Das Neujahrsfest ist eine Zeit für Familie und Freunde, sich zu treffen; jeder Einzelne erholt sich nach einem langen Jahr voller Studium und harter Arbeit. Die Feiertage sind jedoch auch eine Zeit, in der psychische Probleme auftreten oder bestehende verschlimmern. Psychologen nennen diesen Zustand „Holiday Blues“.
Es handelt sich um eine kurzfristige psychische Störung, die, wenn sie ignoriert wird, längerfristigen Stress und Angstzustände verursachen kann. Hier sind fünf Gewohnheiten, die Ihnen helfen, den Weihnachtsblues zu überwinden und die Feiertage zu nutzen, um Ihre psychischen Probleme zu heilen.
Seien Sie ruhig und nachdenklich
Schau dich ruhig an
Die strukturelle Schule der Psychologie verfügt über eine Technik namens introspektive experimentelle Technik, die vereinfacht als Selbstbeobachtung verstanden werden kann und der Meditationsmethode am nächsten kommt.
Meditation hilft dem Geist, zur Ruhe zu kommen und sich vom ständigen Gedankenstrom zu entspannen. Sie bietet Ihnen außerdem die Möglichkeit, Ihren Körper und Ihre Sinne zu beobachten, die psychischen Wunden zu erkennen, die Sie haben, sie zu akzeptieren und sie nach und nach zu lindern und zu heilen.
Wenn Sie sich in der geschäftigen Atmosphäre des Tet-Festes einen ruhigen Ort suchen und jeden Tag 15 bis 30 Minuten meditieren, besonders früh am Morgen, hilft Ihnen das, Ihren Geist zu trainieren, rasende Gedanken zu reduzieren, Sorgen loszulassen und Körper und Geist zu beruhigen.
Meditation reduziert nicht nur Stress, sondern trägt auch zu einem langsameren Herzschlag und besserem Schlaf bei, was sich positiv auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit auswirkt.
Reinigen und organisieren Sie das Haus
Die Japaner haben ein Sprichwort: „Ein unordentliches Zimmer ist wie ein unordentlicher Geist“ oder das Sprichwort „Putzen Sie das Haus, putzen Sie die Tür, putzen Sie das Herz“ vom Mönch Shoike Mastumotoi.
In einer Konsumgesellschaft ist das Anhäufen und Besitzen von Dingen eine menschliche Gewohnheit. Dadurch entsteht in unserem Wohnraum Unordnung und ein Gefühl der Ablenkung, des Stresses und der Unzufriedenheit mit allem.
Forscher haben einen direkten Zusammenhang zwischen dem Stresshormon Cortisol und Unordnung (oder „hoher Dichte an Menschen in Innenräumen“) festgestellt. Putzen und Aufräumen sorgt also nicht nur für ein ordentlicheres Erscheinungsbild, sondern reduziert auch Stress und hilft Ihnen, sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Ihnen wichtig sind.
Einige Hinweise zum Reinigen des Hauses, um Freiheit und Wohlbefinden für den Geist zu spüren, sind:
- Trennen Sie sich unbedingt von unnötigen Dingen, selten genutzte Gegenstände können Sie in einer Ecke aussortieren und entsorgen, wenn Sie diese nach einigen Monaten immer noch nicht benutzt haben.
- Setzen Sie sich nicht unter Druck, so zu putzen wie die Putzgöttinnen im Internet. Sie putzen, um den Kopf frei zu bekommen, also setzen Sie sich nicht noch mehr unter Druck.
- Wenn Sie einen Putzpartner suchen, der Ihnen hilft, können Sie eine Bindung zu Ihren Lieben aufbauen. Wenn Sie jedoch alleine putzen möchten, ist das auch in Ordnung.
- Beginnen Sie mit Ihrem Arbeits- und Lernbereich, wo Sie sich am meisten gestresst fühlen, dann mit Ihrem Bett und Kleiderschrank und schließlich mit dem Rest des Hauses. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jede Woche sauber zu machen, oder machen Sie einfach täglich einen schnellen Hausputz. Warten Sie nicht, bis Ihr Kopf durcheinander ist.
Kochen
Selbst kochen kann Depressionen heilen – glauben Sie das? Tatsächlich erzeugen die Geräusche von Messern und Schneidebrettern, kochendem Wasser und aneinander schlagenden Tellern und Stäbchen eine Nervenstimulation namens ASRM (Autonomous Sensory Meridian Response), eine unabhängige orgasmische Reaktion, die beim Menschen ein Gefühl der Entspannung erzeugt.
