Προσοχή στις αρνητικές τάσεις θεραπείας

(PLVN) - Μια αγχωτική ζωή αναγκάζει πολλούς ανθρώπους να καταφύγουν σε θεραπευτικές μεθόδους όπως ο διαλογισμός, τα ταξίδια, ο εθελοντισμός, η φροντίδα κατοικίδιων ζώων... Ωστόσο, αντί να στοχεύουν σε μια υγιή ζωή, κάποιοι άνθρωποι τρώνε υπερβολικά, ψωνίζουν υπερβολικά και σερφάρουν στο Διαδίκτυο όλη νύχτα για να ανακουφίσουν από το άγχος. Αντί να θεραπευτούν, αυτές οι μέθοδοι μείωσης του άγχους επηρεάζουν την ίδια τους την υγεία.

«Τοξικές» απολαύσεις

Η Nguyen Thi Thuy Linh (30 ετών, που ζει στο Vinh Phuc ) είπε ότι πήρε σχεδόν 10 κιλά μετά από επτά χρόνια εισόδου στην αγορά εργασίας. Αυτή τη στιγμή, η Thuy Linh εργάζεται για μια επιχείρηση που συνδέεται με το εξωτερικό, με ελκυστικό εισόδημα και σχετικά αγχωτική εργασία, με αποτέλεσμα η Linh να βρίσκεται σε κατάσταση συνεχούς ψυχικού στρες.

Η Λιν μίλησε για τις μέρες που εργαζόταν από τις 9 π.μ. έως τις 12 π.μ. για να ολοκληρώνει συμβάσεις, να μεταφράζει για το αφεντικό της και να απαντά στις ερωτήσεις των πελατών. Μια μέρα ήταν αφοσιωμένη στη δουλειά, επιστρέφοντας σπίτι κουρασμένη, νυσταγμένη και πεινασμένη. Στον σπάνιο ελεύθερο χρόνο της ημέρας, η Θούι Λιν συχνά παρήγγειλε fast food, νόστιμα, θρεπτικά και λιπαρά πιάτα για να «θρέψει» και να μειώσει το ψυχικό στρες.

Είπε: «Στην αρχή, έτρωγα μόνο για να ενεργοποιήσω το σώμα μου. Αλλά μετά από κάθε νόστιμο γεύμα γεμάτο με τηγανητά, πικάντικα, λιπαρά φαγητά, ένιωθα χαρούμενη και ενθουσιασμένη, οπότε έτρωγα ακόμα περισσότερο». Αν και συνειδητοποίησε τις βλαβερές συνέπειες των διατροφικών της συνηθειών που επηρέαζαν άμεσα την υγεία της, η Thuy Linh δεν μπορούσε να κόψει αυτή την ανθυγιεινή συνήθεια.

Μια άλλη ιστορία ανήκει στον Tran Anh Tu (33 ετών, που ζει στο Ανόι ). Ο Tu εργάζεται στον κλάδο της ομορφιάς, επομένως έχει μεγάλη ανάγκη για αυτοφροντίδα. Η δουλειά του είναι πολυάσχολη από το πρωί μέχρι το βράδυ. Στον ελεύθερο χρόνο του, ο Anh Tu κοιτάζει όμορφα είδη σε πλατφόρμες ηλεκτρονικού εμπορίου και κάνει συνεχώς παραγγελίες. Είναι μάλιστα και "διαμαντένιος" πελάτης σε ορισμένες πλατφόρμες ηλεκτρονικού εμπορίου.

