6 αποτελεσματικοί τρόποι για να μειώσετε το άγχος για τους ανεξάρτητους δημοσιογράφους

Αυτά μπορούν να απογοητεύσουν τους ανεξάρτητους δημοσιογράφους και να επηρεάσουν την ποιότητα της εργασίας τους. Ευτυχώς, ωστόσο, υπάρχουν τρόποι για να τα μετριάσετε.

Ακολουθούν έξι συμβουλές για ανεξάρτητους δημοσιογράφους για να διαχειριστούν το άγχος και να επιτύχουν την ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής που επιθυμούν.

Εικονογράφηση: Unsplash

Αντιμετώπισε τους φόβους σου

Η ελεύθερη εργασία μπορεί να είναι ένα τρενάκι του λούνα παρκ με σκαμπανεβάσματα. Ένα συμβόλαιο με μια εταιρεία μέσων ενημέρωσης μπορεί να λήξει ή ένα άρθρο μπορεί να απορριφθεί. Μπορεί να ανησυχείτε για το αν θα γίνουν δεκτά μελλοντικά άρθρα. Όταν αισθάνεστε ιδιαίτερα αποθαρρυμένοι, μπορεί να αναρωτιέστε αν η ελεύθερη δημοσιογραφία είναι η σωστή πορεία για εσάς.

Η άμεση αντιμετώπιση αυτών των φόβων είναι το πρώτο σημαντικό βήμα για την υπέρβαση των δυσκολιών της ανεξάρτητης δημοσιογραφίας.

«Όσο περισσότερο αποφεύγουμε [τον φόβο], τόσο περισσότερο πιστεύουμε ότι «Δεν μπορώ να το κάνω αυτό»», λέει ο Δρ. Μίτσελ Σάρε, καθηγητής κλινικής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Χόφστρα. «Συνεχίστε να υποβάλλετε τις εργασίες σας και, αν δεν λειτουργήσει, δοκιμάστε να τις υποβάλετε κάπου αλλού».

«Δείτε την απόρριψη ως πηγή ανάπτυξης, όχι ως αποτυχία», συνεχίζει ο Schare. «Ζητήστε σχόλια για την εργασία σας, ώστε να μπορείτε να την αναθεωρήσετε πριν την στείλετε αλλού».

Θέστε στρατηγικούς οικονομικούς στόχους

Οι οικονομικές πιέσεις της ελεύθερης εργασίας μπορεί να είναι ασφυκτικές. Ενώ μπορεί να αγαπάτε τη δουλειά σας, η απόκτηση ενός σταθερού εισοδήματος που καλύπτει τα έξοδα διαβίωσής σας μπορεί να αποτελέσει πρόκληση. Ο τρόπος για να το διαχειριστείτε αυτό είναι να θέσετε συγκεκριμένους, ρεαλιστικούς οικονομικούς στόχους.

Σκεφτείτε να αναλάβετε μια παράλληλη εργασία εκτός της δημοσιογραφίας ή των σχετικών με τη δημοσιογραφία εργασιών, όπως ως διαχειριστής μέσων κοινωνικής δικτύωσης και διοικητικός βοηθός, για να συμπληρώσετε το εισόδημά σας. Αυτό μπορεί να σας δώσει χρόνο να εδραιωθείτε στην αγορά και να διαπραγματευτείτε έναν καλύτερο μισθό.

Απλώς γράψε

Υπάρχουν φορές που απλά δεν μπορείς να βάλεις τον εαυτό σου να γράψει. Για παράδειγμα, όταν δεν μπορείς να γράψεις κάτι δημιουργικό, μπορεί να νιώθεις εξαιρετικά αγχωμένος, ειδικά αν η προθεσμία πλησιάζει.

Καθώς πλησιάζει η προθεσμία σας, η Schare συνιστά να γράψετε μόνο μερικές λέξεις και στη συνέχεια να προσθέσετε σταδιακά περισσότερες. Αυτό βοηθά τον εγκέφαλό σας να παράγει ιδέες για το γράψιμό σας.

Η καταγραφή σε ημερολόγιο είναι επίσης ωφέλιμη επειδή βοηθά στην επεξεργασία σκέψεων και συναισθημάτων, ενώ παράλληλα διεγείρει τη δημιουργικότητα.

