Eine zucker- und fettreiche Ernährung, Bewegungsmangel und ständiger Stress führen zur Ansammlung von Bauchfett.
Bauchfett wird in zwei Arten unterteilt: viszerales Fett und subkutanes Fett. Subkutanes Fett kann Muskeln und Knochen vor äußeren Einflüssen wie Stürzen und Kollisionen schützen. Viszerales Fett lagert sich in der Bauchhöhle in der Nähe wichtiger Organe wie Leber und Magen an. Es wird mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und einige Krebsarten in Verbindung gebracht. Nachfolgend finden Sie die Ursachen für Bauchfett.
Falsche Ernährung
Der Körper nimmt über einen längeren Zeitraum mehr Kalorien auf, als er verbrennt, was zu Gewichtszunahme und vermehrtem Bauchfett führt. Insbesondere zuckerhaltige, verarbeitete Lebensmittel sind häufige Ursachen für Übergewicht, da sie den Stoffwechsel verlangsamen und so die Gewichtsabnahme behindern. Lebensmittel mit Transfetten können Entzündungen auslösen und zu Übergewicht führen. Fast Food und Backwaren wie Muffins und Cracker sollten daher in der Ernährung eingeschränkt werden.
Die American Heart Association empfiehlt jedem, Transfette durch gesunde Vollkornprodukte sowie einfach und mehrfach ungesättigte Fette zu ersetzen.
Der Konsum von vielen zuckerhaltigen Getränken wie Limonaden und Energydrinks führt zu einer Zunahme des viszeralen Fetts im Bauchraum. Besser sind Wasser trinken, ungesüßten Kaffee und Tee bevorzugen und Vollwertkost zu sich nehmen.
Der Verzehr proteinhaltiger Lebensmittel fördert die Gewichtsabnahme, da er das Sättigungsgefühl steigert. Dies liegt daran, dass der Körper länger braucht, um Protein zu verdauen als andere Makronährstoffe. Protein unterstützt außerdem die Muskelreparatur und das Muskelwachstum, kurbelt den Stoffwechsel an und verbrennt im Ruhezustand mehr Kalorien. Menschen, die mehr Protein zu sich nehmen, neigen weniger zu überschüssigem Bauchfett.
Bauchfett erhöht das Risiko vieler chronischer Krankheiten. Foto: Freepik
Wenig Bewegung
Neben einer unwissenschaftlichen Ernährung hat auch ein sitzender Lebensstil negative Auswirkungen auf die Gesundheit. Bewegungsmangel ist ein Hauptrisikofaktor für Übergewicht und erhöhtes Körperfett. 30 Minuten Training pro Tag, 5 Tage die Woche, bringt viele Vorteile.
Trinken Sie viel Alkohol
Übermäßiger Alkoholkonsum verursacht viele gesundheitliche Probleme wie Entzündungen, Leberzirrhose und Schlafstörungen. Alkohol enthält viele Kalorien (7 Kalorien pro Gramm). Übermäßiger Alkoholkonsum kann zu mangelnder Aufmerksamkeit und dem Verzehr von mehr Lebensmitteln mit weniger Nährstoffen führen. Getränke können die Hormone verändern, die mit Hunger und Sättigung in Zusammenhang stehen. Alkohol reduziert außerdem die Fettoxidation und damit die Fettspeicherung.
Stress
Bei Stress schütten die Nebennieren viel Cortisol aus. Der Cortisolspiegel steigt auch bei Überarbeitung oder Schlafmangel. Ein Überschuss dieses Hormons führt zu endokrinen Störungen, wodurch der Körper seine Fähigkeit verliert, Bauchfett zu kontrollieren und an Gewicht zuzunehmen. Viele Menschen greifen oft zum Essen, um Stress abzubauen.
Le Nguyen (Laut Medicalnewstoday )
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