Πώς να μειώσετε την αρτηριακή πίεση φυσικά χωρίς φάρμακα

Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μια πάθηση κατά την οποία η δύναμη του αίματος στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων είναι υψηλότερη από το φυσιολογικό, προκαλώντας πίεση στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.

Αν δεν αντιμετωπιστεί άμεσα, η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή και πολλές άλλες επικίνδυνες επιπλοκές.

Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση συχνά δεν έχουν εμφανή συμπτώματα και διαγιγνώσκονται μόνο όταν η νόσος έχει εξελιχθεί σοβαρά. Επομένως, οι τακτικοί έλεγχοι της αρτηριακής πίεσης είναι απαραίτητοι για την προστασία της μακροπρόθεσμης υγείας.

Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH), η αρτηριακή πίεση εκφράζεται με δύο αριθμούς, όπως 120/80 mmHg. Ο πρώτος αριθμός είναι η συστολική αρτηριακή πίεση και ο δεύτερος αριθμός είναι η διαστολική αρτηριακή πίεση. Όταν αυτός ο δείκτης υπερβαίνει το επιτρεπόμενο όριο, το σώμα έχει εισέλθει σε κατάσταση εγρήγορσης.

Ένας από τους αποτελεσματικούς τρόπους για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης είναι να ζείτε μια υγιεινή ζωή, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας TheHealthSite (Ινδία).

Η μείωση της πρόσληψης αλατιού στη διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη θεραπεία και την πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Μειώστε το αλάτι, αυξήστε το κάλιο

Η μείωση της ποσότητας αλατιού στη διατροφή σας παίζει σημαντικό ρόλο στη θεραπεία και την πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Όλοι θα πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψη νατρίου σε λιγότερο από 1,5 γραμμάρια την ημέρα.

Επιπλέον, οι άνθρωποι θα πρέπει να αυξήσουν την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε κάλιο, όπως μπανάνες, αβοκάντο, πατάτες, γλυκοπατάτες και πεπόνι. Αυτές οι τροφές βοηθούν στην εξισορρόπηση των ηλεκτρολυτών και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Η συνολική ποσότητα καλίου που καταναλώνεται κάθε μέρα θα πρέπει να κυμαίνεται από 3,5 έως 5 γραμμάρια.

Κάντε άσκηση

Η τακτική άσκηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Η μέτρια άσκηση για 150 λεπτά την εβδομάδα ή η έντονη άσκηση για 75 λεπτά την εβδομάδα μπορεί να έχει σημαντικό αποτέλεσμα.

Σταματήστε το κάπνισμα

Το κάπνισμα βλάπτει άμεσα ή παθητικά τα αιμοφόρα αγγεία, οδηγώντας σε υψηλή αρτηριακή πίεση.

Η διακοπή του καπνίσματος για ένα χρόνο μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων σχεδόν στο μισό. Μετά από πέντε χρόνια διακοπής του καπνίσματος, ο κίνδυνος είναι ο ίδιος με κάποιον που δεν έχει καπνίσει ποτέ.

Φάτε μαύρη σοκολάτα

Η μαύρη σοκολάτα είναι πλούσια σε φλαβονοειδή, τα οποία βοηθούν στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ενώ δεν πρέπει να το παρακάνετε, μια μικρή ποσότητα καθαρής μαύρης σοκολάτας κάθε μέρα μπορεί να έχει σημαντικά καρδιαγγειακά οφέλη.

Η μαύρη σοκολάτα είναι πλούσια σε φλαβονοειδή, τα οποία βοηθούν στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Διαχείριση βάρους

Η απώλεια 5-10% του σωματικού σας βάρους μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την αρτηριακή σας πίεση. Η διατήρηση ενός δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) μεταξύ 18,5 και 24,9 θεωρείται ιδανική για την υγεία της καρδιάς.

Περιορίστε το αλκοόλ

Η μείωση ή η πλήρης εξάλειψη του αλκοόλ είναι ένας καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος στην καρδιά σας. Η αποφυγή του αλκοόλ μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου και στη μείωση του άγχους.

Αποφύγετε το παρατεταμένο στρες

Το χρόνιο στρες είναι ένας συχνά παραβλεπόμενος παράγοντας για την υψηλή αρτηριακή πίεση. Ο διαλογισμός, η γιόγκα, οι βαθιές αναπνοές και ο χρόνος που περνάτε με αγαπημένα πρόσωπα είναι όλοι αποτελεσματικοί τρόποι για να μειώσετε το στρες.

Κοιμηθείτε αρκετά

Ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο όχι μόνο για το μυαλό αλλά και για την αρτηριακή πίεση. Ο ύπνος από 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ βοηθά το νευρικό και καρδιαγγειακό σύστημα να ξεκουραστεί και να αναγεννηθεί. Η παρατεταμένη έλλειψη ύπνου μπορεί εύκολα να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και να προκαλέσει ορμονικές διαταραχές.

Τακτική παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης

Η παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης στο σπίτι με πιεσόμετρο είναι απαραίτητη για άτομα υψηλού κινδύνου. Η καταγραφή καθημερινών μετρήσεων βοηθά στην έγκαιρη ανίχνευση αλλαγών και στην αποφυγή επιπλοκών. Εάν υπάρχουν ασυνήθιστα σημάδια, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για έγκαιρη συμβουλή.

Πηγή: https://thanhnien.vn/cach-ha-huyet-ap-tu-nhien-ma-khong-can-dung-thuoc-185250719112952227.htm