4 actions matinales qui rendent la perte de poids plus difficile

Perdre du poids ne se résume pas à manger moins ou à faire plus d'exercice. En réalité, vos habitudes quotidiennes, notamment matinales, auront également un impact considérable sur vos résultats.

Pour perdre du poids plus facilement, les gens doivent éviter les habitudes suivantes le matin.

Manque d'exercice

Beaucoup de gens se lèvent le matin pour aller à l'école ou au travail, et ne vont à la salle de sport ou ne s'entraînent que l'après-midi ou le soir. Pourtant, une activité physique légère le matin, comme la marche, le yoga ou la planche, peut accélérer le métabolisme et réguler les hormones de la faim tout au long de la journée, selon le site web britannique de santé Medical News Today .

Utiliser votre téléphone dès votre réveil peut augmenter l’hormone cortisol, ce qui facilite l’accumulation de graisse abdominale.

PHOTO : AI

En fait, l'exercice matinal favorise la combustion des graisses, améliore la sensibilité à l'insuline et contrôle mieux l'appétit que l'exercice pratiqué à d'autres moments de la journée. Il n'est pas nécessaire de consacrer une heure à l'exercice : 10 à 15 minutes d'exercice léger suffisent.

Utilisez votre téléphone dès votre réveil

Consulter les réseaux sociaux ou ses e-mails dès le réveil peut engendrer un stress caché, poussant votre corps à libérer davantage de cortisol. Cette hormone est responsable non seulement de la tension et de la vigilance, mais aussi du stockage des graisses, notamment au niveau du ventre. Les experts recommandent de ne pas utiliser son téléphone pendant au moins 30 minutes après le réveil.

Ne buvez pas trop d’eau au réveil.

Beaucoup de gens ont l'habitude de ne pas boire beaucoup d'eau, voire très peu, au réveil. Cependant, après une longue nuit, le corps perd naturellement de l'eau par la respiration et la transpiration, ce qui entraîne une déshydratation.

La déshydratation ralentit le métabolisme, facteur essentiel de la combustion des calories. Une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism montre que boire environ 500 ml d'eau après le réveil augmente le métabolisme de 30 % en 30 à 40 minutes. De plus, boire de l'eau avant le petit-déjeuner permet de contrôler l'appétit et de limiter l'apport calorique excessif.

Pas de soleil le matin

La lumière du soleil matinale non seulement vous aide à vous réveiller, mais elle influence également votre rythme circadien, qui régule la ghréline, l'hormone de la faim, et la leptine, l'hormone de la satiété. De plus, la lumière naturelle du soleil aide votre corps à réguler plus précisément son horloge biologique, améliorant ainsi la qualité de votre sommeil nocturne et favorisant ainsi indirectement la perte de poids, selon Medical News Today .

Source : https://thanhnien.vn/4-hanh-dong-buoi-sang-khien-ngay-cang-kho-giam-can-185250806160846039.htm