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Año Nuevo, piensa en formas de vivir saludable durante 365 días

Báo Tuổi TrẻBáo Tuổi Trẻ02/01/2025

Vivir sano no es una moda pasajera, sino una decisión a largo plazo, una base importante para la salud de cada persona. Una buena base de salud te ayudará a alcanzar tus metas futuras.


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El ejercicio diario ayuda a mejorar la salud y prevenir enfermedades - Foto: NAM TRAN

Ha comenzado un nuevo año. ¿Ya te has propuesto metas y planes para cuidar tu salud en tu plan de año nuevo? Combinando una dieta científica con hábitos de ejercicio razonables, todos podemos empezar hoy mismo el camino hacia una vida mejor.

“Cultivar” la salud todos los días

En el contexto de la vida moderna, se ha prestado mucha más atención a la necesidad de cuidar la salud. Desde elegir alimentos saludables hasta mantener hábitos de ejercicio regulares, esta tendencia no solo ayuda a mejorar la salud física, sino que también aporta beneficios a largo plazo para la mente.

Como oficinista con un trabajo ajetreado, la Sra. Phung Thuy (30 años) solía saltarse el desayuno y pedir comida para llevar para ahorrar tiempo. Además de su trabajo diario, rara vez hace ejercicio.

Cada vez que llegaba a casa, solo quería tumbarme y descansar después de un día agotador de trabajo. Después de dos años, subí 8 kg y empecé a sufrir hipertensión e insomnio frecuente. Me di cuenta de que mi salud se estaba deteriorando gravemente. Tenía dificultades para concentrarme en el trabajo y enfermaba a menudo», dijo la Sra. Thuy.

Tras darse cuenta de que tenía problemas de salud, Thuy decidió tomarse un tiempo para cambiar. Empezó a planificar su día. «En lugar de dormir hasta las 7:30, intento acostarme antes de las 10:00 p. m., despertarme a las 6:00 a. m., dar un paseo, preparar un desayuno ligero y empezar la jornada laboral».

Por la noche, después del trabajo, también dedico 30 minutos a practicar yoga en casa. "En lugar de comer comida preparada, cambié a cocinar todos los días", compartió Thuy, y comentó que el plan era así, pero al principio tuvo muchas dificultades.

Se convenció de que si no lo intentaba, su salud empeoraría y todos sus planes y proyectos futuros serían imposibles. Tras seis meses de perseverancia, la Sra. Thuy perdió seis kilos, su presión arterial se estabilizó y su salud mejoró mucho. «Mucha gente dice que es difícil compaginar el trabajo, que estás demasiado ocupada, que no tienes tiempo...», pero creo que cuando realmente quieres cambiar, puedes lograrlo.

"Mantener hábitos alimenticios y de ejercicio, si lo consideras una tarea diaria obligatoria como otras tareas, entonces puedes dedicarle tiempo y esfuerzo", aconsejó la Sra. Thuy.

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La Sra. Quynh Hoa en la pista de atletismo de Moc Chau - Foto: NVCC

¡Estar sano no es difícil!

La Sra. Luong Quynh Hoa (50 años, Ciudad Ho Chi Minh) comparte su experiencia para superarse y lograr un cuerpo más saludable: “Al recordar el año pasado, mis esfuerzos aumentaron un poco, lo cual es alegría y motivación para 2025”.

A principios de año, inauguró la carrera de trail de Moc Chau, luego participó en la carrera de Tien Phong por primera vez como HM, a mediados de año, participó en la carrera de trail de La Vuong y terminó el año con la carrera de trail de Sa Pa.

En resumen, he mejorado mucho mi salud, he hecho más amigos con la misma afición y, sobre todo, tengo muchas fotos preciosas para presumirles a mis hijos y nietos. También es curioso que no camine por el camino llano, sino que siga subiendo. Tener la fuerza suficiente para escalar es la felicidad.