Ο Anh Tu είπε ότι τα ψώνια, η θέαση και η κατοχή όμορφων, μοντέρνων αντικειμένων τον βοηθούν να μειώσει την πίεση στη ζωή. Είπε: «Υπάρχουν μέρες που πρέπει να φροντίσω δεκάδες πελάτες, κάτι που με κουράζει εξαιρετικά. Αλλά το να φοράω απλώς ένα καινούργιο αντικείμενο ή να παραγγέλνω ένα αγαπημένο μου ρούχο ή σετ μακιγιάζ, κοιτάζοντάς το για πολλή ώρα, είναι αρκετό για να με κάνει χαρούμενο και ευτυχισμένο για μια ολόκληρη μέρα». Επομένως, οι δαπάνες του Anh Tu για ψώνια είναι περίπου δέκα εκατομμύρια κάθε μήνα, αντιπροσωπεύοντας σχεδόν το ήμισυ του εισοδήματός του.

Τα «τοξικά» χόμπι είναι συχνά πολύ δύσκολο να αλλάξουν. (Εικονογράφηση - Πηγή: Pinterest)

Στην πραγματικότητα, στις μέρες μας, όταν η ζωή γίνεται ολοένα και πιο αγχωτική, οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν αμέτρητες ανησυχίες για το φαγητό, τα ρούχα, το ρύζι, τα χρήματα, την εργασία, τις σπουδές και ένα αβέβαιο μέλλον. Αυτό αναγκάζει τους ανθρώπους να περιέρχονται σε κατάσταση ψυχικού στρες. Ωστόσο, δεν έχουν όλοι χρόνο να ξεκουραστούν και να αναρρώσουν μετά από αγχωτικές ημέρες εργασίας και εξετάσεων. Επομένως, κάθε άτομο έχει διαφορετικό «μέτρο» για να θεραπευτεί. Για παράδειγμα, ο βαθύς ύπνος, το φαγητό, τα ψώνια, η ανάγνωση ιστοριών, η παρακολούθηση ταινιών, η παρακολούθηση σύντομων βίντεο στο διαδίκτυο,...

Ωστόσο, η θεραπεία έρχεται με καλά αποτελέσματα για το σώμα, όχι μόνο βραχυπρόθεσμη ευχαρίστηση, βοηθώντας τους ανθρώπους να είναι ενθουσιασμένοι για μικρό χρονικό διάστημα. Μετά από αυτό, το σώμα, το πνεύμα και η ποιότητα ζωής μειώνονται. Για παράδειγμα, η επιστήμη έχει αποδείξει ότι η κατανάλωση γλυκών μπορεί να κάνει τους ανθρώπους ευτυχισμένους. Τα τρόφιμα περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης, βοηθώντας το σώμα να αναστείλει την έκκριση κορτιζόλης - μιας ουσίας που προκαλεί άγχος και στρες στους ανθρώπους. Ωστόσο, τα γλυκά βοηθούν στην προσωρινή ανακούφιση από τον πόνο, αλλά μπορούν σταδιακά να κάνουν τους ανθρώπους πιο εξαρτημένους από τη ζάχαρη και να αυξήσουν τον κίνδυνο παχυσαρκίας και σχετικών ασθενειών.

Σύμφωνα με μια μελέτη της Substance Rehabilitation - μιας υπηρεσίας απεξάρτησης από εθισμούς που συνεργάζεται με κορυφαίες ευρωπαϊκές εγκαταστάσεις απεξάρτησης - τα ψώνια και τα έξοδα μπορούν να είναι εξίσου καταστροφικά με άλλους εθισμούς σε ουσίες.

Τα ψώνια βοηθούν τον εγκέφαλο να απελευθερώσει ντοπαμίνη και σεροτονίνη, θετικούς νευροδιαβιβαστές που χρειάζονται οι άνθρωποι. Η σεροτονίνη βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης, στη μείωση του άγχους και του στρες. Η ντοπαμίνη μας επιτρέπει να απολαμβάνουμε πλήρως τον ενθουσιασμό και την ικανοποίηση του «κλεισίματος της συμφωνίας».

