempurna sambil tetap menjaga berat badan, Anda harus fokus pada waktu makan dan memperbanyak jalan kaki untuk membakar kalori berlebih. (Sumber: Getty Images)

Pakar Chris mengatakan hal ini tidak salah, tetapi dapat dengan mudah membuat Anda merasa menyesal dan depresi jika berat badan Anda bertambah setelah liburan.

Untuk menikmati liburan lengkap sambil tetap menjaga berat badan, pakar Chris menyarankan untuk fokus pada waktu makan dan memperbanyak jalan kaki guna membakar kalori berlebih.

Makan dan minum

“Sarapan lebih siang dan makan malam lebih awal dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan energi,” saran pakar Chris.

Metode ini mirip dengan puasa intermiten 16:8, memastikan tubuh memiliki cukup waktu untuk melakukan metabolisme, sekaligus memaksanya menggunakan lemak berlebih sebagai energi.

"Saat menikmati prasmanan hotel, penting untuk memilih dengan bijak. Pilihlah pilihan sarapan sehat seperti telur, sayuran, yogurt Yunani dengan beri, dan alpukat untuk mendapatkan lemak baik. Hindari makanan berkalori tinggi seperti kue kering, sereal, dan jus buah," ujar sang ahli.

Para ahli juga memperingatkan tentang sumber kalori besar yang berasal dari minuman liburan populer seperti anggur, minuman ringan, dan jus buah.

Ia menekankan pentingnya minum banyak air saat ini karena orang cenderung lupa minum air ketika lingkungan tempat tinggal mereka berubah.

Pakar Chris juga menyarankan agar Anda menyiapkan beberapa camilan sehat seperti kacang-kacangan, sereal batangan... untuk "menyelamatkan" situasi darurat selama perjalanan dan membantu Anda mempertahankan pola makan teratur, sehingga mengendalikan asupan makanan Anda secara lebih efektif.

"Ingat, kunci menikmati liburan tanpa merusak diet Anda adalah keseimbangan dan moderasi. Boleh saja sesekali memanjakan diri, tetapi perhatikan ukuran porsi dan pilihlah pilihan yang lebih sehat jika memungkinkan," ujar sang ahli.

Motor

Chris mengatakan tidak perlu mempertahankan jadwal olahraga selama liburan, namun, cobalah berjalan sebanyak mungkin, yang membantu membakar kelebihan kalori secara efektif.

"Berjalan kaki adalah cara yang bagus untuk tetap aktif selama liburan. Ini adalah bentuk olahraga yang hebat dan memungkinkan Anda menjelajahi lingkungan sekitar secara mendalam. Pertimbangkan untuk berjalan kaki atau bersepeda ke tempat-tempat wisata kapan pun memungkinkan," ujar sang pakar.

Sumber: https://baoquocte.vn/bao-toan-can-nang-the-nao-trong-ky-nghi-le-284635.html