Apa yang harus dimakan untuk makan malam agar bisa tidur nyenyak?

Tidur malam yang nyenyak membantu tubuh pulih. Namun, tidak semua orang dapat dengan mudah tertidur setiap malam. Selain menjaga gaya hidup sehat, pola makan juga memengaruhi kualitas tidur secara langsung.

Mengonsumsi makanan kaya triptofan, magnesium, melatonin, dan karbohidrat kompleks akan membantu tubuh rileks dan tidur lebih nyenyak. Di sisi lain, makanan yang dapat menyebabkan stimulasi saraf dan gangguan pencernaan juga sebaiknya dibatasi, yaitu dikonsumsi menjelang tidur, menurut situs web kesehatan Medical News Today (UK).

Kacang almond dan sayuran hijau tua kaya akan magnesium, yang membantu orang tertidur dengan mudah.

Agar mudah tertidur, orang dapat memprioritaskan mengonsumsi makanan berikut di malam hari:

Makanan kaya triptofan

Triptofan adalah asam amino yang membantu tubuh memproduksi serotonin, suatu neurotransmiter yang merelaksasi otak dan menghasilkan melatonin, hormon yang mengatur tidur. Beberapa makanan kaya triptofan yang sebaiknya dikonsumsi saat makan malam adalah ayam, susu, dan produk olahan susu. Pisang, khususnya, tidak hanya kaya akan triptofan tetapi juga mengandung magnesium dan kalium, yang membantu merelaksasi otot.

Makanan kaya magnesium

Magnesium berperan penting dalam mengatur sistem saraf. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan insomnia. dan stres. Makanan kaya magnesium yang sebaiknya dikonsumsi untuk makan malam antara lain almon, kenari, biji chia, sayuran hijau tua seperti bayam, kangkung, salmon, dan makerel.

Makanan bertepung kompleks

Pati membantu meningkatkan produksi serotonin, membantu tubuh rileks dan tidur lebih nyenyak. Namun, orang-orang sebaiknya memprioritaskan konsumsi pati kompleks daripada pati putih untuk menghindari lonjakan gula darah secara tiba-tiba.

Karbohidrat kompleks yang sehat antara lain oat, ubi jalar, dan beras merah. Beras merah mengandung banyak vitamin B, yang membantu tubuh memproduksi serotonin dan mengatur tidur.

Teh herbal

Beberapa teh herbal memiliki efek sedatif alami dan meningkatkan kualitas tidur. Khususnya, teh kamomil mengandung apigenin, antioksidan yang mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.

Selain itu, orang-orang sebaiknya menghindari makanan tertentu menjelang tidur. Ini termasuk makanan yang mengandung kafein seperti kopi, teh hijau, dan cokelat. Makanan pedas dan berminyak juga harus dihindari karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan, memicu refluks asam, dan mengganggu tidur, menurut Medical News Today .

Sumber: https://thanhnien.vn/an-gi-vao-bua-toi-de-de-ngu-185250214124451284.htm