Όταν οι πελάτες αισθάνονται ευχαριστημένοι με την εμπειρία αγορών, η ντοπαμίνη βοηθά τον εγκέφαλο να θυμάται αυτό το συναίσθημα, ενθαρρύνοντάς τους να το επαναλάβουν την επόμενη φορά. Ως ψυχολογική θεραπεία, ο εγκέφαλος υποθέτει ότι τα ψώνια θα ανακουφίσουν από το άγχος. Επομένως, σταδιακά όλα γίνονται συνήθεια, το φαινόμενο του «εθισμού στα ψώνια» γίνεται δημοφιλές στη σύγχρονη εποχή της γρήγορης κατανάλωσης.

Όπως τα ψώνια, το φαγητό, έτσι και άλλες απολαύσεις, όπως η κατανάλωση αλκοόλ, το κάπνισμα και η εξάρτηση από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, γίνονται μια «εθιστική» θεραπεία για πολλούς ανθρώπους. Παρόλο που μπορούν να ανακουφίσουν το άγχος για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, αυτό συνοδεύεται από επιβλαβείς επιπτώσεις στο σώμα, όπως παχυσαρκία, μειωμένες λειτουργίες ή μεγάλο έλλειμμα στον μηνιαίο προϋπολογισμό τους.

Να αναπτύξετε καλές συνήθειες για να διατηρήσετε έναν βιώσιμο υγιεινό τρόπο ζωής

Πιο πρόσφατα, η υγιής, χαρούμενη εικόνα μιας Βιετναμέζας τραγουδίστριας που εμφανίστηκε στην εκπομπή "Em xinh say hi" επαινέθηκε από πολλά κοινά. Στο παρελθόν, λόγω των συνηθειών διαβίωσής της, έπαιρνε γρήγορα βάρος με στρογγυλό πρόσωπο και βαρύ σώμα. Πρόσφατα, η τραγουδίστρια κέρδισε πόντους στα μάτια του κοινού όταν εμφανίστηκε με ένα υγιές σώμα, ένα λαμπερό πρόσωπο και ένα γεμάτο αυτοπεποίθηση χαμόγελο. Η τραγουδίστρια είπε ότι πρόσφατα άλλαξε τις συνήθειες διαβίωσής της, εστιάζοντας στο γυμναστήριο, το τένις και την υγιεινή διατροφή.

Στην πραγματικότητα, η εγκατάλειψη των βλαβερών απολαύσεων και η διαμόρφωση καλών συνηθειών δεν είναι εύκολη για όλους, σε διαφορετικές ηλικίες. Ορισμένες μελέτες δείχνουν επίσης ότι οι άνθρωποι συχνά έχουν αμέτρητους λόγους σχετικά με τα γονίδια, το άγχος, τις οικογενειακές παραδόσεις για να δικαιολογήσουν τη διατήρηση ανθυγιεινών συνηθειών. Επειδή οι κακές συνήθειες όπως η ανθυγιεινή διατροφή, η ξενύχτι, το ποτό, τα ψώνια... είναι πολύ ελκυστικές, εύκολες στην εφαρμογή τους και φέρνουν γρήγορη χαρά στους ανθρώπους.

Για παράδειγμα, η άσκηση και τα αθλήματα είναι αρχικά αρκετά δύσκολα για άτομα που κάνουν καθιστική ζωή. Ωστόσο, η διατήρηση της καθημερινής άσκησης για μεγάλο χρονικό διάστημα, εκτός από την υποστήριξη των ευέλικτων μυοσκελετικών αρθρώσεων, αυξάνει τη μακροζωία, σύμφωνα με πολλές επιστημονικές μελέτες σε όλο τον κόσμο. Όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο περισσότερο το σώμα σας θα παράγει ντοπαμίνη και σεροτονίνη, νευροδιαβιβαστές που σχετίζονται με τα συναισθήματα χαράς, ενθουσιασμού και άνεσης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι «εθίζονται» στην άσκηση μετά από μια περίοδο εξάσκησης.

