Τι να τρώτε για να αποτρέψετε την τριχόπτωση;

Χάνω συχνά μαλλιά, μερικές φορές και λίγα, μπορούν τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής να βοηθήσουν στην πρόληψη αυτού; (Thuy, 30 ετών, Hai Phong )

Απάντηση:

Η τριχόπτωση μπορεί να προκληθεί από πολλούς παράγοντες, όπως ο τρόπος ζωής, η διατροφή, το άγχος, οι ορμονικές αλλαγές. Σίγουρα μπορείτε να το βελτιώσετε αυτό με μια ισορροπημένη διατροφή.

Ορισμένες τροφές που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας για πιο υγιή μαλλιά είναι οι εξής:

Αυγό

Τα αυγά είναι πηγή πρωτεΐνης και βιοτίνης, οι οποίες βοηθούν στην ενδυνάμωση των μαλλιών. Η έλλειψη πρωτεΐνης έχει συνδεθεί με την τριχόπτωση, ενώ η βιοτίνη είναι απαραίτητη για την παραγωγή κερατίνης, η οποία είναι επίσης πρωτεΐνη της τρίχας.

Καρότο

Τα καρότα δεν είναι μόνο καλά για τα μάτια σας, αλλά αποτελούν επίσης μια τέλεια πηγή βιταμίνης Α, την οποία χρειάζονται τα μαλλιά σας. Τα καρότα θρέφουν το τριχωτό της κεφαλής σας και συμβάλλουν σημαντικά στην ενυδάτωση των μαλλιών σας από τη ρίζα ως τις άκρες.

Πλιγούρι βρώμης

Η βρώμη δεν είναι μόνο πηγή φυτικών ινών, αλλά είναι επίσης πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως σίδηρος, ψευδάργυρος και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, κοινώς γνωστά ως πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (PUFAs), τα οποία είναι απαραίτητα για τη διατήρηση υγιούς δέρματος και μαλλιών. Μπορείτε να τρώτε βρώμη για πρωινό μερικές φορές την εβδομάδα για να διασφαλίσετε ότι τα μαλλιά σας λαμβάνουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται.

Γλυκοπατάτα

Οι γλυκοπατάτες είναι ιδανικές για την πρόσληψη βιταμίνης Α επειδή είναι πλούσιες σε βήτα-καροτίνη. Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για το πάχος της τρίχας και την παραγωγή σμήγματος, γεγονός που διατηρεί τα μαλλιά υγιή και φυσικά ενυδατωμένα. Ένας τρόπος για να προσθέσετε γλυκοπατάτες στη διατροφή σας είναι να τις βράσετε ή να τις τηγανίσετε, να τις σοτάρετε ή να τις σοτάρετε με άλλα λαχανικά.

Γαλακτοκομικά προϊόντα (χαμηλών λιπαρών)

Το ασβέστιο είναι ένα μέταλλο απαραίτητο για την ανάπτυξη των μαλλιών. Προσθέστε γιαούρτι ή τυρί στη λίστα με τα σνακ σας και ανακατέψτε με μερικούς ξηρούς καρπούς όπως καρύδια ή λιναρόσπορο για επιπλέον θρεπτικά συστατικά.

Αβοκάντο, ένα φρούτο πλούσιο σε βιταμίνη C

Τα αβοκάντο είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Ε, η οποία προάγει την ενδυνάμωση και την ανάπτυξη των μαλλιών. Η βιταμίνη Ε είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή λιπαρών οξέων, η έλλειψη των οποίων μπορεί να οδηγήσει σε τριχόπτωση. Στην πραγματικότητα, ένα μέτριο αβοκάντο παρέχει περίπου το 21% των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη Ε.

Φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C, όπως το ακτινίδιο, τα πορτοκάλια και τα μανταρίνια, αποτελούν πηγές βιταμίνης C, η οποία βοηθά τον οργανισμό να απορροφήσει τον σίδηρο πιο αποτελεσματικά, προωθώντας έτσι την ανάπτυξη των μαλλιών και αποτρέποντας την τριχόπτωση.

Διατροφολόγος Φαμ Χονγκ Νγκοκ
Ινστιτούτο Εφαρμοσμένης Ιατρικής του Βιετνάμ

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/an-gi-ngan-ngua-rung-toc-4686095.html