Wenn Sie in den ASRM-Zustand eintreten, setzt Ihr Gehirn Neurochemikalien wie Dopamin, Endorphin, Oxytocin oder Serotonin frei. Diese Substanzen sorgen dafür, dass Sie sich wohl, entspannt und aufgeregt fühlen.
ASRM entsteht auch, wenn Sie Kochgeräusche, Regen, das Umblättern von Büchern, Tippen auf der Tastatur oder Flüstern hören. Das ASRM-Gefühl kann in Kombination mit dem Duft von Essen Müdigkeit und depressive Stimmung vertreiben.
Darüber hinaus sagen manche Menschen, die zum Entspannen kochen, dass das Schneiden von Zutaten auch eine Form der Meditation sei; es bringe demjenigen, der es tut, Konzentration und Präsenz.
Egal, ob Sie ein großes Essen für Ihre Familie oder nur eine kleine Mahlzeit für sich selbst zubereiten, der Trick besteht darin, in einem ruhigen Raum zu kochen, der leise genug ist, um das Kratzen zu hören und sich ganz auf das Kochen zu konzentrieren. Dies wirkt sich positiv auf Ihre psychische Gesundheit aus, hilft Ihnen beim Entspannen, stabilisiert Ihren Herzschlag, verbessert die Schlafqualität, lindert Schmerzen und lindert Ihre psychischen Störungen.
Erlernen Sie eine neue Fähigkeit oder Sportart
Wenn Sie eine neue Fähigkeit erlernen oder eine neue Sportart ausüben, entstehen neue Synapsen. Laut der Theorie der Neuroplastizität ist das Gehirn in der Lage, seine neuronalen Netzwerke zu verändern, insbesondere die Veränderungen in den Schaltkreisen und Netzwerken von Neuronen, die während des Lernprozesses und des Erwerbs von Fähigkeiten auftreten.
Dank dieser Neuroplastizität sinkt die Anzahl negativer Gedanken allmählich auf Null, wenn das Gehirn etwas Neues lernt. Wenn das Gehirn neue Fähigkeiten, neue Ideen, neue Bewegungen ausführt …, werden wir durch die Konzentration auf diese Aktivitäten weniger vage denken und uns stärker auf diese neuen neuronalen Verbindungen konzentrieren. Allmählich hilft dies, alte psychische „Wunden“ zu heilen, Depressionen zu überwinden und die Stimmung zu verbessern.
Gewöhnen Sie sich an, zu planen
Gewöhnen Sie sich an, zu planen
Hier ist die Praxis, Ihre tägliche Arbeit zu planen. Sorgfältiges Planen und Einhalten des Plans sowie die Erledigung jeder Aufgabe von klein bis groß, der Reihe nach, ohne dass sich die Arbeit überschneidet oder unerledigt bleibt, wirken sich positiv auf Ihre Stimmung aus.
Jedes Mal, wenn Sie eine Aufgabe auf Ihrer To-Do-Liste erledigen oder abschließen, schüttet Ihr Gehirn das Glückshormon Dopamin aus, wodurch Sie sich glücklicher und motivierter fühlen, die nächsten Aufgaben auf Ihrem Plan zu erledigen.
Der Trick besteht darin, tagsüber nur eine begrenzte Anzahl an Aufgaben zu erledigen und große Aufgaben in kleinere aufzuteilen, um die Dopaminstimulation auszunutzen, es aber nicht zu schwierig und entmutigend zu machen, alle Anstrengungen aufzugeben, die Sie investiert haben.
Psychologen weisen darauf hin, dass Feiertagsblues oder andere psychische Störungen auf die vielen Probleme und die zu hohen Erwartungen an sich selbst zurückzuführen sind. Diese Probleme verschlimmern sich während der Feiertage, wenn man mit dem Einkaufen, Putzen und Dekorieren für Tet beschäftigt und gestresst ist, an das vergangene Jahr zurückdenkt, Reue oder Versagen empfindet oder sogar verärgert ist, weil man die selbst gesteckten Ziele nicht erreicht hat.
Aber Sie können das Ganze komplett umdrehen und den Feiertag in eine Gelegenheit verwandeln, Ihre eigene Psyche zu kontrollieren, um schöne Feiertage mit Familie und Freunden zu verbringen.
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