6 Efek Samping Tak Terduga Akibat Minum Teh Terlalu Banyak

(Dan Tri) - Teh adalah salah satu minuman paling populer di dunia. Tak hanya lezat, teh juga memiliki banyak manfaat kesehatan. Namun, minum terlalu banyak dapat menimbulkan efek samping negatif.

Teh adalah salah satu minuman paling populer di dunia . Jenis teh yang paling populer adalah teh hijau, teh hitam, dan teh oolong, yang semuanya terbuat dari daun tanaman Camellia sinensis.

Teh telah digunakan dalam pengobatan tradisional selama berabad-abad karena khasiatnya. Lebih lanjut, penelitian modern menunjukkan bahwa senyawa tanaman dalam teh dapat berperan dalam mengurangi risiko penyakit kronis, seperti kanker, obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.

Bagi kebanyakan orang, beberapa cangkir teh hitam atau hijau mungkin tampak tidak berbahaya, bahkan menyehatkan. Namun, teh juga mengandung kafein, tanin, dan mineral yang dapat menyebabkan masalah jika Anda minum lebih dari 3 atau 4 cangkir (710–950 ml) per hari.

Berikut 6 efek samping minum teh terlalu banyak:

Minum teh memiliki banyak manfaat kesehatan, tetapi Anda tidak boleh menyalahgunakannya (Foto: Times of India)

Penyerapan zat besi berkurang

Menurut Healthline , teh merupakan sumber senyawa yang kaya tanin. Tanin dapat mengikat zat besi dalam makanan tertentu, sehingga tidak dapat diserap di saluran pencernaan.

Kekurangan zat besi merupakan salah satu kekurangan gizi yang paling umum di dunia, dan jika kadar zat besi Anda rendah, minum terlalu banyak teh dapat memperburuknya.

Penelitian menunjukkan bahwa tanin dalam teh lebih mungkin mengganggu penyerapan zat besi dari sumber nabati dibandingkan dari makanan hewani, jadi jika Anda mengikuti diet vegan atau vegetarian yang ketat, Anda harus sangat berhati-hati dengan asupan teh Anda.

Jumlah pasti tanin dalam teh dapat sangat bervariasi, tergantung jenis teh dan cara penyajiannya. Namun, membatasi asupan hingga 3 cangkir (710 ml) atau kurang per hari kemungkinan aman bagi kebanyakan orang.

Meningkatnya kecemasan, ketegangan dan kegelisahan

Beberapa jenis teh secara alami mengandung kafein, seperti teh hitam dan teh hijau. Mengonsumsi terlalu banyak kafein dari teh, atau sumber lainnya, dapat menyebabkan perasaan cemas, gugup, dan gelisah.

Secangkir teh rata-rata (240 ml) mengandung sekitar 11-61 mg kafein, tergantung jenis dan metode penyeduhan. Teh hitam umumnya mengandung lebih banyak kafein daripada teh hijau dan putih, dan semakin lama teh diseduh, semakin tinggi kandungan kafeinnya.

Penelitian menunjukkan bahwa dosis kafein di bawah 200 mg per hari cenderung tidak menyebabkan kecemasan yang signifikan pada kebanyakan orang. Namun, beberapa orang lebih sensitif terhadap efek kafein dibandingkan yang lain dan mungkin perlu membatasi asupannya lebih jauh.

Jika Anda merasa kebiasaan minum teh membuat Anda merasa gelisah atau cemas, itu bisa menjadi tanda bahwa Anda telah minum terlalu banyak dan mungkin ingin menguranginya untuk mengurangi gejala.

Anda juga bisa mempertimbangkan untuk memilih teh herbal bebas kafein. Teh herbal tidak dianggap sebagai teh asli karena tidak terbuat dari tanaman Camellia sinensis. Sebaliknya, teh herbal terbuat dari berbagai bahan bebas kafein, seperti bunga, herba, dan buah-buahan.

Kurang tidur

Karena beberapa teh mengandung kafein alami, meminumnya terlalu banyak dapat mengganggu siklus tidur Anda.

Melatonin adalah hormon yang memberi sinyal pada otak bahwa sudah waktunya tidur. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kafein dapat menghambat produksi melatonin, yang menyebabkan kualitas tidur yang buruk.

Setiap orang memetabolisme kafein secara berbeda, dan sulit untuk memprediksi secara pasti bagaimana pengaruhnya terhadap tidur setiap orang.

Beberapa penelitian menemukan bahwa mengonsumsi 200 mg kafein 6 jam atau lebih sebelum tidur dapat berdampak negatif pada kualitas tidur, sementara penelitian lain tidak menemukan dampak yang signifikan.

Mual

Senyawa tertentu dalam teh dapat menyebabkan mual, terutama bila dikonsumsi dalam jumlah banyak atau saat perut kosong.

Tanin dalam daun teh bertanggung jawab atas rasa teh yang pahit dan kering. Sifat astringen tanin juga dapat mengiritasi jaringan pencernaan, yang berpotensi menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan seperti mual atau sakit perut.

Jumlah teh yang dibutuhkan untuk mencapai efek ini dapat sangat bervariasi antar individu. Orang yang lebih sensitif mungkin mengalami gejala-gejala ini setelah minum hanya 1-2 cangkir (240-480 ml) teh, sementara yang lain mungkin minum lebih dari 5 cangkir (1,2 liter) tanpa merasakan efek samping apa pun.

Anda juga bisa mencoba menambahkan sedikit susu atau menikmati camilan dengan teh. Tanin dapat mengikat protein dan karbohidrat dalam makanan, membantu meminimalkan iritasi pencernaan.

Maag

Kafein dalam teh dapat menyebabkan sakit maag atau memperburuk gejala refluks asam yang sudah ada sebelumnya.

Penelitian menunjukkan bahwa kafein dapat merelaksasi sfingter esofagus, otot yang memisahkan esofagus dari lambung, sehingga memudahkan asam lambung mengalir kembali ke esofagus. Kafein juga dapat berkontribusi pada peningkatan jumlah asam lambung yang diproduksi.

Komplikasi kehamilan

Paparan kafein tingkat tinggi dari minuman seperti teh selama kehamilan dapat meningkatkan risiko komplikasi, seperti keguguran dan berat badan lahir rendah.

Data tentang efek kafein selama kehamilan beragam, dan dosis yang aman belum diketahui secara pasti. Namun, sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa risiko komplikasi relatif rendah jika Anda menjaga asupan kafein harian di bawah 200-300 mg. Namun, American College of Obstetricians and Gynecologists merekomendasikan untuk tidak melebihi 200 mg.

Total kandungan kafein dalam teh dapat bervariasi, tetapi biasanya berkisar antara 20-60 mg per cangkir (240 ml). Jadi, untuk amannya, sebaiknya batasi konsumsi tidak lebih dari 3 cangkir (710 ml) per hari.

Sumber: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-tac-hai-it-ngo-khi-ban-uong-qua-nhieu-tra-20250714225114889.htm