Schwimmen ist ein Sport mit vielen positiven Auswirkungen auf die Gesundheit. Es trägt zur Steigerung der Ausdauer, Verbesserung der Herzfrequenz, Steigerung der Körpergröße, Linderung von Körperschmerzen und zur Gewichtsabnahme bei. Um die Wirksamkeit dieses Sports zu fördern, ist die Entwicklung einer wissenschaftlich fundierten Trainingsmethode erforderlich, um das Risiko von Verletzungen und Krämpfen zu verringern und die Ausbreitung von Infektionskrankheiten wie Dermatitis, Haarpilz, Bindehautentzündung usw. einzudämmen. Kinder müssen beim Schwimmen von Erwachsenen beaufsichtigt werden, um Unfälle, Verletzungen und Ertrinken zu vermeiden.
Herr Bui Phung Khanh, 23 Jahre alt, Gemeinde Dai Dong (Vinh Tuong), sagte: „Um meinen Körper abzukühlen, gehe ich im Sommer oft drei- bis viermal pro Woche schwimmen. Schwimmen hilft mir, meine Gesundheit zu verbessern und meinen Geist nach stressigen Lernstunden zu entspannen. Früher hatte ich Krämpfe, weil ich die Aufwärmübungen vor dem Schwimmen nicht richtig gemacht habe. Deshalb achte ich zum Schutz meiner Gesundheit immer darauf, ausreichend Wasser zu trinken und 10-15 Minuten Aufwärmübungen zu machen, um meinen Körper aufzuwärmen und meine Gelenke zu dehnen, insbesondere meine Handgelenke, Knöchel, Schultern, Hüften und Knie.“
Master, Doktor Truong Van Bang, stellvertretender Leiter der interdisziplinären Abteilung des Provinzkrankenhauses für Entbindung und Kinderheilkunde, sagte: „Um den Körper beim Schwimmen zu schützen, müssen die Menschen die Übungen zu geeigneten Zeiten durchführen, um die negativen Auswirkungen der UV-Strahlen zu vermeiden und das Risiko eines Hitzschlags zu begrenzen.
Schwimmhäufigkeit und -dauer sollten je nach körperlicher Verfassung und Alter angepasst werden. Gehen Sie auf keinen Fall schwimmen, wenn der Körper Anzeichen von Müdigkeit, Durchfall, Hautinfektionen oder Atemwegsinfektionen zeigt. Gleichzeitig ist es notwendig, ein Schwimmbad zu wählen, das vollständig mit Rettungsausrüstung ausgestattet ist, Aufsichtspersonen zur Gewährleistung der Sicherheit hat und über eine saubere Wasserquelle verfügt, um Infektionskrankheiten vorzubeugen.
Trotz des heißen Wetters locken Outdoor-Sportaktivitäten wie Wandern, Joggen, Radfahren, Badminton, Fußball, Volleyball usw. immer noch viele Menschen zum Training an.
Herr Hoang Tien Sy aus dem Bezirk Khai Quang (Vinh Yen) sagte: „Ich jogge und fahre oft frühmorgens im Park in der Nähe meines Hauses Rad. Obwohl es im Sommer heiß ist, fühle ich mich beim morgendlichen Training immer noch wohl, voller positiver Energie und genieße die frische, angenehme Luft.“
Neben Outdoor-Sportarten ist im Sommer auch Indoor-Sport beliebt. Im 82 Fitness Club, Bezirk Lien Bao (Vinh Yen), trainieren derzeit 60 Schüler an Fitness- und Sportarten wie Yoga und Springen. Bei den Aktivitäten im Club leiten die Trainer die Schüler regelmäßig in wissenschaftlich fundierten Übungen an, die hocheffektiv und gleichzeitig gesundheitlich unbedenklich sind.
Frau Nguyen Ngoc Quynh, Trainerin im 82 Fitness Club, sagte: „Während der heißen Jahreszeit erstellen wir für jeden Schüler ein individuelles Trainingsprogramm, abhängig von seiner körperlichen Verfassung und seinem Gesundheitszustand. Das Fitnessstudio ist mit einem Kühl- und Belüftungssystem ausgestattet, um eine komfortable und sichere Trainingsumgebung zu schaffen. Übungen mittlerer Intensität in Kombination mit ausreichender Ruhepause helfen den Schülern, ihre körperliche Stärke zu erhalten und Dehydrierung und niedrigen Blutdruck zu vermeiden.“
Die Trainingszeiten werden angemessen eingeteilt. Vor jeder Trainingseinheit werden die Schüler angewiesen, Aufwärmübungen durchzuführen, um den Körper aufzuwärmen, Verletzungen vorzubeugen und die Trainingseffizienz zu steigern. Neben einem wissenschaftlich fundierten Trainingsplan werden die Teilnehmer an Vereinsaktivitäten auch über Ernährungs- und Ruhepläne unterrichtet, die ihrer körperlichen Verfassung und ihrem Alter entsprechen.
Ärzte empfehlen, im Sommer Sport zu treiben, um das Risiko von Sonnenstich, Dehydration, Erschöpfung und Hitzeschock zu minimieren. Vermeiden Sie Sport zwischen 10 und 16 Uhr, da die UV-Strahlung zu dieser Zeit besonders stark ist und Haut und Nervensystem schädigen kann. Tragen Sie beim Sport helle Sportkleidung aus schweißabsorbierendem Material, einen breitkrempigen Hut oder eine Sonnenbrille, wenn Sie im Freien sind.
Insbesondere ist es wichtig, vor, während und nach dem Training ausreichend zu trinken, um den Wasser- und Mineralstoffverlust auszugleichen. Bei ungewöhnlichen Symptomen wie Schwindel, Benommenheit oder Herzrasen sollten Sie das Training sofort abbrechen und sich an einem kühlen Ort ausruhen oder sich bei ungewöhnlichen Symptomen in eine medizinische Einrichtung begeben. Kinder sollten beim Sport im Sommer engmaschig von Erwachsenen beaufsichtigt werden, um Risiken zu vermeiden.
Neben wissenschaftlich fundierten Trainingsformen ist es wichtig, auf die richtige Ernährung zu achten und viel grünes Gemüse und frisches Obst zu essen, um die Vitamin- und Mineralstoffzufuhr zu erhöhen und den Körper so vor den negativen Auswirkungen heißer Umgebungen zu schützen. Gleichzeitig spielen ein angemessenes Ruheprogramm und eine optimistische Einstellung eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der körperlichen Kraft und Widerstandskraft.
Quynh Huong
Quelle: http://baovinhphuc.com.vn/Multimedia/Images/Id/130250/Tap-luyen-the-duc-the-thao-an-toan-trong-mua-he
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