5 hábitos para ayudar a prevenir la pérdida muscular después de los 50 años

Después de los 50 años, la tasa de pérdida muscular natural comienza a acelerarse, en gran medida debido a los cambios hormonales.

Leon Veal, entrenador personal estadounidense, afirmó que esta pérdida muscular suele agravarse por una ingesta inadecuada de proteínas y la reducción de la actividad física. Si esto persiste, el metabolismo, el equilibrio y los procesos de recuperación del cuerpo pueden verse gravemente afectados. Esto dificulta el ejercicio diario y la salud a largo plazo.

Sin embargo, existen algunos hábitos diarios que pueden ayudar a revertir la pérdida muscular después de los 50 años, según el sitio web estadounidense Eat This, Not That!.

Añade proteínas a tus comidas para prevenir eficazmente la pérdida muscular y mantener una buena salud.

Agregue a sus comidas alimentos ricos en proteínas como huevos, yogur griego, requesón, frijoles, pescado y pollo.

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Los expertos recomiendan añadir a tus comidas alimentos ricos en proteínas como huevos, yogur griego, requesón, frijoles, pescado y pollo.

“Consumir entre 15 y 30 gramos de proteína por comida es un buen objetivo”, afirma Mackenzie Burgess, socia de nutrición de Butcher’s Bone Broth. “El colágeno, una proteína presente en el caldo de huesos y los suplementos, es muy importante para los adultos mayores”, añade. “Las personas empiezan a perder colágeno al principio de la edad adulta, y las mujeres pueden incluso perder hasta un 30 % del colágeno de la piel en los cinco años posteriores a la menopausia… El colágeno puede contribuir a la elasticidad de la piel y a la salud de las articulaciones”, según Eat This, Not That!

Coma una dieta equilibrada y saludable

El equilibrio es la clave de la salud, especialmente cuando se trata de mantener una dieta saludable.

La experta Mackenzie Burgess recomienda que las personas se centren en una dieta general equilibrada con alimentos que favorezcan el mantenimiento de los huesos, como ciruelas pasas, verduras de hojas verdes, yogur y salmón enlatado con espinas.

Se ha demostrado que las ciruelas pasas ayudan a prevenir la pérdida ósea, mientras que el yogur y el salmón enlatado son ricos en calcio y vitamina D, dos nutrientes importantes que ayudan a mantener los huesos fuertes a medida que las personas envejecen.

Anote el ejercicio diario

Las actividades diarias suaves como caminar, subir escaleras o estirarse también ayudan a mantener los músculos y las articulaciones en movimiento.

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El ejercicio diario puede tener efectos duraderos. Según el entrenador Leon Veal, en el entrenamiento, la constancia es más importante que la intensidad. Incluso actividades diarias ligeras como caminar, subir escaleras o estirarse pueden ayudar a mantener los músculos y las articulaciones en movimiento.

Entrenamiento de resistencia

Los ejercicios de entrenamiento de fuerza como sentadillas, flexiones o ejercicios con bandas de resistencia tres o cuatro veces por semana pueden marcar una gran diferencia en el mantenimiento de la fuerza y la salud de las articulaciones, explica el entrenador Leon Veal.

Centrarse en el sueño y la recuperación

El descanso y la recuperación adecuados son tan importantes como los propios entrenamientos.

El sueño y la recuperación suelen pasarse por alto, pero los músculos se regeneran durante ese descanso. Dormir bien ayuda a equilibrar las hormonas, que son las que "reparan" los músculos, afirma el entrenador Leon Veal, según Eat This, Not That!

Fuente: https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-giup-ngan-ngua-mat-co-sau-tuoi-50-185250720142753232.htm