5 hidangan sarapan untuk membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan mencegah penyakit

Buah jeruk, yoghurt, kacang-kacangan, teh hijau kaya akan nutrisi, cocok untuk sarapan guna meningkatkan kekebalan tubuh dan mencegah penyakit.

Sistem kekebalan tubuh yang baik sangat penting untuk tubuh yang sehat dan melawan penyakit. Selain meningkatkan olahraga dan tidur yang cukup, menambahkan lebih banyak makanan penambah kekebalan tubuh ke dalam menu makanan Anda, terutama sarapan, dapat membantu.

Sarapan adalah waktu makan pertama di pagi hari, dan harus mengenyangkan sekaligus menyehatkan. Berikut 5 makanan yang baik.

Yogurt

Yogurt tidak hanya kaya protein, tetapi juga baik untuk sistem kekebalan tubuh berkat kandungan vitamin D yang melimpah. Mengonsumsi suplemen probiotik seperti yogurt membantu memperkuat sistem kekebalan usus, sehingga melawan flu.

Hidangan ini juga membantu mengontrol berat badan, mengurangi risiko penyakit terkait obesitas. Pilih yogurt tawar, rendah gula, dan tanpa rasa untuk menghindari kalori ekstra dari gula tambahan.

Yogurt menyediakan vitamin D dan probiotik untuk mendukung kekebalan tubuh yang sehat. Foto: Bao Bao

Buah jeruk

Buah-buahan sitrus seperti jeruk, lemon, dan jeruk bali cocok untuk sarapan guna meningkatkan kekebalan tubuh. Buah-buahan ini kaya akan vitamin C dan mineral yang memiliki efek anti-inflamasi dan antioksidan, baik untuk daya tahan tubuh. Buah-buahan ini juga merupakan sumber serat yang kaya, rendah kalori, dan berkontribusi pada penurunan berat badan.

Selain fungsi kekebalan tubuh, buah jeruk juga menjaga kulit tetap halus dan elastis. Buah ini menyediakan air yang melimpah, membantu membuang racun dari ginjal. Kandungan sitrat yang tinggi dalam buah ini dapat mencegah pembentukan batu ginjal dengan mengikat kalsium dalam urine.

Pepaya

Pepaya mengandung antioksidan dan nutrisi yang membantu menjaga kesehatan jantung. Mengonsumsi pepaya dapat menstabilkan kadar gula darah dan mengontrol kolesterol. Buah ini mengandung vitamin A, B, C, dan K, yang semuanya meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Pepaya menyediakan mineral seperti kalium, kalsium, tembaga, dan magnesium yang dapat mengurangi stres oksidatif pada orang dewasa yang lebih tua.

Teh hijau

Teh hijau merupakan minuman yang bermanfaat untuk sarapan karena membantu mengontrol kadar gula darah. Minuman ini juga dapat meningkatkan metabolisme, mempercepat proses detoksifikasi tubuh, dan membantu menurunkan berat badan.

Manfaat teh hijau berasal dari kandungan katekin antioksidan dan anti-inflamasinya. Zat ini juga dikaitkan dengan peningkatan kesehatan penuaan. Teh hijau sebaiknya diminum setelah sarapan ringan, bukan langsung setelah bangun tidur atau saat perut kosong untuk menghindari pusing dan mual.

Gila

Kacang almond, kacang tanah, kurma, biji wijen, dan biji bunga matahari kaya akan seng, magnesium, dan omega-3, yang membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Kacang-kacangan ini juga mengandung vitamin A, D, E, dan K yang larut dalam lemak, yang membantu mencegah dan melawan pilek.

Kacang-kacangan tinggi kalori, jadi sebaiknya Anda hanya mengonsumsinya segenggam sehari untuk menghindari kenaikan berat badan. Menggabungkan kacang-kacangan dengan yogurt untuk sarapan adalah cara sehat untuk meningkatkan daya tahan tubuh Anda.

Bao Bao (Menurut Suntikan Kesehatan )

Pembaca mengajukan pertanyaan tentang nutrisi di sini untuk mendapatkan jawaban dari dokter

Tautan sumber: https://vnexpress.net/5-mon-an-sang-giup-tang-mien-dich-phong-benh-4734565.html