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Dementsprechend kann die Einhaltung eines mediterranen Lebensstils (Mittelmeer) – auch wenn Sie nicht im Mittelmeerraum leben – dazu beitragen, das Sterberisiko, einschließlich Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, zu senken, heißt es auf der Nachrichtenseite Yahoo .

Wissenschaftler der Autonomen Universität Madrid (Spanien) und der Harvard TH Chan School of Public Health (USA) untersuchten Daten von 110.799 Personen im Alter von 40 bis 75 Jahren aus der UK Biobank.

Die Teilnehmer werden nach folgenden Kriterien bewertet:

Ein Lebensstil mit gesunder Ernährung, guten Freunden und viel Ruhe kann Ihnen helfen, länger zu leben.

1. Sollten Sie die DTH-Diät einhalten?

2. Beschränken Sie den Salzkonsum beim Kochen und wählen Sie gesunde Getränke?

3. Haben Sie genügend soziale Kontakte, Bewegung und Ruhe?

Neun Jahre später waren 4.247 Menschen gestorben, 2.401 hatten Krebs und 731 hatten Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Die Ergebnisse zeigten, dass Briten, die einen vegetarischen Lebensstil pflegten, ein um 29 % geringeres Risiko eines vorzeitigen Todes aus allen Ursachen und ein um 28 % geringeres Risiko hatten, an Krebs zu sterben, als diejenigen, die diesen Lebensstil nicht pflegten, so Yahoo .

Insbesondere Menschen der Gruppe 3 – die Wert auf Ruhe, Bewegung und vor allem auf das gesellige Beisammensein mit Freunden legen – haben das geringste Sterberisiko und auch ein geringeres Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben.

Jeder sollte versuchen, dem mediterranen Lebensstil zu folgen.

Die Hauptautorin der Studie, Dr. Mercedes Sotos-Prieto, Ernährungsepidemiologin an der Autonomen Universität Madrid (Spanien) und außerordentliche Professorin an der Harvard TH Chan School of Public Health (USA), rät dazu, einen vegetarischen Lebensstil zu verfolgen, der zu ihrer eigenen Kultur passt.

Diese Studie lege nahe, dass die nichtstädtische Bevölkerung diese Ernährungsweise übernehmen könne, indem sie lokal verfügbare Produkte verwende und einen insgesamt städtischen Lebensstil in ihrem eigenen kulturellen Kontext annehme, sagte er.

Kernpunkte des mediterranen Lebensstils

Der DTH-Lebensstil umfasst viele Aspekte, von der Ernährung, dem Kochen und Essen bis hin zu sozialer Interaktion, Schlaf und Bewegung.

Die Mittelmeerdiät wird seit langem als „Goldstandard“ der gesunden Ernährung gepriesen.

1. Ernährung

Die DT-Diät gilt seit langem als „Goldstandard“ der gesunden Ernährung. Sie legt den Schwerpunkt auf Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Olivenöl, Fisch und Hülsenfrüchte, etwas Wein und sehr wenig rotes Fleisch, frittierte und stark verarbeitete Lebensmittel, raffiniertes Getreide, Zucker und gesättigte Fette.

2. Wie man kocht und wie man isst

Bei der Zubereitung werden hauptsächlich Gewürze und weniger Salz verwendet.

Die Menschen hier essen oft mit ihren Liebsten – Familie und Freunden – und verbringen viel Zeit damit, gemeinsam die Mahlzeiten zu genießen.

3. Soziale Kommunikation

Die Menschen pflegen starke soziale Beziehungen und treffen sich regelmäßig mit Freunden.

4. Wie man schläft

Sie machen oft Nickerchen und schlafen jede Nacht ausreichend, 6 bis 8 Stunden.

5. Wie man trainiert

Die Menschen treiben regelmäßig Sport und tun dies oft gemeinsam, beispielsweise bei einem Spaziergang mit Freunden.

Laut Yahoo tragen diese auch zur Verringerung von Herzerkrankungen bei.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/phat-hien-5-bi-mat-giup-tang-29-kha-nang-song-tho-ban-duoc-may-dieu-185230818172844714.htm