Menurut Dr. Le Nhat Duy, Rumah Sakit Universitas Kedokteran dan Farmasi, Kota Ho Chi Minh - Cabang 3, berikut adalah beberapa latihan kesehatan dan kebiasaan hidup yang sangat baik bagi penderita anemia serebral, atau orang yang ingin mencegah penyakit ini.
Tutup mata Anda dan bernapaslah dalam-dalam untuk membantu menenangkan saraf dan menstabilkan tekanan darah.
Foto: AI
Latihan pernapasan 4 periode
Cara melakukannya: Duduk atau berbaringlah untuk rileks, letakkan bantal di bawah bokong jika berbaring untuk sedikit mengangkat pinggul.
Tarik napas perlahan melalui hidung selama 4 detik.
Tahan napas selama 4 detik.
Buang napas perlahan melalui mulut selama 4 detik.
Tahan napas Anda (jangan langsung menghirupnya) selama 4 detik.
Ulangi 5-10 kali.
Khasiat: Menyeimbangkan sistem saraf otonom, melancarkan peredaran darah, mengurangi stres, baik bagi penderita insomnia.
Kesalahan saat mandi yang tidak semua orang tahu
Pose teratai
Cara melakukannya: Duduklah di permukaan datar dengan kedua kaki disilangkan dan satu kaki diletakkan di paha yang berlawanan.
Jaga punggung tetap lurus, leher tetap lurus, dan kepala sedikit tertunduk.
Letakkan kedua tangan dengan ringan di lutut, telapak tangan menghadap ke atas.
Tutup mata Anda, bernapas dalam-dalam, tahan selama 5-10 menit atau lebih lama jika memungkinkan.
Efek: Menenangkan, menstabilkan tekanan darah, membantu meningkatkan aliran darah ke otak.
Memijat titik akupuntur kepala dan leher membantu merangsang sirkulasi darah di otak, mengurangi sakit kepala, dan meningkatkan kualitas tidur.
Ilustrasi: AI
Pijat titik akupresur kepala dan leher
Cara melakukan: Gunakan ujung jari Anda untuk memijat dan menekan dengan lembut titik-titik akupresur seperti: Baihui (puncak kepala), Fengchi (belakang leher), pelipis, dan indang (selingi alis).
Tekan setiap titik selama 1-2 menit, dikombinasikan dengan pernapasan lambat.
Efek: Merangsang sirkulasi darah otak, mengurangi sakit kepala, meningkatkan kualitas tidur.
Dokter Nhat Duy menyarankan agar orang-orang melakukan latihan di atas dengan perut kosong (paling baik 1-2 jam setelah makan) dan berlatih di tempat yang tenang dan sejuk. Jika Anda memiliki kondisi medis khusus seperti tekanan darah tinggi yang parah, penyakit kardiovaskular... sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum berlatih.
Beberapa kebiasaan lain untuk mencegah anemia serebral
Olahraga teratur : Menjaga olahraga harian membantu mencegah dan memperbaiki anemia serebral serta penyakit kardiovaskular dan metabolik.
Setiap orang harus menjaga olahraga intensitas sedang secara teratur (jalan cepat, pekerjaan rumah tangga) 150 menit/minggu, 30 menit/hari; atau 75 menit/minggu untuk olahraga intensitas tinggi (joging, berenang). Yang penting adalah mampu menjaga olahraga teratur, minimal 5 hari/minggu untuk meningkatkan kesehatan, melancarkan sirkulasi darah, dan meningkatkan kekebalan tubuh,” ujar Dr. Nhat Duy.
Jaga kualitas tidur : Rata-rata waktu tidur orang dewasa adalah 6-8 jam. Menurut pengobatan tradisional, waktu tidur sebaiknya sebelum pukul 23.00 agar tubuh dapat beristirahat dan darah serta energi dapat bersirkulasi dengan baik siang dan malam. Selain itu, untuk mendapatkan tidur yang baik, Anda perlu memperhatikan hal-hal berikut:
- Hindari penggunaan perangkat elektronik 30 menit sebelum tidur.
- Hindari penggunaan stimulan seperti kopi, tembakau, alkohol, dll. 3-4 jam sebelum tidur.
- Pastikan suhu kamar tidur sedang, pencahayaan cukup gelap, dan ruangan tenang.
Pengendalian stres : Ini merupakan salah satu faktor yang meningkatkan risiko iskemia serebral. Oleh karena itu, pengendalian stres perlu diperhatikan: Latihan mental; hindari kecemasan berlebihan, seimbangkan antara bekerja dan istirahat; konsultasikan dengan psikolog bila perlu.
Jangan merokok, batasi alkohol dan kopi : Stimulan menyebabkan pembuluh darah menyempit, mengurangi aliran darah ke otak.
Nutrisi sehat : Perbanyak makanan yang menyehatkan otak seperti ikan berlemak, buah-buahan, sayur-sayuran hijau, biji-bijian utuh, kenari, kacang almond, dll. Batasi makanan yang tidak sehat seperti gorengan, lemak hewani, makanan cepat saji, dan gula rafinasi.
Otak merupakan organ yang sangat sensitif terhadap kekurangan oksigen. Dengan menerapkan gaya hidup sehat, pembuluh darah akan menjadi fleksibel, aliran darah ke otak akan lancar, sehingga mengurangi risiko iskemia serebral. Pola makan yang kaya nutrisi membantu mendukung pemulihan dan regenerasi sel-sel otak, sehingga mendukung pengobatan jangka panjang dan pencegahan penyakit,” tambah Dr. Nhat Duy.
Sumber: https://thanhnien.vn/tap-ngay-cac-bai-tap-sau-de-phong-ngua-cai-thien-tinh-trang-thieu-mau-nao-185250618011134474.htm
Komentar (0)