Ποιες τροφές πρέπει να τρώω για να αποφύγω μικρές ασθένειες;

Αυτές είναι όλες τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που είναι πολύ ωφέλιμα για το ανοσοποιητικό σύστημα. Είναι ιδιαίτερα απαραίτητες για την υγεία στο τέλος του έτους, όταν ο καιρός αλλάζει, σύμφωνα με την ιστοσελίδα πληροφοριών για την υγεία Everyday Health.

Οι τροφές που μπορείτε να καταναλώσετε για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα στο τέλος του έτους περιλαμβάνουν:

Πορτοκάλι

Τα πορτοκάλια είναι ένα δημοφιλές φρούτο με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, η οποία είναι απαραίτητη για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτό το εσπεριδοειδές όχι μόνο έχει υπέροχη γεύση, αλλά βοηθά επίσης στην προστασία από λοιμώξεις και διεγείρει την ανάπτυξη λευκών αιμοσφαιρίων για την καταπολέμηση επιβλαβών παθογόνων.

Μύρτιλλα

Τα μύρτιλλα είναι πλούσια σε βιταμίνες C, E και άλλες ευεργετικές ενώσεις που μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Τα μύρτιλλα θεωρούνται συχνά «υπερτροφή» λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε αντιοξειδωτικά. Αυτά τα μικρά μούρα είναι πλούσια σε βιταμίνες C και E, καθώς και σε άλλες ευεργετικές ενώσεις που μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Τα μύρτιλλα έχουν επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών.

Ντομάτα

Οι ντομάτες δεν είναι μόνο νόστιμες, αλλά είναι επίσης γεμάτες με θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την καλή υγεία. Αποτελούν εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, η οποία είναι γνωστή για τις ιδιότητές της στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Η βιταμίνη C βοηθά στην υποστήριξη της παραγωγής λευκών αιμοσφαιρίων, τα οποία παίζουν σημαντικό ρόλο στην καταπολέμηση λοιμώξεων και ασθενειών.

Πράσινο τσάι

Αυτή η λίστα δεν θα ήταν πλήρης χωρίς το πράσινο τσάι. Το πράσινο τσάι διαφημίζεται εδώ και καιρό για τα πολλά οφέλη του για την υγεία. Το ρόφημα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ισχυρά αντιοξειδωτικά που ονομάζονται κατεχίνες. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι κατεχίνες ενισχύουν την ανοσοποιητική λειτουργία.

Επιπλέον, το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε πολυφαινόλες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα και στην προστασία από ορισμένες ασθένειες.

Αυγό

Παρά το γεγονός ότι είναι φθηνά, τα αυγά είναι από τις πιο δημοφιλείς και υγιεινές τροφές.

Παρά το γεγονός ότι είναι φθηνά, τα αυγά είναι από τις πιο δημοφιλείς και υγιεινές τροφές. Πλήθος επιστημονικών στοιχείων έχουν αποδείξει τα διατροφικά οφέλη των αυγών.

Στην πραγματικότητα, τα αυγά είναι μια ευέλικτη τροφή που μπορεί να καταναλωθεί με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Ένα αυγό είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά, από πρωτεΐνες, απαραίτητες βιταμίνες όπως D, B6, B12, σίδηρο, κάλιο και πολλά άλλα.

Η βιταμίνη D είναι ιδιαίτερα σημαντική στο τέλος του χρόνου, όταν ο ήλιος είναι λιγότερο έντονος. Η έλλειψη έκθεσης στο ηλιακό φως μειώνει την ικανότητα του δέρματος να συνθέτει βιταμίνη D. Εν τω μεταξύ, η βιταμίνη D βοηθά στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος και στην προαγωγή της συνολικής υγείας, σύμφωνα με το Everyday Health.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/thoi-tiet-thay-doi-can-an-nhung-mon-nao-de-tranh-benh-vat-185231216185516118.htm