Bagaimana cara makan kue bulan tanpa menambah berat badan?

Bagaimana cara makan kue bulan tanpa menambah berat badan?

Berikut adalah beberapa saran dari sudut pandang ahli gizi untuk membantu Anda menikmati kue bulan sambil tetap bugar.

1. Pilih kue bulan yang rendah kalori dan gula

Banyak produsen kini menawarkan kue bulan khusus bagi mereka yang ingin mengontrol berat badan. Kue ini seringkali lebih rendah kalori, mengandung lebih sedikit gula, dan menggunakan bahan-bahan yang lebih sehat seperti pasta biji teratai, pasta kacang hijau rendah gula, atau bahkan oatmeal. Alih-alih memilih pasta buah campur yang berminyak atau pasta kacang hijau manis, Anda bisa mencari kue bulan yang terbuat dari kacang-kacangan, biji-bijian utuh, atau pengganti gula seperti pemanis buatan.

2. Kontrol porsi

Kue bulan biasanya berukuran besar dan tinggi kalori. Kue bulan tradisional dapat mengandung antara 700 dan 1.000 kalori, setara dengan porsi makan utama. Untuk menghindari asupan kalori yang berlebihan, Anda sebaiknya membagi kue menjadi beberapa bagian dan makan dalam potongan kecil, alih-alih menghabiskan seluruh kue sekaligus. Porsi kecil kue, dikombinasikan dengan teh hijau tanpa gula atau teh herbal, akan membantu Anda merasa kenyang lebih cepat dan mengontrol asupan kalori.

3. Makan kue di pagi atau siang hari

Waktu makan kue bulan juga berperan penting dalam mencegah kenaikan berat badan. Alih-alih makan kue bulan di malam hari atau sebelum tidur, sebaiknya Anda menikmatinya di pagi atau siang hari. Pada waktu ini, tubuh Anda memiliki lebih banyak waktu untuk membakar kalori melalui aktivitas sehari-hari. Makan kue bulan di malam hari dapat menyebabkan tubuh tidak memiliki cukup waktu untuk memetabolisme energi, yang menyebabkan penumpukan lemak berlebih dan lemak perut.

4. Kombinasikan dengan pola makan sehat

Jika Anda memutuskan untuk makan kue bulan, pastikan makanan lain yang Anda konsumsi seimbang dan sehat. Memperbanyak sayuran hijau, buah-buahan rendah gula, protein dari daging tanpa lemak, ikan, tahu, dan kacang-kacangan akan membantu tubuh Anda mempertahankan nutrisi yang cukup tanpa menambah kalori. Khususnya, menambahkan serat dari sayuran akan membantu sistem pencernaan Anda bekerja lebih baik, sekaligus mengurangi rasa lapar dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama setelah makan kue bulan.

5. Tingkatkan aktivitas fisik

Cara efektif untuk mencegah kenaikan berat badan akibat makan kue bulan adalah dengan meningkatkan aktivitas fisik. Setelah makan, luangkan waktu untuk aktivitas ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau bahkan olahraga ringan. Ini membantu tubuh membakar energi berlebih dan mencegah penumpukan lemak. Bagi yang rutin berolahraga, Anda dapat mempertimbangkan untuk menambah waktu atau intensitas olahraga selama Festival Pertengahan Musim Gugur agar berat badan tetap stabil.

6. Minum air putih secukupnya dan hindari minuman manis

Saat menikmati kue bulan, hindari mengombinasikannya dengan minuman manis seperti minuman ringan, susu kental manis, atau kopi yang dicampur susu. Minuman ini akan meningkatkan asupan kalori Anda secara signifikan. Sebagai gantinya, minumlah banyak air putih atau teh tawar. Air putih tidak hanya membantu menyeimbangkan kadar gula darah, tetapi juga membantu tubuh membuang kelebihan zat, mengurangi rasa lapar, dan melancarkan pencernaan.

Penting untuk mendengarkan tubuh Anda. Saat menyantap kue bulan, nikmatilah secara perlahan dan berhentilah saat Anda merasa kenyang. Jangan memaksakan diri menghabiskan kue hanya karena tidak ingin menyia-nyiakannya. Jika Anda merasa kenyang atau bosan setelah beberapa potong, berhentilah dan simpan sisanya untuk nanti. Makan secukupnya akan membantu Anda mengontrol berat badan dan menghindari penumpukan lemak berlebih.

Sumber: https://kinhtedothi.vn/an-banh-trung-thu-nhu-the-nao-de-khong-bi-tang-can.html