Sport ist eine der wirksamsten Maßnahmen zur Stärkung des Herzmuskels, zur Gewichtskontrolle und zur Vermeidung von Arterienschäden durch hohen Cholesterinspiegel, hohen Blutzucker und hohen Blutdruck, die zu Herzinfarkt oder Schlaganfall führen können.
Körperliche Aktivität trägt dazu bei, dass Ihr Herz und Ihre Lunge besser arbeiten, und versorgt Ihre Muskeln mit mehr Sauerstoff, den sie benötigen.
Laut der American Lung Association sind Aerobic und Muskelaufbauübungen die beiden besten Übungen für Herz und Lunge.
Aerobic-Übungen
Dr. Kerry J. Stewart, Kardiologe an der Johns Hopkins University (USA), sagte: „Aerobic-Übungen wie zügiges Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren usw. tragen dazu bei, dass Herz und Lunge effektiver arbeiten. Laut Johns Hopkins Medicine tragen diese Übungen auch zur Verbesserung der Durchblutung und zur Senkung des Blutdrucks bei.“
Aerobic trägt außerdem dazu bei, das Risiko von Typ-2-Diabetes zu senken und Diabetikern bei der Kontrolle ihres Blutzuckerspiegels zu helfen.
Trainieren Sie idealerweise 30 Minuten am Tag, mindestens 5 Tage die Woche.
Aerobic-Übungen – wie zügiges Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren … – helfen Herz und Lunge, effizienter zu arbeiten
Muskelaufbauübungen
Untersuchungen zeigen, dass die Kombination von Aerobic mit den folgenden Übungen dazu beitragen kann, das gute HDL-Cholesterin zu erhöhen und das schlechte LDL-Cholesterin zu senken.
Es sind muskelstärkende Übungen – wie Gewichtheben, Pilates, Liegestütze und Kniebeugen – die dabei helfen, die Rumpfkraft aufzubauen, die Haltung zu verbessern und die Atemmuskulatur zu stärken.
Laut dem American College of Sports Medicine ist es am besten, mindestens zwei Tage pro Woche Muskelaufbauübungen zu machen, nicht jede Woche.
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