Die besten Frühstücksnahrungsmittel zur natürlichen Senkung des Blutdrucks

Dieser gefährliche Zustand kann, wenn er nicht behandelt wird, zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen, vom Herzinfarkt bis zum Schlaganfall.

Glücklicherweise können Sie Ihren hohen Blutdruck frühmorgens mit einem Frühstück senken, sagt Dr. Sunni Patel, Gründerin von Dish Dash Deets, einer preisgekrönten britischen Gesundheitsklinik, laut Express.

Dieser Arzt sagte: „Ein blutdrucksenkendes Frühstück konzentriert sich auf Nahrungsmittel, die wenig Natrium und viel Kalium enthalten und die allgemeine Herzgesundheit fördern.“

Eine gesunde Ernährung ist eine der besten Waffen gegen Bluthochdruck.

1. Haferflocken

Hafer ist reich an löslichen Ballaststoffen, die dabei helfen, überschüssiges Cholesterin aus dem Blut zu entfernen und den Widerstand in den Blutgefäßen zu verringern, wodurch die Blutdruckkontrolle unterstützt wird.

Dr. Sunni empfiehlt, Ihrer Schüssel Haferbrei Bananen- oder Beerenscheiben hinzuzufügen, um zusätzliches Kalium zu erhalten.

Kalium hilft bei der Regulierung des Blutdrucks, indem es die Wände der Blutgefäße erweitert und so den Druck auf die Blutgefäße verringert.

Darüber hinaus sind Beeren reich an Antioxidantien, die dazu beitragen können, die Blutgefäße vor Schäden und Entzündungen zu schützen und so zu einer besseren Blutdruckkontrolle beizutragen.

2. Zuckerfreier Joghurt oder Sojajoghurt

Joghurt hilft, den Proteingehalt zu erhöhen und den Natriumgehalt niedrig zu halten. Überschüssiges Natrium, das in Salz enthalten ist, ist eine der Hauptursachen für Bluthochdruck.

Darüber hinaus kann der Proteingehalt im Joghurt dazu beitragen, das Völlegefühl zu reduzieren und das Gewicht zu kontrollieren, was eine wichtige Rolle bei der Blutdruckkontrolle spielt.

Dr. Sunni empfiehlt außerdem, Joghurt mit Obst zu kombinieren, um die Flüssigkeitszufuhr zu erhöhen und so zusätzlich zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks beizutragen.

3. Vollkorn

Vollkornprodukte enthalten außerdem Ballaststoffe, die den Blutzuckerspiegel verlangsamen und stabilisieren und so zur Aufrechterhaltung eines stabilen Blutdrucks beitragen.

Dr. Sunni empfiehlt, Vollkornprodukte zu wählen, die wenig Zucker und Salz enthalten und mindestens 3 Gramm Ballaststoffe pro Portion enthalten.

Bei einem blutdrucksenkenden Frühstück stehen Nahrungsmittel im Mittelpunkt, die wenig Natrium und viel Kalium enthalten und die allgemeine Herzgesundheit fördern.

4. Eier

Eier sind reich an Proteinen und Sie können diesem Gericht auch Gemüse, Tomaten oder Paprika für zusätzliche Ballaststoffe hinzufügen.

5. Schwarzbrot und Avocado

Avocados sind reich an Kalium, das den Blutdruck senkt, und gesunden Fetten.

Diese Art von Fett kann dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu verbessern und Entzündungen in den Blutgefäßen zu reduzieren, was zu einer Senkung des Blutdrucks beiträgt, sagt Dr. Sunni.

6. Roggenbrot mit Erdnussbutter

Diese Kombination kann Ballaststoffe, gesunde Fette und Proteine liefern, erklärt Dr. Sunni.

Wichtig sei, so weist er darauf hin, dass neben der Auswahl eines gesunden Frühstücks auch eine ausgewogene Ernährung im Allgemeinen, regelmäßige körperliche Aktivität, Stressbewältigung und Alkoholeinschränkung wichtig seien.

Darüber hinaus sei es auch notwendig, den Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln, Fertiggerichten und Lebensmitteln mit hohem Salz- und Zuckergehalt zu reduzieren, schlussfolgerte der Arzt laut Express.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/bac-si-mon-an-sang-tot-nhat-giup-giam-huyet-ap-mot-cach-tu-nhien-185230920172947349.htm