Une alimentation riche en sucre et en graisses, le manque d’exercice et le stress constant provoquent une accumulation de graisse abdominale.
La graisse abdominale se divise en deux types : la graisse viscérale et la graisse sous-cutanée. La graisse sous-cutanée protège les muscles et les os des impacts externes tels que les chutes et les collisions. La graisse viscérale est stockée dans la cavité abdominale, près d'organes importants comme le foie et l'estomac ; elle est associée à un risque accru de maladies cardiaques, de diabète de type 2 et de certains types de cancer. Voici les causes de la graisse abdominale.
Mauvaise alimentation
Au fil du temps, le corps absorbe plus de calories qu'il n'en brûle, ce qui entraîne une prise de poids et une augmentation de la graisse abdominale. Les aliments sucrés et transformés sont notamment à l'origine d'un excès de poids, ralentissant le métabolisme et entravant les efforts de perte de poids. Les aliments contenant des gras trans peuvent provoquer une inflammation et conduire à l'obésité. Le régime alimentaire devrait limiter la restauration rapide et les pâtisseries comme les muffins et les crackers.
L’American Heart Association recommande à chacun de remplacer les gras trans par des céréales complètes saines, des gras monoinsaturés et des gras polyinsaturés.
La consommation excessive de boissons sucrées comme les sodas et les boissons énergisantes est liée à une augmentation de la graisse abdominale. Boire de l'eau, privilégier le café et le thé non sucrés et consommer des aliments complets est préférable.
Consommer des aliments riches en protéines favorise la perte de poids en augmentant la sensation de satiété. En effet, le corps met plus de temps à digérer les protéines que les autres macronutriments. Les protéines contribuent également à la réparation et à la croissance musculaires, stimulent le métabolisme et brûlent plus de calories au repos. Les personnes qui consomment plus de protéines sont moins susceptibles d'avoir un excès de graisse abdominale.
La graisse abdominale augmente le risque de nombreuses maladies chroniques. Photo : Freepik
Un peu d'exercice
Outre une alimentation non scientifique , un mode de vie sédentaire a également des effets néfastes sur la santé. Le manque d'activité physique est un facteur de risque majeur d'obésité et d'augmentation de la masse grasse. Pratiquer 30 minutes d'exercice par jour, 5 jours par semaine, apporte de nombreux bienfaits.
Boire beaucoup d'alcool
Une consommation excessive d'alcool entraîne de nombreux problèmes de santé, tels que l'inflammation, la cirrhose et les troubles du sommeil. L'alcool est très calorique (7 calories par gramme). Une consommation excessive peut entraîner un manque de vigilance et une consommation excessive d'aliments moins nutritifs. Les boissons peuvent modifier les hormones liées à la faim et à la satiété. L'alcool réduit également l'oxydation des graisses, favorisant ainsi leur stockage.
Stresser
En cas de stress, les glandes surrénales sécrètent une grande quantité de cortisol. Le taux de cortisol augmente également en cas de surmenage ou de manque de sommeil. Un excès de cette hormone provoque des troubles endocriniens, ce qui entraîne une perte de contrôle de la graisse abdominale et une prise de poids. De nombreuses personnes se tournent vers la nourriture pour soulager leur stress.
Le Nguyen (selon Medicalnewstoday )
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