Seberapa sering dan kapan kita harus memeriksa berat badan kita?

Jika Anda sedang berusaha menurunkan berat badan, Anda mungkin perlu menimbang berat badan setiap hari untuk memantau kemajuan Anda. Menimbang berat badan setiap hari dapat membantu Anda tetap pada jalur yang tepat, tetapi juga dapat menyebabkan pikiran obsesif.

Rencana penurunan berat badan yang sehat akan sangat bergantung pada pola pikir dan tujuan Anda - Foto: FREEPIK

Jadi, bagaimana caranya menemukan keseimbangan yang sehat? Haruskah Anda menimbang berat badan setiap hari atau seminggu sekali? Di malam hari atau di pagi hari? Dengan atau tanpa sepatu?

Seberapa sering saya harus menimbang berat badan?

Menurut Media Feed, jawabannya tidak sesederhana yang Anda bayangkan. Rencana penurunan berat badan yang sehat akan sangat bergantung pada pola pikir dan tujuan Anda.

Beberapa orang merasa bahwa menimbang berat badan setiap pagi membantu memotivasi mereka untuk tetap menjalankan diet harian. Bagi yang lain, dampak negatif dari penimbangan berat badan setiap hari mungkin lebih besar daripada manfaatnya.

Saat mencoba menurunkan berat badan, tidak ada jawaban yang cocok untuk semua orang tentang seberapa sering Anda harus menimbang berat badan, karena hal itu bergantung pada tujuan penurunan berat badan Anda, status kesehatan mental Anda, dan rekomendasi dari dokter atau profesional kesehatan Anda.

Seberapa sering Anda menimbang berat badan, mencatat berat badan dapat bermanfaat jika Anda ingin memantau perkembangan penurunan berat badan. Menaikkan timbangan dapat membantu Anda menilai apakah Anda perlu melakukan penyesuaian pada pola makan atau rutinitas olahraga Anda.

Sebuah studi oleh American Heart Association menemukan bahwa orang yang menimbang berat badan secara teratur cenderung mengalami penurunan berat badan yang stabil selama setahun. Studi lain juga menunjukkan bahwa penimbangan berat badan secara teratur merupakan alat yang bermanfaat dalam pengendalian berat badan.

Namun, menimbang berat badan setiap hari juga bisa membuat frustrasi, karena berat badan dapat berfluktuasi karena banyak faktor. Faktanya, berat badan orang dewasa dapat berfluktuasi 1-2 kg dalam beberapa hari.

Saat menimbang berat badan setiap hari, ingatlah bahwa angka di timbangan tidak mencerminkan berat badan Anda sehari sebelumnya. Berat air dan faktor-faktor lain dapat menyebabkan berat badan Anda berfluktuasi, sehingga Anda tampak mengalami kenaikan atau penurunan berat badan yang tidak realistis.

Kapan waktu terbaik untuk menimbang berat badan Anda?

Selain seberapa sering menimbang diri Anda, ada juga pertanyaan tentang kapan waktu terbaik, dan terburuk, untuk menimbang diri Anda.

Berat badan Anda dapat berfluktuasi sepanjang hari karena berbagai faktor, seperti apakah Anda baru saja mengonsumsi makanan kaya protein atau berolahraga. Penting untuk konsisten saat menimbang berat badan.

Waktu yang paling mudah untuk menjaga konsistensi biasanya adalah di pagi hari, tepat setelah bangun tidur dan sebelum memulai aktivitas hari itu.

Meski menimbang berat badan merupakan cara sederhana untuk melacak penurunan berat badan Anda, namun itu bukanlah satu-satunya cara, dan juga bukan cara yang paling akurat, untuk mengukur kesehatan Anda.

Seperti yang telah disebutkan, berat badan dapat berfluktuasi dari hari ke hari atau minggu ke minggu karena berbagai faktor, termasuk perubahan komposisi tubuh. Karena otot lebih berat daripada lemak, jika Anda berolahraga secara teratur — meskipun hanya berjalan lebih banyak — Anda mungkin akan mendapatkan massa otot.

Meningkatkan massa otot bermanfaat bagi kesehatan Anda dalam banyak hal, mulai dari meningkatkan metabolisme hingga meningkatkan kepadatan tulang.

Anda juga dapat memantau penurunan berat badan dan kesehatan Anda secara keseluruhan dengan mengukur tekanan darah. Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, yang dapat menyebabkan penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Tekanan darah juga merupakan indikator penting kesehatan Anda secara keseluruhan.

Sumber: https://tuoitre.vn/bao-lau-va-khi-nao-chung-ta-nen-kiem-tra-can-nang-20250209091032355.htm