Mundgeschwüre und eine verminderte Sehkraft können Warnsignale für einen Vitaminmangel sein.

Im hektischen Alltag essen viele Menschen hastig, um neben der Arbeit und dem Studium zu stehen. Da ihnen die Zeit fehlt, auf die Nährstoffe ihrer Mahlzeiten zu achten, kann es laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) leicht zu Unterernährung kommen.

Karotten sind reich an Vitamin A, das helfen kann, Sehverlust vorzubeugen.

Zu den Symptomen, die auf einen Vitaminmangel hinweisen können, gehören:

Mundgeschwüre

Aphten oder Risse in den Mundwinkeln können durch einen Mangel an Vitamin B2 verursacht werden. Dieses Vitamin ist für die Zellfunktion unerlässlich. Ein Mangel an Eisen und anderen B-Vitaminen kann ähnliche Symptome hervorrufen. Um diese Vitamine aufzunehmen, sollten Menschen Fleisch, Fisch und Getreide essen und Milch trinken.

Zahnfleischbluten

Mangelnde Mundhygiene ist eine häufige Ursache für Zahnfleischbluten. Auch Vitamin-C-Mangel kann dieses Symptom verursachen. Vitamin C ist wichtig für die Kollagensynthese und die Erhaltung der Zahnfleischgesundheit.

Neben Zahnfleischbluten kann Vitamin-C-Mangel auch zu leichteren Blutergüssen, trockener Haut und langsamer Wundheilung führen. Vitamin-C-reiche Lebensmittel sind beispielsweise Brokkoli, Erdbeeren, Paprika und Zitrusfrüchte.

Haarausfall

Haarausfall kann ein beunruhigendes Zeichen für einen Mangel an Eisen, Zink, Linolsäure oder Vitamin B3 sein. Eisenmangel ist auch eine häufige Ursache für einen Mangel an Hämoglobin, einem Protein, das den Sauerstofftransport im Blut, einschließlich der Haarfollikel, unterstützt.

Haarfollikel, die nicht genügend Sauerstoff erhalten, werden geschwächt und verursachen Haarausfall. Um Eisen zu ergänzen, sollten Menschen eisenreiche Lebensmittel wie rotes Fleisch, Spinat, Linsen und einige andere Bohnen essen.

Sehverlust

Schlechtes Sehvermögen und schlechte Nachtsicht können Anzeichen eines Vitamin-A-Mangels sein. Dieses Vitamin spielt eine wichtige Rolle für das Sehvermögen, trägt zur Erhaltung der Immunität und zur Hautgesundheit bei. Um einem Vitamin-A-Mangel vorzubeugen, können wir vitaminreiche Lebensmittel wie Karotten, Süßkartoffeln und Aprikosen essen.

Restless-Legs-Syndrom

Das Restless-Legs-Syndrom ist durch ein unangenehmes Gefühl und Bewegungsdrang in den Beinen gekennzeichnet. Die Erkrankung hängt mit einem niedrigen Magnesium- und Eisenspiegel im Blut zusammen. Die Einnahme dieser beiden Mineralstoffe kann die Symptome lindern. Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln gehören laut Healthline Vollkornprodukte, Nüsse und Samen.

Quelle: https://thanhnien.vn/loet-mieng-giam-thi-luc-co-the-la-dau-hieu-canh-bao-thieu-vitamin-185240819001439099.htm