5 kebiasaan mudah yang dapat membantu Anda hidup hingga usia 100 tahun

Menurut Aboluowang , 5 kebiasaan sederhana dan mudah diterapkan berikut ini akan membawa Anda lebih dekat ke tujuan umur panjang.

Makan sehat

Valter Longo, seorang peneliti umur panjang selama 20 tahun, mengatakan “pola makan sehat merupakan faktor terpenting untuk umur panjang.”

Diet Mediterania paling direkomendasikan oleh para ahli umur panjang, yang menganjurkan asupan tinggi sayuran, kacang-kacangan, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan rendahnya asupan daging merah dan olahan. Longo juga merekomendasikan puasa selama 12 jam setiap hari, yaitu hanya makan antara pukul 08.00 dan 20.00 dan tidak makan apa pun antara pukul 20.00 dan 08.00 keesokan paginya.

Kebiasaan hidup juga memiliki dampak signifikan terhadap umur panjang. (Foto: Aboluowang)

Berolahraga secara teratur

Para ahli menyarankan Anda berolahraga setiap hari untuk meningkatkan metabolisme dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Olahraga terbukti dapat meningkatkan peluang Anda untuk hidup hingga usia 90 tahun.

Penduduk di zona biru (zona umur panjang) tidak berolahraga secara intens, tetapi mereka tetap berolahraga setiap hari. Mereka berolahraga dengan berjalan kaki, merawat bunga, dan membangun sesuatu dengan tangan mereka sendiri.

Memiliki keyakinan

Butner mewawancarai 263 centenarian, yang sebagian besar tinggal di komunitas religius (258 orang). Mereka yang rutin ke gereja atau kuil hidup 4 hingga 14 tahun lebih lama daripada mereka yang tidak menganut agama apa pun.

Memiliki keyakinan atau filosofi hidup membuat orang lebih bahagia, dan mengikuti keyakinan agama atau spiritual dapat membantu menemukan makna dalam hidup, menurut Arthur C. Brooks, seorang peneliti kebahagiaan di Universitas Harvard.

Menjaga hubungan yang positif

Sebuah studi selama 86 tahun yang dilakukan oleh Universitas Harvard menemukan bahwa hubungan positif antara individu dalam kehidupan merupakan faktor yang meningkatkan kebahagiaan dan memperpanjang hidup.

Orang-orang yang tinggal di “Zona Biru” juga menghargai pasangan mereka dan menghargai sahabat sejati, yang membantu dalam berinteraksi dengan orang lain dan menghindari keputusan yang buruk.

Prioritaskan tujuan hidup dan pembelajaran seumur hidup

Pulau Okinawa di Jepang merupakan salah satu zona hijau ternama di dunia . Para lansia selalu memprioritaskan tujuan hidup dan belajar, mereka sibuk, merasa puas setiap hari, dan hidup mereka secara alami bahagia.

Cara untuk hidup lebih lama, seperti yang disarankan oleh pakar Butner, adalah "menemukan tujuan untuk diri sendiri dan mempraktikkannya dengan tekun setiap hari." Dibandingkan dengan orang yang kurang memiliki arah hidup, orang yang memiliki tujuan hidup dapat hidup sekitar 8 tahun lebih lama.

Thu Hien (Sumber: Aboluowang)

Sumber: https://vtcnews.vn/5-thoi-quen-de-ap-dung-co-the-giup-ban-song-tho-100-tuoi-ar908708.html