4 tips sederhana untuk memeriksa paru-paru Anda sendiri

Tes latihan seperti menaiki tangga dan jogging dapat membantu menilai fungsi pernapasan dan mendeteksi kelainan paru-paru.

Paru-paru merupakan organ penting dalam sistem pernapasan, tetapi mudah rusak. Dokter Tran Duy Hung, Departemen Kedokteran Pernapasan, Rumah Sakit Umum Tam Anh, Hanoi , menyarankan beberapa tes fungsi paru-paru sederhana di bawah ini agar setiap orang dapat melakukannya secara proaktif di rumah.

Berjalan menaiki tangga

Caranya : Naiki tangga perlahan dan hati-hati dari lantai satu ke lantai tiga. Ingatlah untuk menjaga kecepatan tetap stabil dan lambat seperti berjalan normal.

Orang yang dapat menaiki tangga dengan mudah tanpa berhenti untuk beristirahat memiliki paru-paru yang sehat. Sebaliknya, fungsi paru-paru akan terganggu ketika mereka mengalami kesulitan bernapas, tidak dapat bernapas dengan baik, atau terlalu lelah sehingga perlu beristirahat berkali-kali saat menaiki tangga. Pada titik ini, Anda perlu segera menemui dokter spesialis pernapasan.

Latihan naik tangga membantu memeriksa kesehatan paru-paru. Foto: Freepik

Berlari di tempat

Berlari di tempat adalah cara mudah untuk menguji kesehatan paru-paru Anda melalui aktivitas fisik.

Cara melakukannya : Berdiri tegak dan lari di tempat dengan kecepatan sedang dan stabil, tidak terlalu cepat atau terlalu lambat. Kendalikan napas Anda saat berlari.

Jika Anda dapat berlari di tempat selama lebih dari 5 menit tanpa henti, fungsi paru-paru Anda baik. Jika durasi lari kurang dari 5 menit, paru-paru Anda mungkin lemah.

Metode menahan napas

Tes ini membantu menilai kemampuan paru-paru dan saluran udara untuk menyimpan udara dan oksigen.

Cara melakukannya : Tarik napas dalam-dalam dan tarik napas, usahakan untuk menarik napas sebanyak mungkin, biarkan paru-paru Anda mengembang sebanyak mungkin, dan perut Anda mengembang. Setelah menarik napas, Anda perlu mengendalikan dan menahan napas, jangan sampai napas keluar melalui hidung atau mulut agar tidak memengaruhi hasil.

Jika Anda dapat menahan napas selama 30 detik atau lebih, fungsi paru-paru Anda cukup baik. Jika Anda dapat menahan napas kurang dari 20 detik, fungsi paru-paru Anda mungkin bermasalah.

Metode meniup lilin

Untuk melakukan pengujian ini, Anda perlu menyiapkan lilin atau lampu minyak.

Cara melakukannya : Letakkan lilin atau lampu minyak yang menyala sejajar dengan mulut Anda dan berjarak sekitar 20 cm. Tarik napas dalam-dalam dan tiup lilinnya.

Tes ini mengevaluasi fungsi paru-paru berdasarkan volume udara maksimum yang dihembuskan pada detik pertama. Jika Anda dapat meniup lilin hanya dengan satu tiupan kuat, kesehatan paru-paru dan pernapasan Anda baik. Jika Anda harus meniup lilin beberapa kali untuk memadamkannya, kesehatan paru-paru dan pernapasan Anda kurang baik.

Olahraga membantu meningkatkan kemampuan bernapas, meningkatkan kapasitas paru-paru, dan memperdalam pernapasan. Olahraga juga merangsang sistem kekebalan tubuh, sehingga mengurangi risiko penyakit pernapasan.

Dr. Hung mencatat bahwa setelah melakukan latihan di atas, orang dengan fungsi paru-paru yang berkurang harus pergi ke departemen pernapasan untuk pemeriksaan dan perawatan khusus sesuai resep jika perlu.

Selain olahraga, nutrisi dan gaya hidup sehat memengaruhi kesehatan seluruh tubuh, termasuk sistem pernapasan. Menjaga pola makan sehat, kaya serat, vitamin, dan minum cukup air setiap hari membantu menjaga kesehatan paru-paru. Mendapatkan vaksinasi influenza, pneumokokus, dan batuk rejan dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan mencegah penyakit pernapasan yang disebabkan oleh virus.

Dr. Hung menyarankan para perokok untuk berhenti merokok guna meningkatkan fungsi paru-paru dan mencegah berbagai penyakit paru-paru berbahaya. Merokok merupakan penyebab utama penyakit pernapasan kronis seperti penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), fibrosis paru, dan kanker paru-paru.

Khue Lam

Pembaca mengajukan pertanyaan tentang penyakit pernapasan di sini agar dokter menjawabnya

Tautan sumber: https://vnexpress.net/4-meo-don-gian-tu-kiem-tra-phoi-4700854.html