8 Tips Meningkatkan Hormon Pria

Mengonsumsi makanan seperti bawang merah, bawang putih, tiram, dan buah delima, berolahraga, dan cukup tidur membantu meningkatkan hormon pria.

Testosteron adalah hormon penting bagi pria, berperan dalam menjaga dan mengembangkan fungsi fisiologis, kekuatan fisik, kekuatan otot, dan kesuburan. Berikut beberapa cara untuk membantu meningkatkan hormon pria.

Tingkatkan protein: Daging sapi tanpa lemak, ayam, ikan, telur, tahu, dan kacang-kacangan menyediakan protein dengan banyak manfaat kesehatan. Protein membantu tubuh memproduksi testosteron yang cukup, mencegah kekurangan hormon ini dalam darah.

Protein juga berperan dalam perkembangan otot, yang penting bagi pria. Tergantung usia, pria dapat menyesuaikan jumlah proteinnya, tetapi sebaiknya tidak mengonsumsi lebih dari 200g protein per hari.

Tambahkan magnesium: Mineral ini mencegah protein mengikat testosteron, membantu mencegah penurunan hormon pria dalam tubuh. Magnesium memengaruhi sintesis dan penyerapan vitamin D, yang berkontribusi pada kekuatan tulang dan sendi. Makanan yang mengandung magnesium antara lain kacang mete, almon, kacang tanah, biji labu, bayam, dan beras merah.

Beras merah kaya akan serat dan magnesium, yang baik untuk kesehatan. Foto: Ha Phuong

Makan buah delima atau minum jus delima murni: Buah ini mengurangi kadar stres kortisol, meningkatkan hormon seks, termasuk testosteron. Buah delima kaya akan antioksidan yang membantu menurunkan tekanan darah, menstabilkan suasana hati, dan dapat diminum di pagi hari.

Ikan berlemak: Vitamin D dalam ikan berlemak merupakan pendorong testosteron alami, yang berperan penting dalam produksi hormon. Ikan berlemak mencakup berbagai jenis seperti salmon, tuna, dan makerel.

Konsumsi tiram : Tiram mengandung 5 kali lipat jumlah seng yang disarankan, yang merangsang tubuh untuk memproduksi lebih banyak testosteron. Tergantung selera, setiap orang dapat mengolah dan menikmati tiram dengan berbagai cara, seperti dimakan mentah dengan mustard (pilih jenis yang menjamin kebersihan dan keamanan pangan), tiram panggang dengan keju, atau tiram panggang dengan minyak daun bawang. Pria dapat meningkatkan asupan seng dengan mengonsumsi daging sapi, kacang-kacangan, dan sereal sarapan.

Tambahkan bawang bombai dan bawang putih : Kedua rempah ini merangsang produksi sperma, meningkatkan kadar testosteron tubuh. Bawang bombai dan bawang putih mengandung flavonoid, senyawa kimia tumbuhan alami tingkat tinggi yang dapat melindungi sel dari kerusakan, membantu mencegah aterosklerosis.

Tanpa alkohol : Alkohol dan minuman beralkohol mengurangi testosteron dalam tubuh, sehingga merusak banyak organ penting seperti hati dan ginjal. Pecandu alkohol dapat menderita atrofi testis dan gangguan hormonal.

Olahraga: Aktivitas fisik minimal 30 menit seminggu dengan olahraga berat, berfokus pada latihan otot seperti angkat beban. Lari maraton membantu meningkatkan hormon dan mencegah penurunan testosteron. Jangan berlebihan karena dapat menimbulkan efek samping.

Tidur yang cukup : Tubuh memproduksi testosteron sejak Anda tertidur hingga bangun. Tidur kurang dari 5 jam sehari dapat menyebabkan kadar testosteron rendah. Pria sebaiknya tidur selama 7 atau 8 jam setiap malam, dan batasi tidur larut malam.

Anh Chi (Menurut WebMD )

Pembaca mengajukan pertanyaan tentang penyakit endokrin di sini agar dokter dapat menjawabnya

Tautan sumber: https://vnexpress.net/8-meo-tang-noi-tiet-to-cho-nam-gioi-4724086.html