Vorteile des Gewichthebens für Knochen und Gelenke

Krafttraining hilft dem Körper, Muskelmasse aufzubauen, Gelenke zu schützen, Verletzungen vorzubeugen und starke Knochen zu erhalten.

Krafttraining ist eine beliebte Trainingsform, die den Körper bei der Fettverbrennung unterstützt, das Risiko von Bluthochdruck senkt und die Durchblutung verbessert. Hier erfahren Sie, welche Vorteile richtiges Gewichtheben für Knochen und Gelenke hat.

Muskelmasse und Kraft steigern

Krafttraining durch Gewichtheben kann die Muskelgröße und -kraft steigern. Dies verleiht dem Trainierenden beim Sport oder anderen körperlichen Aktivitäten gute Kraft.

Mehrere Studien haben außerdem gezeigt, dass Krafttraining in Kombination mit der richtigen Ernährung und ausreichend Ruhe zu Muskelwachstum führen kann.

Unterstützt starke Knochen

Die Erhaltung der Knochendichte ist eine Möglichkeit, Frakturen und Osteoporose vorzubeugen. Krafttraining erhöht die Knochendichte und reduziert Knochenschwund, indem es das Knochenwachstum anregt und den vorhandenen Knochen stärkt. Für optimale Ergebnisse sollte man mindestens zweimal pro Woche Gewichte heben.

Eine Studie der Chonnam National University in Südkorea aus dem Jahr 2018 ergab, dass Widerstandstraining wie Gewichtheben die Muskel- und Knochenmasse bei Frauen nach der Menopause, Männern mittleren Alters und sogar älteren Erwachsenen verbessern kann.

Krafttraining hilft, die körperliche Kraft zu steigern und einen straffen Körper zu bekommen. Foto: Freepik

Gelenke stabilisieren und schützen

Die Gelenke in Knie, Hüfte und Schulter neigen zu Entzündungen, insbesondere im Alter. Laut Dr. Marc Matarazzo vom Palm Beaches Orthopedic Surgery Center in den USA trägt Krafttraining dazu bei, die Stabilität und Kraft der Gelenke zu erhöhen und so die Gesamtfunktion zu verbessern.

Darüber hinaus können auch das Heben und Dips mit Kurzhanteln die Haltung und das Gleichgewicht verbessern.

Reduzieren Sie das Sturzrisiko

Krafttraining durch Gewichtheben kann die Kraft, den Bewegungsumfang und die Beweglichkeit Ihrer Muskeln, Bänder und Sehnen verbessern. Dies kann die Muskeln um wichtige Gelenke wie Knie, Hüfte und Knöchel stärken und so zusätzlich vor Verletzungen schützen. Krafttraining stärkt außerdem Ihren Rumpf, Ihre Oberschenkelmuskulatur und Ihr Gesäß, was das Risiko von Rückenschmerzen verringern kann.

Eine Studie der Norwegischen Schule für Sportwissenschaften aus dem Jahr 2018 mit mehr als 7.700 Sportlern ergab, dass Krafttrainingsprogramme das Verletzungsrisiko um 33 % senken. Laut den Wissenschaftlern verringerte sich das Risiko pro 10 % Steigerung des Krafttrainingsvolumens um 4 %.

Verbessern Sie die Schlafqualität

Knochenwachstum findet hauptsächlich nachts im Schlaf statt. Krafttraining verbessert zudem die Schlafqualität, indem es Entspannung fördert, Ängste abbaut und die innere Uhr normalisiert. Vermeiden Sie jedoch intensives Training innerhalb von 90 Minuten vor dem Schlafengehen, da dies das Einschlafen erschweren kann.

Krafttraining ist eine sichere Trainingsform, wenn es richtig ausgeführt wird. Anfänger sollten einen Personal Trainer konsultieren, um die richtige Technik sicherzustellen und Verletzungen zu vermeiden. Beginnen Sie mit leichtem Gewicht und steigern Sie das Gewicht, wenn Sie stärker werden. Machen Sie drei Sätze mit je 12 Wiederholungen mit demselben Gewicht und ruhen Sie sich zwischen den Sätzen mindestens 60 Sekunden aus. Machen Sie nicht eine Woche lang am Stück, sondern legen Sie jeden zweiten Tag eine Pause ein, damit sich Ihr Körper erholen kann.

Huyen My (Laut Forbes, Insider, Healthline )

Hier stellen Leser Fragen zu Knochen- und Gelenkerkrankungen, die Ärzte beantworten können

Quellenlink: https://vnexpress.net/loi-ich-cua-nang-ta-voi-xuong-khop-4703252.html