Η επανάληψη προηγούμενων έργων μπορεί επίσης να βοηθήσει στην τόνωση της δημιουργικότητας. «Κάθε φορά που δεν έχετε ιδέες, σκεφτείτε τις επιτυχίες σας και περιστασιακά επιστρέψτε και διαβάστε κάτι που έχετε γράψει», λέει ο Schare.

Γίνετε μέλος της ομάδας υποστήριξης

Η εργασία ως ελεύθερος επαγγελματίας μπορεί να είναι μοναχική. Μπορεί να είναι δύσκολο να λάβεις αναγνώριση για την εργασία σου από φίλους και συγγενείς. Επιπλέον, μπορεί να αμφιβάλλεις για τον εαυτό σου καθώς βλέπεις άλλους να προοδεύουν στην καριέρα τους. Χωρίς έναν διευθυντή ή συναδέλφους να σε καθοδηγούν και να σε συμβουλεύουν, μπορεί να νιώθεις αποθαρρυμένος.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι σημαντικό να έχετε μια ομάδα φίλων στην οποία μπορείτε να απευθυνθείτε. Για παράδειγμα, η Ένωση Επαγγελματιών Δημοσιογράφων (SPJ) διοργανώνει εκδηλώσεις και προγράμματα για την υποστήριξη ελεύθερων δημοσιογράφων.

«Όταν έχεις κολλήσει σε ένα συγγραφικό μπλοκάρισμα, όταν νιώθεις αποθαρρυμένος/η από την απόρριψη ή όταν είσαι αγχωμένος/η για τα οικονομικά, είναι χρήσιμο να έχεις συντρόφους με τους οποίους μπορείς να μιλήσεις, επειδή το καταλαβαίνουν», λέει η Schare.

Κάντε μια συνήθεια

Το να έχετε μια ρουτίνα, ακόμα κι αν είναι απλή, μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος.

«Αφιερώστε χρόνο για τακτική αυτοφροντίδα, διατηρήστε υγιεινές συνήθειες ύπνου, παρακολουθήστε τη διατροφή και την ενυδάτωσή σας και ασχοληθείτε με τακτική σωματική δραστηριότητα και άσκηση», λέει η Δρ. Tara Quinn-Cirillo, ψυχολόγος συμβούλου με έδρα το Ηνωμένο Βασίλειο. «Δημιουργήστε καλά όρια μεταξύ επαγγελματικής και οικογενειακής ζωής».

Κάντε ένα διάλειμμα

Στον πολυάσχολο κόσμο της δημοσιογραφίας, υπάρχει πάντα η πίεση να δουλεύεις περισσότερο από όσο θα έπρεπε. Αλλά είναι σημαντικό να κάνεις και διαλείμματα.

«Όταν εργάζεσαι σκληρά πάνω σε κάτι, πρέπει να το αφήσεις στην άκρη για τουλάχιστον μια μέρα. Απομακρυνθείτε από αυτό, αφήστε το να καθίσει εκεί και στρέψτε την προσοχή σας σε κάτι άλλο. Κάντε κάτι διασκεδαστικό. Στη συνέχεια, διαβάστε ήρεμα το γραπτό σας», συμβουλεύει ο Schare.

«Η ολοκλήρωση πολλών εργασιών ταυτόχρονα δεν είναι ποτέ χρήσιμη και μπορεί να οδηγήσει σε επαγγελματική εξουθένωση», σημειώνει η Quinn-Cirillo.

Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε άγχος, αλλά αν αισθάνεστε καταβεβλημένοι, μιλήστε με τον γιατρό ή τον επαγγελματία ψυχικής υγείας σας για να αντιμετωπίσετε τις ανησυχίες σας, να λάβετε χρήσιμες συμβουλές και να συζητήσετε επιλογές θεραπείας, εάν χρειάζεται.

Με τη σωστή στρατηγική, μπορείτε να αναπτύξετε την καριέρα σας ως ανεξάρτητος δημοσιογράφος.

Νγκοκ Αν (σύμφωνα με το IJNet)

Πηγή: https://www.congluan.vn/nhung-cach-giam-ap-luc-hieu-qua-cho-cac-nha-bao-tu-do-post312191.html