Der Schlüssel zur Langlebigkeit ist einfach, jeder kann es schaffen

(Dan Tri) – Studien zeigen, dass es eine Reihe von Lebensstiländerungen gibt, die Leben und Gesundheit effektiv verlängern können. Eine davon ist Bewegung.

Es scheint, dass die Menschheit seit der Antike nach dem Weg zum „Jungbrunnen“ sucht, nach Möglichkeiten, ein längeres und gesünderes Leben zu gewährleisten.

Auch wenn uns derzeit noch keine Wundermittel oder Technologien zur Verlängerung unserer Lebenserwartung über die Hundertjahresgrenze hinaus zur Verfügung stehen, haben zahlreiche aktuelle Studien überzeugende Belege dafür geliefert, dass wir durch einfache Änderungen unseres Lebensstils länger gesund bleiben und das Risiko eines vorzeitigen Todes senken können.

So ergab beispielsweise eine im Rahmen der Scientific Sessions 2023 der American Heart Association vorgestellte Studie, dass acht gesunde Gewohnheiten die biologische Alterung um bis zu sechs Jahre verlangsamen können.

Zu diesen Gewohnheiten gehören eine gesunde Ernährung, die Einhaltung eines gesunden Körpergewichts, der Verzicht auf Tabak, eine gute Schlafhygiene, die Kontrolle von Cholesterin, Blutzucker und Blutdruck und – nicht weniger wichtig – körperliche Aktivität.

Regelmäßige Bewegung hat viele gesundheitliche Vorteile (Abbildung: Shutterstock).

In einem Gespräch mit Medical News Today sprachen Dr. Borja del Pozo Cruz und Dr. Edwina (Eddie) Brocklesby über den Zusammenhang zwischen Bewegung und einem langen, gesunden Leben.

Dr. del Pozo Cruz ist leitender Forscher für angewandte Gesundheitswissenschaften an der Universität Cadiz in Spanien und Gastprofessor am Institut für Sportwissenschaft und klinische Biomechanik der Universität von Süddänemark.

Dr. Brocklesby ist als „Iron Gran“ bekannt, weil sie mit 72 Jahren die älteste Britin ist, die einen Ironman-Triathlon absolviert hat.

Es ist keine Überraschung, dass körperliche Aktivität Ihre Gesundheit fördert und Ihr Leben verlängert. Tägliches Training kann Ihnen helfen, die Vorteile zu nutzen und Ihr Leben um bis zu drei Jahre zu verlängern. Darüber hinaus kann Ihr Risiko eines vorzeitigen Todes pro 15 Minuten täglicher körperlicher Aktivität um 4 % sinken.

Eine aktuelle Studie ergab, dass bei Menschen über 60, die Sport trieben, das Risiko eines vorzeitigen Todes um 22 % geringer war, obwohl sie weniger als die empfohlenen 150 Minuten pro Woche trainierten. Bei Personen, die die empfohlenen 150 Minuten erreichten, war das Risiko eines vorzeitigen Todes um 28 % geringer.

Welche Arten von Übungen verringern das Sterberisiko?

In einer im August 2023 in JAMA Internal Medicine veröffentlichten Studie analysierten Dr. del Pozo Cruz und Kollegen Daten von 500.705 Teilnehmern, die durchschnittlich 10 Jahre lang beobachtet wurden, um herauszufinden, wie verschiedene Formen der körperlichen Betätigung mit dem Sterberisiko einer Person zusammenhängen.

Die Studie untersuchte die Auswirkungen moderater aerober körperlicher Aktivität wie Gehen oder leichtem Radfahren, intensiver aerober körperlicher Aktivität wie Laufen und muskelstärkender Aktivität wie Gewichtheben.

Aerobe körperliche Aktivität ist ein Ausdauertraining, bei dem die Muskeln über einen längeren Zeitraum koordiniert und rhythmisch arbeiten. Sie erhöht Herzfrequenz und Atmung, um die Muskeln mit mehr Sauerstoff zu versorgen.

Forscher fanden heraus, dass eine ausgewogene Kombination all dieser Trainingsformen das Sterberisiko am wirksamsten senkt.

Genauer gesagt waren etwa 75 Minuten moderates aerobes Training plus mehr als 150 Minuten intensives Training zusammen mit mindestens einigen Krafttrainingseinheiten pro Woche mit einem verringerten Sterberisiko aller Ursachen verbunden.

Um das Sterberisiko durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken, empfehlen Dr. del Pozo Cruz und Kollegen, mindestens 150–225 Minuten moderate körperliche Aktivität mit etwa 75 Minuten intensivem Training und zwei oder mehr Krafttrainingseinheiten pro Woche zu kombinieren.

Wie wenig Bewegung ist genug?

Aber was ist mit Menschen, die nicht sehr sportlich sind? Wie viel Bewegung reicht mindestens aus, um einige der Krankheiten zu bekämpfen, die die größte Gefahr für die Gesundheit darstellen?

Auch auf diese Frage haben Dr. del Pozo Cruz und sein Team möglicherweise die Antwort gefunden. Im Dezember 2022 veröffentlichten sie die Ergebnisse einer früheren Studie im European Heart Journal.

Diese Studie ergab, dass bereits zwei Minuten intensives Training pro Tag dazu beitragen können, das Sterberisiko durch Krebs oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken.

Die Forscher fanden heraus, dass Studienteilnehmer, die nie intensiv Sport trieben, innerhalb von fünf Jahren ein Sterberisiko von 4 % hatten. Weniger als 10 Minuten intensives Training pro Woche halbierten dieses Risiko jedoch. Bei Teilnehmern, die mindestens 60 Minuten pro Woche trainierten, halbierte sich das Sterberisiko sogar.

Gibt es eine gute körperliche Aktivität?

Dr. del Pozo Cruz betont, dass fast jedes Maß an Bewegung besser ist als gar keine. Diese Ansicht wird durch neue Forschungsergebnisse untermauert, die belegen, dass jede Aktivität besser für die Herzgesundheit ist als ein sitzender Lebensstil.

Quelle: https://dantri.com.vn/suc-khoe/chia-khoa-song-tho-don-gian-ai-cung-lam-duoc-20250709073432702.htm