El síndrome del intestino irritable tiene un impacto significativo en la vida y las actividades del paciente. La dieta y el estilo de vida son fundamentales para prevenir y controlar los síntomas de este síndrome.
Según el Profesor Asociado, Dr. Nguyen Anh Tuan, Director Adjunto del Instituto de Cirugía Digestiva, Jefe del Departamento de Cirugía Digestiva, 108 Hospital Militar Central, para prevenir el síndrome del intestino irritable (SII), es necesario combinar muchas medidas.
Nutrición
Evite los alimentos que irritan los intestinos: Ciertos alimentos pueden desencadenar los síntomas del SII, como las comidas picantes, el chocolate, el café y las bebidas carbonatadas. Limite su consumo para reducir el riesgo de irritación intestinal.
Dieta baja en FODMAP (oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles fermentables): Recomendada para personas con SII. Estos compuestos se encuentran en ciertas frutas, verduras y cereales, son difíciles de digerir y provocan síntomas desagradables como hinchazón, dolor abdominal y diarrea.
Aumenta el consumo de alimentos ricos en fibra: La fibra ayuda a ablandar las heces y a mejorar la función digestiva. Sin embargo, si presentas síntomas de SII junto con hinchazón, elige fibra soluble de frutas y verduras como manzanas, zanahorias y brócoli en lugar de fibra insoluble.
Bebe suficiente agua: Beber suficiente agua ayuda a mantener el sistema digestivo funcionando correctamente y previene el estreñimiento, un síntoma común del SII. Debes beber al menos 8 vasos de agua al día.
Hábitos de vida saludables para proteger los intestinos
Los cambios de estilo de vida y hábitos son esenciales para prevenir el síndrome del intestino irritable y mantener la salud digestiva:
Coma a tiempo y despacio: Comer de forma irregular puede alterar el ritmo digestivo. Debe mantener horarios de comida regulares, dividir las comidas en porciones pequeñas y comer despacio para facilitar la digestión y evitar sobrecargar los intestinos.
Reducir el estrés: el estrés es uno de los desencadenantes más potentes de los síntomas del SII.
Practicar técnicas para reducir el estrés, como el yoga, la meditación y las técnicas de respiración profunda, puede ayudar a mejorar la salud mental y reducir el riesgo de enfermedades.
Evite fumar y beber alcohol: Fumar y beber alcohol pueden aumentar la irritación e inflamación intestinal, empeorando los síntomas del SII. Dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol mejorará la salud digestiva.
Ejercicio físico
El ejercicio no sólo ayuda a controlar el peso sino que también tiene un efecto positivo en el sistema digestivo, reduciendo así el riesgo de padecer síndrome del intestino irritable.
Hacer ejercicio con regularidad: Ejercicios suaves como caminar, nadar o hacer yoga pueden mejorar la función digestiva, reducir el estrés y favorecer la circulación. Hacer ejercicio regularmente, al menos 30 minutos al día, ayudará a reducir los síntomas del SII.
Ejercicios para reducir el estrés: el yoga y los ejercicios de respiración ayudan a calmar el sistema nervioso y favorecen la digestión, especialmente en personas con síntomas de SII inducidos por el estrés.
Manejo en la detección de factores de riesgo
Cuando se detectan factores de riesgo como estrés, sensibilidades alimentarias o infecciones digestivas, se necesitan medidas de ajuste y tratamiento oportunas para prevenir el SII.
Sensibilidades alimentarias: Si experimenta síntomas de SII después de consumir ciertos alimentos, es importante identificarlos y eliminarlos de su dieta. Alimentos como la lactosa (presente en la leche) o el gluten (presente en el trigo) son irritantes intestinales comunes.
Estrés: El estrés crónico puede intensificar los síntomas del SII. Utilizar técnicas de manejo del estrés, como la meditación, el yoga y la participación en actividades recreativas, puede ayudar a reducir el estrés en el sistema digestivo y prevenir los síntomas del SII.
Infecciones gastrointestinales: Las infecciones gastrointestinales pueden ser causa del SII. El tratamiento oportuno de las infecciones intestinales y una buena higiene personal son medidas importantes para prevenir las complicaciones del SII.
Chequeos regulares y seguimiento de los síntomas del SII
Los chequeos de salud regulares ayudan a detectar y controlar los síntomas del SII de forma temprana, reduciendo así el riesgo de que la enfermedad se agrave.
Chequeos gastrointestinales regulares: Las personas con síntomas digestivos deben consultar a un gastroenterólogo para evaluar su condición y ajustar su tratamiento. Esto es especialmente importante si experimenta síntomas graves, como pérdida de peso inexplicable, sangre en las heces o dolor abdominal persistente.
Diario de síntomas: mantener un registro diario de sus síntomas y hábitos alimentarios puede ayudarlo a usted y a su médico a identificar los desencadenantes y ajustar su dieta o tratamiento en consecuencia.
El Dr. Tuan enfatiza que prevenir el síndrome del intestino irritable requiere una combinación de dieta saludable, ejercicio físico y manejo del estrés. Los cambios en el estilo de vida y los chequeos médicos regulares ayudarán a proteger la salud intestinal y a reducir el riesgo de padecer SII.
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Fuente: https://tuoitre.vn/an-uong-the-nao-de-phong-ngua-hoi-chung-ruot-kich-thich-20241125152834995.htm
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