Nutrición y ejercicio: la clave para la salud

Para empezar un estilo de vida saludable, la alimentación juega un papel fundamental. Según el Dr. Nguyen Trong Hung, Jefe del Departamento de Consulta de Nutrición para Adultos del Instituto Nacional de Nutrición, los alimentos de origen natural son los mejores para la salud y deben priorizarse en la dieta.

Todos deberían mantener hábitos alimenticios saludables. Por ejemplo, el arroz (carbohidratos) debe representar el 50-60% de la comida, seguido de las proteínas (15-20%), lo que significa que la cantidad de proteína es bastante baja. El resto se utiliza para preparar platos fritos, semillas oleaginosas o alimentos procesados en forma de ensaladas, mezclas... para obtener grasa del aceite.

"Concentrarse en comer muchas verduras y frutas frescas, y limitar los alimentos procesados, ayudará a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes, la obesidad y las enfermedades cardiovasculares", recomendó el Dr. Hung.

Este experto también agregó que las personas con sobrepeso y obesidad deben acudir a controles nutricionales y exámenes de detección de enfermedades relacionadas para que los expertos puedan orientarlos sobre una dieta y un régimen de ejercicios adecuados.

Los expertos en salud afirman que mantener una dieta saludable, limitar el alcohol y los alimentos procesados no sólo limita el sobrepeso y la obesidad sino que también previene enfermedades no transmisibles como la diabetes, enfermedades cardiovasculares, niveles altos de grasa en la sangre, etc.

Además de mejorar tu dieta, los hábitos de ejercicio también son clave para mantenerte saludable.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), cada persona debería realizar al menos 150 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada o al menos 75 minutos por semana de actividad de intensidad vigorosa.

Según la Dra. Nguyen Thi Lam, ex subdirectora del Instituto Nacional de Nutrición, el ejercicio y la nutrición reducen el riesgo de enfermedades en un 50 %. Si un paciente diabético sigue un régimen adecuado de ejercicio y nutrición, puede vivir entre 15 y 20 años más que otros pacientes.

Por el contrario, si las personas son perezosas para hacer ejercicio y tienen una dieta con exceso de calorías, tendrán problemas de salud como diabetes, hipertensión arterial, infarto, insomnio, artrosis...

Mucha gente piensa que hacer ejercicio requiere mucho tiempo y equipo, pero en realidad, ejercicios sencillos como caminar a paso ligero, subir escaleras o hacer yoga en casa son todo lo que se necesita. Estas actividades ayudan a aumentar la resistencia física y a reducir el estrés psicológico.

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La Sra. Quynh Hoa en la pista de carreras nocturna de Sa Pa - Foto: NVCC

El secreto de una vida saludable es planificar tu salud.

Invertir en tu salud es una inversión a largo plazo y puedes empezar hoy mismo con las cosas más sencillas:

1. Aumenta la actividad física: dedica al menos 30 minutos cada día a actividades como caminar, yoga, natación, bádminton o tu deporte favorito para optimizar la salud física y mental.

2. Coma sano: Cada comida debe incluir los cuatro grupos nutricionales: proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales. Limite los alimentos salados, azucarados y fritos. No se salte comidas, especialmente el desayuno, y beba suficiente agua. Dile no al alcohol ni al tabaco.

3. Equilibra trabajo y descanso: Intenta completar las tareas asignadas en la empresa, luego tómate tiempo para descansar y hacer las cosas que te gustan.

En particular, no olvides prestar atención al sueño. Lo ideal es dormir 8 horas al día para regenerar energía y sentirte lleno de vida a la mañana siguiente.

4. Chequeos médicos regulares: Aunque se sienta completamente sano, esto no significa que su cuerpo esté libre de enfermedades. Algunas enfermedades progresan silenciosamente y solo pueden detectarse con la ayuda de un profesional médico. El Ministerio de Salud anima a todos a hacerse chequeos médicos regulares (una vez al año). El objetivo no es solo evaluar el estado actual, sino también predecir los factores de riesgo que afectarán la salud en el futuro.


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Fuente: https://tuoitre.vn/nam-moi-nghi-cach-cho-365-ngay-song-khoe-20250102004316317.htm

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