Είναι παρόμοιο με τον εθελοντισμό, τον διαλογισμό, την παρατήρηση ενός όμορφου πίνακα, τη φροντίδα ενός κατοικίδιου ζώου, την επαφή με τη φύση κ.λπ., τα οποία βοηθούν τους ανθρώπους να παράγουν την ορμόνη της «ευτυχίας». Ωστόσο, σε αντίθεση με τις βλαβερές απολαύσεις, οι υγιεινές συνήθειες απαιτούν εξάσκηση, υπομονή και πειθαρχία για να προσαρμοστούν σταδιακά.

Σύμφωνα με την Kiana Shelton, ειδικό στον οργανισμό ψυχικής υγείας Mindpath Health (ΗΠΑ), ο εγκέφαλος δεν διακρίνει μεταξύ καλών και κακών συνηθειών, επομένως οι άνθρωποι χρειάζονται κατά μέσο όρο 30-60 ημέρες για να εγκαταλείψουν πραγματικά μια συνήθεια. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι χρειάζονται κατά μέσο όρο 66 ημέρες για να σχηματίσουν μια νέα συνήθεια, ανάλογα με παράγοντες όπως η πολυπλοκότητα της συμπεριφοράς. Η έναρξη της αλλαγής μιας συνήθειας μπορεί να αποτελέσει πρόκληση. Οι ειδικοί επιβεβαιώνουν ότι δεν είναι ασυνήθιστο να φοβόμαστε την αποτυχία, η οποία μας εμποδίζει να αρχίσουμε να εγκαταλείπουμε μια κακή συνήθεια και στη συνέχεια να κολλάμε σε αυτήν, δημιουργώντας έναν ατελείωτο κύκλο. Επομένως, η αυτογνωσία είναι το πρώτο βήμα για τη δημιουργία ενός κατάλληλου, εφικτού σχεδίου που θα βοηθήσει στη διακοπή της συνήθειας.

Μόλις αποκτήσετε ισχυρή θέληση για αλλαγή, πρέπει να το κάνετε σταδιακά και με υπομονή για να εφαρμόσετε καλές συνήθειες. Όπως μοιράστηκε στο έργο του ο Charles Duhigg, συγγραφέας του διάσημου βιβλίου «Η Δύναμη της Συνήθειας», η επιθυμία να αλλάξετε εντελώς συνήθειες δεν είναι εύκολη και γρήγορη. Αν πιέσετε τον εαυτό σας, μπορεί να είναι αντιπαραγωγική. Αντίθετα, οι άνθρωποι θα πρέπει να θεωρούν την αλλαγή ως μακροπρόθεσμο στόχο. Μερικές φορές, απλώς η πλήρης εξάλειψη μιας κακής συνήθειας μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής σας. Επομένως, οι άνθρωποι δεν πρέπει να πιέζουν τον εαυτό τους υπερβολικά, αλλά απλώς να είναι αποφασισμένοι να αλλάζουν κάθε φορά που μια συνήθεια επηρεάζει αρνητικά τη ζωή τους.

Για παράδειγμα, αντί να ψωνίζουν δεκάδες ρούχα την ημέρα, οι άνθρωποι μπορούν να θέσουν ως στόχο να μειώνουν δύο ρούχα κάθε μήνα, ολοκληρώνοντας το καθορισμένο όριο σε ένα έως δύο χρόνια. Ή απλά, οι άνθρωποι που είναι «εθισμένοι» στα κοινωνικά δίκτυα μπορούν να ρυθμίσουν τον αριθμό των φορών που επισκέπτονται τις προσωπικές τους σελίδες σε μια ώρα, μετά από μερικούς μήνες, να τον αυξήσουν σε μία ημέρα, δύο ημέρες ή ακόμα και μια ολόκληρη εβδομάδα, «σερφάροντας στο διαδίκτυο» μόνο εντός του επιτρεπόμενου χρονικού πλαισίου, ενώ παράλληλα αισθάνονται χαρούμενοι και άνετοι.

Χουόνγκ Νγκοκ

Πηγή: https://baophapluat.vn/can-than-truoc-nhung-xu-huong-chua-lanh-tieu-cuc-post552482.html