Gutes Herz-Kreislauf-Training, sowohl richtig als auch wissenschaftlich

Bewegung bringt immer große Vorteile für Gesundheit und Langlebigkeit. Für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist Bewegung neben der Änderung des Lebensstils eine gute Möglichkeit, die Gesundheit zu verbessern und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern.

Sport ist immer ein großer Vorteil für die Gesundheit – Illustrationsfoto

Dr. Bui Thi Huong Lan von der Abteilung für Kardiologie des Zentralen Militärkrankenhauses 108 sagte, dass es in zahlreichen Berichten und Studien praktische Belege für die positive Wirkung von Sport auf das Herz-Kreislauf-System gebe, die nicht nur den Zustand verbessere, sondern auch Neuerkrankungen vorbeuge.

Durch körperliche Betätigung hervorgerufene Veränderungen können dazu beitragen, alle wichtigen Risikofaktoren für Herzerkrankungen, darunter Bluthochdruck, Diabetes, Fettleibigkeit und Dyslipidämie, zu verhindern oder zu verbessern.

Darüber hinaus kann Bewegung auch psychische Probleme wie Depressionen und Stress lindern, die zwar häufig auftreten, bei Herz-Kreislauf-Problemen jedoch oft übersehen werden.

Arten von Übungen, die gut für das Herz sind

Laut Dr. Lan sind einige Arten von Übungen gut für das Herz, wie zum Beispiel:

- Aerobic (Cardio) : Übungen wie zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen und Radfahren tragen zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit bei. Sie sollten mindestens 150 Minuten pro Woche mit mittlerer Intensität oder 75 Minuten mit hoher Intensität trainieren.

- Krafttraining : Übungen wie Gewichtheben, die Verwendung von Widerstandsbändern und Körpergewichtsübungen (wie Liegestütze und Crunches) helfen, die Muskeln zu stärken und das Herz-Kreislauf-System zu unterstützen.

- Flexibilitäts- und Gleichgewichtsübungen : Yoga und Pilates helfen, die Flexibilität und das Gleichgewicht zu verbessern und Stress abzubauen, wodurch die Herz-Kreislauf-Gesundheit unterstützt wird.

Dr. Lan wies auch darauf hin, dass Sie sich vor dem Training immer aufwärmen und nach dem Training dehnen sollten, um Verletzungen und Muskelschmerzen vorzubeugen. Überprüfen Sie Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz vor und nach dem Training, insbesondere wenn Sie in der Vergangenheit an einer Herzerkrankung gelitten haben. Halten Sie ein regelmäßiges Trainingsprogramm ein und geben Sie nicht auf halbem Weg auf, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

So halten Sie eine Trainingsroutine aufrecht

Eine regelmäßige Trainingsroutine beizubehalten, kann eine Herausforderung sein, doch mit ein paar Strategien und Geduld können Sie laut Ärzten das Training zu einem festen Bestandteil Ihres täglichen Lebens machen.

Halten Sie ein regelmäßiges Trainingsprogramm ein und geben Sie nicht auf halbem Weg auf, um die besten Ergebnisse zu erzielen – Illustrationsfoto

Um Ihre Trainingsroutine beizubehalten, sollten Sie Spaß am Training haben und einen konkreten Plan haben. Darüber hinaus müssen Sie Sport in Ihren Alltag integrieren, Ihre Fortschritte verfolgen und bei der Planung geduldig und flexibel sein. Im Einzelnen:

- Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen : Anstatt sich zu Dingen zu zwingen, die Ihnen keinen Spaß machen, suchen Sie sich sportliche Aktivitäten, die Ihren Interessen und Ihrer Persönlichkeit entsprechen.

- Lege einen Trainingsplan fest : Lege eine feste Tageszeit für dein Training fest und trage sie in deinen Zeitplan ein. So fällt es leichter, sich daran zu halten und es zur täglichen Gewohnheit zu machen.

- Fangen Sie klein an : Versuchen Sie nicht, gleich zu viel zu trainieren. Setzen Sie sich zunächst kleine Ziele und steigern Sie die Intensität allmählich, sobald Sie sich daran gewöhnt haben.

- Nutzen Sie Ihre freie Zeit : Sie können sich in kurzen Einheiten bewegen, zum Beispiel bei einem Spaziergang nach dem Mittagessen oder einer kurzen Yoga-Sitzung am Morgen.

- Trainieren Sie mit Familie und Freunden : Wenn Sie mit Familie und Freunden trainieren, bleiben Sie nicht nur motiviert, sondern haben auch mehr Spaß und schließen mehr Freundschaften.

- Protokollieren Sie Ihre Aktivitäten : Führen Sie ein Tagebuch oder nutzen Sie eine App, um Ihre Trainingsaktivitäten aufzuzeichnen. So können Sie Ihre Fortschritte verfolgen und Ihren Plan bei Bedarf anpassen.

Belohnen Sie sich : Setzen Sie sich kurzfristige Ziele und belohnen Sie sich, wenn Sie diese erreichen. Das hilft Ihnen, motiviert zu bleiben und mit Ihren Bemühungen zufrieden zu sein.

- Geben Sie sich Zeit : Die Entwicklung neuer Gewohnheiten braucht Zeit. Seien Sie also geduldig und lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie anfangs Schwierigkeiten haben.

- Planen Sie flexibel : Manchmal kann das Leben Ihren Trainingsplan durcheinanderbringen. Seien Sie flexibel und passen Sie Ihren Plan der Situation an.

Quelle: https://tuoitre.vn/bai-tap-tot-cho-tim-mach-vua-dung-cach-lai-khoa-hoc-2024112621453112.htm