Γιατρός δείχνει απλές ασκήσεις για να διατηρήσετε τα μάτια σας υγιή

Άτομα που συχνά αισθάνονται κουρασμένα ή πονεμένα μάτια, ειδικά όταν έχουν μυωπία, λόγω εργασίας ή συνεχούς έκθεσης σε ηλεκτρονικές συσκευές, μπορούν να εφαρμόσουν τις παρακάτω απλές ασκήσεις για τα μάτια.

Το μάτι λειτουργεί ως συγκλίνων φακός. Όλες οι εικόνες που εισέρχονται στο μάτι θα υπάρχουν στον αμφιβληστροειδή. Τέλος, μέσω των κυττάρων-υποδοχέων και του οπτικού νεύρου, ο εγκέφαλος θα αναγνωρίσει την εικόνα που είναι παρόμοια με τον έξω κόσμο .

Στα άτομα με μυωπία, η εικόνα ενός αντικειμένου όταν εισέρχεται στο μάτι θα βρίσκεται μπροστά από τον αμφιβληστροειδή αντί για τον αμφιβληστροειδή, επομένως δεν θα μπορούν να δουν καθαρά τα μακρινά αντικείμενα.

Άσκηση: Κοιτάξτε πάνω, κάτω, αριστερά, δεξιά και κρατήστε την κάθε θέση για τουλάχιστον 2 δευτερόλεπτα.

Ο Δάσκαλος - Δρ. Le Ngo Minh Nhu, Κλινική Ngu Quan (Ωτία, Μύτη, Λαιμός - Μάτια), Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Ιατρικής και Φαρμακευτικής, Πόλη Χο Τσι Μινχ - Παράρτημα 3, δήλωσε: «Η περιστροφή των ματιών είναι η κίνηση των ματιών αριστερά-δεξιά, πάνω-κάτω και κοιτάζοντας διαγώνια σε κάθε πλευρά. Αυτές οι κινήσεις έχουν ως αποτέλεσμα τη χαλάρωση των μυών και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή των ματιών».

Συνεπώς, ο γιατρός απαιτεί από το άτομο να εκτελεί «ασκήσεις ματιών» καθισμένο ή όρθιο άνετα, με όρθια στάση και σταθερό κεφάλι και αυχένα.

γύρισμα των ματιών

Για αυτήν την άσκηση, όλοι πρέπει να κοιτάξουν αριστερά, δεξιά, πάνω, διαγώνια πάνω, κάτω και διαγώνια κάτω με τη σειρά (αλλά μην γυρίζετε ή γέρνετε το κεφάλι σας).

Κράτα κάθε βλέμμα για τουλάχιστον 2 δευτερόλεπτα.

Κοίτα μακριά - κοίτα κοντά

Κρατήστε το δάχτυλό σας 15-20 εκατοστά μακριά από τα μάτια σας, εστιάζοντας στο δάχτυλό σας για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, στρέψτε το βλέμμα σας σε ένα αντικείμενο πιο μπροστά (περίπου 3-6 μέτρα μακριά) και συνεχίστε να κρατάτε το βλέμμα σας για 10 δευτερόλεπτα.

Κοιτάξτε ξανά το δάχτυλό σας και επαναλάβετε την άσκηση.

Άσκηση κοντινής-μακρινής όρασης. Τοποθετήστε το δάχτυλό σας στο πλάτος μιας παλάμης μπροστά σας, εστιάστε σε αυτό για 10 δευτερόλεπτα και μετά κοιτάξτε στην απόσταση.

Αναβοσβήνω

Το ανοιγοκλείσιμο των ματιών είναι ένα πολύ απλό πράγμα που κάνουν όλοι καθημερινά. Μάλιστα, μπορεί επίσης να είναι μια καλή «άσκηση» για τα μάτια, αν γίνει σωστά σύμφωνα με τις οδηγίες των επαγγελματιών.

Τρόπος εκτέλεσης: ανοιγοκλείστε τα μάτια σας συνεχόμενα 10-15 φορές, στη συνέχεια κλείστε τα μάτια σας και κρατήστε τα για 10 δευτερόλεπτα για να χαλαρώσετε. Επαναλάβετε αυτό συνεχόμενα 5-10 φορές για να δείτε το αποτέλεσμα.

Μέθοδος 20 - 20 - 20

Σύμφωνα με τον Δρ. Μινχ Νχου, μετά από κάθε 20 λεπτά οφθαλμολογικής εργασίας, οι άνθρωποι θα πρέπει να κοιτάζουν περίπου 6 μέτρα μακριά για 20 δευτερόλεπτα.

Για τις παραπάνω ασκήσεις, οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν 2-3 φορές την ημέρα, 5 λεπτά κάθε φορά.

«Παρόλο που οι τακτικές ασκήσεις περιστροφής των ματιών είναι αποτελεσματικές στη χαλάρωση των ματιών, δεν αλλάζουν το σχήμα του βολβού ή την καμπυλότητα του κερατοειδούς και δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία ότι βοηθούν στη μείωση της μυωπίας. Επομένως, τα άτομα με μυωπία, εκτός από την άσκηση ασκήσεων χαλάρωσης των ματιών, πρέπει να δίνουν προσοχή στις τακτικές οφθαλμολογικές εξετάσεις, να προστατεύουν τα μάτια τους από τον ήλιο, να φορούν γυαλιά όταν αθλούνται ή εργάζονται, να χρησιμοποιούν κατάλληλο φωτισμό όταν διαβάζουν ή εργάζονται, να φορούν γυαλιά σύμφωνα με τις οδηγίες συνταγογράφησης, να καθαρίζουν και να συντηρούν σωστά τα γυαλιά ή τους φακούς επαφής. Επιπλέον, ένας υγιεινός τρόπος ζωής και διατροφής, καθώς και ο έλεγχος άλλων ασθενειών, είναι επίσης πράγματα στα οποία πρέπει να δίνουν προσοχή οι άνθρωποι», πρόσθεσε ο Δρ. Minh Nhu.

Πηγή: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-bai-tap-don-gian-giup-mat-khoe-185241211223654074.htm