¿Qué causa que millones de mujeres se despierten a las 3:29 a. m.?

Una investigación del Servicio de Sueño de Dunelm (Reino Unido) ha revelado que millones de mujeres se despiertan a las 3.29 de la mañana y tienen dificultades para volver a dormirse, según Wales Online.

¡Resultó que fue por una razón inesperada!

Las investigaciones muestran que millones de mujeres se despiertan a la misma hora todas las noches.

Es la menopausia, y estadísticas asombrosas muestran que hasta el 75% de las mujeres sufren de insomnio menopáusico, y la mayoría se despierta alrededor de las 3:29 a.m.

Según el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido, la menopausia suele comenzar entre los 45 y los 55 años. Esta fase suele durar unos 7 años, pero puede durar hasta 14 años.

El estudio encontró que de los que se despertaron a las 3:29 a.m., el 53% estaba dando vueltas en la cama tratando de volver a dormir, el 30% estaba leyendo y navegando en las redes sociales, el 20% estaba mirando televisión y el 17% simplemente estaba mirando el reloj, según Wales Online.

Las investigaciones también muestran que más del 69% de las mujeres con insomnio durante la menopausia experimentan efectos negativos en su salud mental.

Las mujeres menopáusicas pueden tener dificultades para iniciar el sueño y permanecer dormidas durante la noche, afirma la Dra. Clare Spencer, miembro del Comité Asesor Médico de la Sociedad Británica de Menopausia.

Consejos para superar el insomnio debido a la menopausia

Uno de los factores que contribuyen a la falta de sueño son los sofocos, especialmente los sudores nocturnos.

Entre los factores que contribuyen a la falta de sueño se encuentran los sofocos, especialmente la sudoración nocturna, y los cambios de humor, en particular la depresión. Controlar estos problemas también puede ayudarle a dormir mejor, según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento.

Los estudios demuestran que la interrupción del sueño puede afectar el estado de ánimo, perjudicar el juicio y la concentración. La falta de sueño puede causar irritabilidad, depresión, olvidos y provocar más caídas o accidentes.

A continuación se presentan algunas formas de mejorar los despertares nocturnos:

• Sigue un horario de sueño regular. Acuéstate a la misma hora todos los días y despiértate a la misma hora todos los días.
• Evite tomar siestas a última hora de la tarde.
• Adquiera el hábito de leer un libro, escuchar música relajante o darse un baño tibio antes de acostarse.
• Intente no mirar televisión, usar una computadora o dispositivo móvil en el dormitorio.
• Mantenga su dormitorio a una temperatura confortable, ni demasiado caliente ni demasiado frío, y lo más silencioso posible.
• Haga ejercicio regularmente todos los días, pero no cerca de la hora de acostarse.
• Evite comer comidas copiosas justo antes de acostarse.
• Evite beber té o café a última hora del día.

Hable con su médico si aún tiene problemas para dormir, según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/nguyen-nhan-nao-khien-hang-trieu-phu-nu-thuc-giac-luc-3-gio-29-phut-185231015093933798.htm