5 latihan kursi untuk membantu membakar lemak perut secara efektif

Lemak perut telah menjadi masalah umum yang memengaruhi penampilan dan kesehatan. Akibat tuntutan pekerjaan, belajar, dan hiburan, kebanyakan anak muda memiliki kebiasaan duduk berjam-jam di depan meja atau komputer.

Saat duduk, lemak akan terkonsentrasi di perut. Mari kita lihat apa yang bisa kita lakukan untuk mengurangi lemak perut.

1. Tarik lutut

Tarik lutut adalah latihan sederhana yang membantu memperkuat otot perut, mendukung metabolisme, meningkatkan pencernaan, membakar lemak, dan mengurangi lemak perut dengan cepat dan efektif.

Latihan tarik lutut. (Foto: Bright Side)

Cara melakukannya:

Duduklah di kursi dengan punggung tetap tegak.

Letakkan kedua kaki di lantai, selebar pinggul.

Jaga punggung tetap lurus, lalu angkat lutut kanan ke atas dan tarik ke arah dada, sambil menarik perut ke dalam.

Anda dapat meletakkan tangan di tulang kering untuk meregangkan perut bagian bawah dengan lebih baik.

Ulangi gerakan ini 20-30 kali untuk setiap lutut.

2. Angkat lutut hingga menyentuh siku

Latihan ini sangat efektif untuk mengurangi lemak perut dan melangsingkan pinggang. Selain itu, latihan ini juga sangat bermanfaat untuk melatih otot perut bagian bawah dan perut bagian atas.

Cara melakukannya:

Duduklah di kursi dengan punggung tegak dan lengan di belakang kepala.

Angkat kaki kanan hingga menyentuh tulang dada. Tekuk siku kiri hingga menyentuh lutut kanan secara bersamaan.

Lalu ulangi pada sisi lainnya.

Lakukan 15 repetisi untuk 4 set.

3. Membungkuk ke depan

Latihan ini tidak hanya melatih otot perut Anda tetapi juga membantu meregangkan seluruh punggung dan membantu pencernaan.

Latihan membungkuk ke depan. (Foto: Pinterest)

Untuk melakukan latihan ini, duduklah di tepi kursi dengan kaki dibuka selebar pinggul.

Tarik napas dalam-dalam dan sambil mengembuskan napas, bungkukkan badan ke depan mulai dari pinggang, usahakan menyentuh lantai dengan tangan.

Regangkan tulang belakang dan rilekskan leher Anda saat berolahraga.

Perlahan kembali ke posisi duduk.

Ulangi rangkaian gerakan sebanyak 10 kali.

4. Mengangkat orang di kursi

Gerakan ini merupakan solusi hebat dan sangat efektif untuk membantu Anda membakar lemak perut dan mengencangkan pinggang dengan cepat.

Cara melakukannya:

Duduklah di kursi, letakkan tangan Anda di sandaran tangan dan pegang erat-erat, berikan kekuatan pada lengan Anda, angkat tubuh Anda.

Kencangkan otot perut dan angkat lutut ke dada. Tahan posisi ini selama 15-20 detik.

Perlahan kembali ke posisi awal dan istirahat sejenak.

Ulangi gerakan ini 4 kali.

5. Putar di kursi

Latihan ini merangsang sistem pencernaan agar berfungsi dengan baik. Selain itu, latihan ini juga melatih otot oblik dan rektus abdominis.

Latihan memutar kursi. (Foto: Pinterest)

Untuk melakukan latihan ini, duduklah tegak di kursi dengan kedua kaki rata di lantai.

Tarik napas dalam-dalam, lalu saat mengembuskan napas, putar tubuh ke kiri dan letakkan tangan kanan di sisi luar paha kiri.

Jaga tulang belakang Anda tetap lurus dan putar kepala Anda untuk melihat ke bahu kiri Anda.

Tahan posisi ini selama beberapa napas, lalu kembali ke posisi awal dan ulangi pada sisi lainnya.

Tahan selama 3-5 detik di setiap sisi dan putar 5 kali.

Quoc Thai (Sumber: Bright Side)

Sumber: https://vtcnews.vn/5-dong-tac-tap-voi-ghe-giup-dot-chay-mo-bung-hieu-qua-ar861670.html