8 façons simples de contrôler la tension artérielle en hiver

Les températures froides en hiver peuvent provoquer des spasmes et un rétrécissement des vaisseaux sanguins... l'augmentation de la pression artérielle et le risque d'accident vasculaire cérébral augmentent pendant la saison froide... Alors, comment prévenir cette condition dangereuse ?

De plus, les changements climatiques soudains peuvent également affecter la tension artérielle, en particulier chez les personnes âgées. Les personnes hypertendues doivent surveiller leur tension artérielle lorsque le temps change. L'hiver favorise souvent la prise de poids et une consommation d'aliments plus salés, surtout pendant les fêtes de fin d'année… sont également des causes d'hypertension artérielle.

Si votre tension artérielle dépasse 130/85 mmHg en hiver, en plus de prendre des médicaments (si nécessaire, comme prescrit par votre médecin), tenez compte des conseils simples suivants pour vous aider à contrôler efficacement votre tension artérielle :

1. Assurez-vous de garder votre corps au chaud pour aider à prévenir l'hypertension artérielle

Il est important de rester au chaud pendant les mois d'hiver. Le froid peut provoquer une constriction des vaisseaux sanguins, entraînant une augmentation de la tension artérielle. Portez plusieurs couches de vêtements, des bonnets, des gants et des chaussettes thermiques pour maintenir une température corporelle élevée.

Garder votre maison au chaud, utiliser une cheminée, utiliser des couvertures la nuit, veiller à garder vos mains et vos pieds au chaud... peut aider à réduire le stress sur le système cardiovasculaire.

Les personnes souffrant d’hypertension artérielle doivent surveiller leur tension artérielle lorsque le temps change.

2. Restez actif

L'exercice régulier est essentiel, même par temps froid. L'activité physique améliore la circulation sanguine. Cependant, pensez aux exercices en intérieur comme le yoga ou la course sur tapis roulant si la température extérieure est trop élevée.

Rester physiquement actif permet non seulement de contrôler son poids, mais aussi de lutter contre la déprime hivernale et de contribuer positivement à la santé cardiovasculaire globale. Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice.

3. Suivez un régime alimentaire sain pour le cœur

Une alimentation équilibrée contribue à contrôler la tension artérielle. Privilégiez une consommation abondante de fruits, de légumes, de céréales complètes et de protéines maigres ; réduisez les aliments transformés riches en sodium.

Incorporez des produits de saison comme les épinards et les carottes, riches en potassium et en magnésium, des ingrédients naturels qui contribuent à réduire l'hypertension artérielle. Essayez également de boire un verre d'eau de graines de coriandre le matin. Ajoutez de l'ail, du gingembre et du curcuma à vos repas pour des bienfaits accrus pour la santé.

4. Limitez votre consommation de sel

Réduire sa consommation de sel est essentiel, surtout en hiver. Privilégiez les ingrédients frais aux aliments transformés, souvent riches en sodium. Évitez les collations superflues comme les cornichons et les noix salées, et envisagez de supprimer complètement les grignotages. Si vous avez faim, concentrez-vous sur la qualité de vos repas.

5. Inclure des fruits quotidiennement

Intégrer des fruits à votre alimentation est un moyen simple mais efficace de contrôler votre tension artérielle. Essayez de manger au moins un fruit par jour. Les bananes et les agrumes sont d'excellents choix, car ils sont riches en potassium.

Manger des fruits en plus des repas habituels peut également faciliter la digestion et fournir des nutriments essentiels sans ajouter de calories.

Ajouter des fruits à votre alimentation est un moyen simple mais efficace de contrôler la tension artérielle.

6. Pratiquez la respiration profonde

Les exercices de respiration profonde peuvent réduire considérablement le stress, facteur contribuant à l'hypertension artérielle. Commencez par cinq respirations profondes, deux fois par jour, en vous concentrant sur une expiration plus longue que l'inspiration, sans retenir votre souffle.

Cet exercice de respiration aide non seulement à calmer l’esprit, mais contribue également à améliorer le flux d’oxygène dans le corps.

7. Priorisez le sommeil

Une bonne hygiène de sommeil est essentielle pour maintenir une tension artérielle saine. Assurez-vous de vous reposer suffisamment, d'adopter une routine de coucher relaxante et de respecter un horaire de sommeil régulier. Un sommeil de qualité contribue à réguler les hormones qui influencent le stress et l'appétit, ce qui est bénéfique pour la santé cardiaque.

8. Surveillez régulièrement votre tension artérielle

Il est essentiel de surveiller votre tension artérielle pour contrôler efficacement l'hypertension. Mesurez-la 2 à 3 fois par semaine, à heures régulières. Pour obtenir une mesure précise, évitez de la prendre immédiatement après le réveil, un repas ou une activité physique.

En adoptant de bonnes habitudes, vous pouvez contrôler efficacement votre tension artérielle et préserver votre santé générale pendant les mois les plus froids. Cependant, si votre tension artérielle reste élevée malgré des changements de mode de vie, consultez votre médecin pour obtenir des conseils.

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Maintenir ses habitudes matinales aide à bien contrôler la tension artérielle.

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-cach-don-gian-de-kiem-soat-huyet-ap-trong-mua-dong-172241225111451929.htm